eine Übung starten routine
Frage
Mein Mann
und ich beschlossen, versuchen zu beginnen wieder schwanger kurz hier (wie Geburtenkontrolle zu stoppen an diesem Wochenende). Ich habe auch erst vor kurzem wieder zu starten begonnen trainieren, nichts wichtiger noch, meist nur zu Fuß. Ich wurde am Beginn einer Heimstrecke von Push-ups planen, Sit-ups, etc. und /oder einige Runden zu schwimmen oder Licht Cardio-und Hebe in der Turnhalle wir gehören. Ich weiß, mit meinen ersten beiden Kinder in meinem Ob sagte keine schweren Training während einer Schwangerschaft zu beginnen, aber alles, was ich hatte zu tun, bevor ich tun konnte, weiter. Ist 1-3 Monate vor früh genug, um nicht zu Problemen führen, wenn wir schnell schwanger passieren zu bekommen? Ich bin gesund insgesamt, die Übung für die Aufrechterhaltung Gewicht ist, so dass es sich nicht um eine tun müssen, aber ich möchte gesund diese Schwangerschaft zu bleiben. Vielen Dank!!
Antwort
Jetzt ist die perfekte Zeit für Sie, Ihre Aktivität zu erhöhen. Da Aerobic-Übungen bietet - bei weitem - die meisten gesundheitlichen Vorteile für Sie und Ihr Baby nach der Empfängnis, machen dies die Grundlage für Ihre regelmäßigen Aktivitäten. Dann ergänzen mit grundlegenden Krafttraining und Stretching.
Für Herz, streben eine Intensität zwischen 70% -85% Ihrer geschätzten maximalen HR (200-Alter).
Fitness (lebhaft) Walking, elliptisch, Laufband, Fahrrad (Liegerad, wenn der Bauch groß wird) sind alle gute Möglichkeiten.
zumindest die ACOG Mindestvorgaben von 30 Minuten moderate aerobe Aktivität der meisten Tagen treffen Woche.
Schwimmen ist eine Top-Wahl während der Schwangerschaft, da es sowohl aerob Anlage bietet und beseitigt die Schwerkraft auf die Wirbelsäule. Groß für einmal der Bauch beginnt schwer zu bekommen. Auch der hydrostatische Druck des Wassers erhöht Lymphdrainage, hilft Flüssigkeitsretention zu verhindern /reduzieren. Das Beste ist, können Schwimmen bis zur Auslieferung erfolgen.
Von allen Schwangeren und Frauen nach der Geburt mit denen ich gearbeitet habe, Schwimmer haben die wenigsten Komplikationen /Beschwerden und Bounce den schnellsten zurück. So beginnen jetzt Schwimmen, Ausdauer aufzubauen, die Sie dann durch alle drei Tris nach der Empfängnis aufrechterhalten kann.
Start jetzt eine vorgeburtliche nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Folsäure (Folat) in Ihrer Ernährung haben, da dieser Nährstoff von entscheidender Bedeutung für die ersten Tage nach der Empfängnis. kalorische Gleichgewicht
Ziel essen täglich für Gewichtsmanagement. Weder zu viel noch zu wenig für den Stoffwechsel. Auf diese Weise werden Sie "alle baby" gewinnen und nicht speichern viel zusätzliches Fett, und nicht zu einer Diät müssen nach Baby geboren ist.
Sie können weitere Informationen über die pränatale Fitness und Bewegung auf unserer Website finden.
BeFit-Mom
www.befitmom.com
