Excersie nach einer Fehlgeburt
Frage
Hallo,
Ich möchte Ihnen danken, dass zunächst einmal die Zeit nehmen, meine Frage zu beantworten.
Ich hatte meine erste Fehlgeburt mit meinem ersten Kind am vergangenen Mittwoch. Es ist eine sehr schwierige emotional und körperlich Zeit, da mein Mann und ich habe seit 3 Jahren für ihn versucht. Ich war 6 Wochen schwanger, als wir ihn verloren.
So jetzt bin ich bestimmen mein Leben und Körper wieder in Ordnung zu bekommen und versuchen, ein normales Leben wieder haben. Ich möchte wirklich zu beginnen, wieder zu arbeiten, aber ich will nicht zu Verletzungen meinen Körper mehr, als es ohnehin schon ist. Ich weiß, dass ich nicht voll aus dem Training (Gewichte und Cardio-Training) gehen kann, aber was kann ich jetzt tun, dass ist für meinen Körper sicher?
Zur Zeit bin ich immer noch blutet leicht, seit Samstag keine Krämpfe und ich Licht Schmerzen im unteren Rücken, wenn ich lange zu Fuß bin (1 1 /2-2 Stunden oder so). Ich weiß, ich kann auch aufgrund einer möglichen Infektion schwimmen.
Ich will nur wieder normal zu fühlen, bevor ich schwanger wurde ..
Nochmals vielen Dank für den Hinweis!
Antwort
Sie können Fitness-Walking und andere Arten von nicht /geringe Auswirkungen aerobe Aktivitäten wie stationäres Fahrrad, Laufband, elliptische und Wandern zu tun. Bleiben Sie in einer Zone auf oder unter dem, was Sie wahrnehmen, als "etwas schwierig." Restorative und nicht herausfordernde Yoga wäre zu sicher.
Sobald die Blutung zum Stillstand gekommen ist, können Sie Ihre regelmäßigen Workouts fortsetzen.
Betrachten Sie Ihre Bedürfnisse psychologische wenn Fitness-Aktivitäten der Wahl als eine interessante Korrelation besteht zwischen dem, was die Aktivität bietet körperlich, und die psychologischen Vorteile, die es bietet. .
Wenn Sie jetzt brauchen, wählen Sie Yoga oder Meditation Zentrierung
Stärke: wählen Gewichtheber
Soziale Interaktion. Gruppenfitness
Selbstausdruck. Tanzkurse
Solitude. Joggen oder Schwimmen.
Nehmen Sie Herz, dass Übung zu wissen, hat keine Korrelation mit Fehlgeburt, mit Ausnahme von sehr hoher Schlag /hohe Volumen /hohe Intensität Workouts, wie mehr als 25 Meilen pro Woche laufen, die leicht die Rate der Fehlgeburt erhöht.
Sie fühlen sich "normal" bald wieder.
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