Postpartalen Exercise
Frage Bei
Hallo Helene!
Hatte ich mein drittes Kind im Juli 2013, und bin derzeit mit Ihrer DVD zum zweiten Mal. Ich folge der DVD (Bauchtrennsegment) fünf Mal pro Woche. Meine Bauchmuskeln haben viel stärker in den vergangenen drei Monaten geworden, da ich diese Übungen begann. Ich habe einige Fortschritte gesehen, obwohl ich immer noch erhebliche Vorsprung meiner Bauchmuskeln haben. Muss ich herauszufordern /arbeiten, um meine Muskeln mehr oder nur mehr Patient? Ich frage mich, wenn ich nur für eine Weile nach der DVD halten sollte, oder zu ändern oder zu ergänzen, was ich tue. Ich habe das meiste Gewicht verlor ich während der Schwangerschaft angelegt, so dass ich nicht, dass als ein Faktor zu sehen. Alle drei meiner Lieferungen waren C-Abschnitte.
Thank you!
Antwort
Mehrere Dinge passieren könnten Sie Bauchdecke von der Wieder Abflachung zu verhindern.
Erstens, stellen Sie sicher, dass, wenn Sie alle Übungen machen, die Sie benötigen, um Ihren Körper mit dem Bauch Scoop Technik prep, dass Sie die engste und die meisten konkave Form möglich halten. Wenn auf Übungen wie Toe Taps und Bein Arcs, können Sie unbeabsichtigt Ihre abs Bugle, sogar ein wenig, dieser Fortschritt behindern könnten.
Zweitens sehen Sie tägliche Körperhaltung. Wenn Sie gewöhnlich stehen und gehen mit Ihrem Becken gekippt (Steißbein Rücken, unterer Rücken gewölbt) und dem Körpergewicht fiel, dann könnte dies den Bauch von der Wieder Abflachung zu verhindern sein.
Drittens Ernährung. Wenn Sie eine Menge von unverdauten Zucker und /oder Stärken in Sie gut, kann diese Blähungen verursachen, die den Bauch abstehen machen kann.
Schließlich sehen Sie, wie Sie heben und zu tragen. Einige von uns drücken unbeabsichtigt den Bauch nach außen, anstatt ziehen nach innen vor /während Heben und Tragen. Vor dem Anheben durchführen Bauch Verstrebungen, indem Sie Ihre Quer Abdominis (TVA), so viel wie Contracting können Sie, und halten Sie diese interne "Gürtel" dicht beim Tragen. Und noch ein Tipp
, sollten Sie in der Lage sein, eine große Veränderung in der zu machen Form des Bauches, wenn die Seite liegenden TvA Isolationen zu tun. Wenn nicht, konzentrieren sich auf zu tun, diesen Schritt mit mehr Intensität. Diese Übung, zusammen mit dem Bauch Schöpfen, für den Rest der Übungen bilden die technische Grundlage.
Helene
BeFit-Mom
http://www.befitmom.com
