Krafttraining
Frage Bei
David, nicht, dass es darauf ankommt, aber ich war ein Experte auf dieser Seite mehrere Jahre für die elektrische Verdrahtung rund um das Haus und ins Feld 1600 Fragen, so habe ich eine echte Wertschätzung für das, was Sie sind tun. Ich bin 73 und meine Frau hat eine progressive neurologische Erkrankung ähnlich wie Parkinsons. Sie hat sich zu Rollstuhl gebunden, und ich muss sie ins Bett zu übertragen, Stuhl, mehrmals am Tag Toilette. Ich war mehr als zuversichtlich, dass meine Kraft würde allmählich erhöhen, wie ich ihr helfen musste. Ich habe jedoch festgestellt, dass ihre Krankheit schreitet schneller voran als meine Kraft und die Fähigkeit, ihr zu helfen. Ich habe gesagt, dies alles zu fragen, ob jemand in meinem Alter kann vernünftigerweise erwarten, jeden Muskel zu bauen. Wenn ja, würde eine Menge Ausrüstung und Ergänzungen erforderlich sein? Ich bin bei guter Gesundheit, aber mein Körper hat die Zeichen zu haben hatte so viele Geburtstage.
Vielen Dank für Ihre Zeit.
Al
Antwort
Liebe zu zeigen begonnen Al
Zuerst 1600 Fragen ?! Ich dachte, meine 600 plus Fragen war großartig! Autsch! Das ist eine Menge von Fragen !!
Zweitens, ich bin wirklich traurig über Ihre Frau. Ich habe seit 32 Jahren verheiratet, wir seit 3 Jahren datiert, bevor wir geheiratet haben.
Nun auf die Frage nach Krafttraining und Alter. Ja, absolut können Sie stärker werden. Mehr als Sie sich vorstellen würde.
Im Internet gehen und für Jack LaLanne aussehen. Er ist 90 und ist erstaunlich Form !! Ich traf einen Mann, der 83 (I, obwohl er 65 war) war, und er war auch in Form, die Scham Hälfte seines Alters Menschen setzen! Was für eine Motivation er für mich war.
Was ist mit deiner Kraft geschieht Sarkopenie genannt wird. Es ist auch im Internet. Was passiert, ist, wenn wir das Alter von 18 Jahren, wir nehmen einen langsamen Rückgang der Festigkeit erreichen. Krafttraining bringt die Kraft, die wir verloren haben, in jedem Alter zurück
Hier ist, was Sie kaufen müssen.
Zu einem Baumarkt gehen wie Home Depot. Kaufen Sie ein paar 5 Gallonen-Eimer mit Deckel und eine Betonkonstruktion Block.
Etwas Wasser in jedem Eimer gelegt wird, lege die Deckel wieder ein. Wählen Sie die Eimern nach oben und halten sie für 60 Sekunden. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen zu halten ein wenig gebogen, beugte die Knie ein wenig, und biegen ein wenig über. Sie tun dies, damit Ihre Muskeln das Gewicht halten, nicht die Knochen. Ich habe eine Wanduhr mit einem Sweep Hand auf den Boden, wenn dies zu tun, so I 60 Sekunden ohne Belastung zu beobachten. Schwer zu suchen.
Sie diese Übung jeden zweiten Tag. Einmal in der Woche, ein bisschen mehr Wasser zu den Eimern hinzuzufügen.
Was Sie tun, ist eine Verschärfung und fatiquing dann die Muskeln. Wenn sie ruhen, bekommen sie stärker und fester. Ihre Frau kann in der Lage sein, diese Übung auch zu tun, indem sie ein paar von 1 Gallonen-Flaschen hält teilweise mit Wasser gefüllt, während auf einem Küchenstuhl sitzen. Wenn sie stehen kann, schlage ich vor, dass sie diese Übung stehend versuchen auch. Es wird auch ihre Muskeln straffer machen, so dass es ihr mit ihrem Zustand helfen wird bequemer mit täglichen Lebens zu sein.
Natürlich mit euch beiden, nur genug Wasser Gewicht, wo es nach 30 Sekunden schwer ist. NICHT der Augenblick Sie die Flaschen abholen.
Die einzige Ergänzung ich, dass tatsächlich gefunden arbeitet, ist ein Multivitamin-Präparat mit multi.
Und, wenn Sie können, ein tägliches Stretching-Programm enthalten. Hier ist, was ich empfehlen: in der Küche, die Hände auf die Theke oberen Ecke, Füße auseinander ein bisschen, ein Knie nach vorn ein wenig, der andere Fuß ein wenig zurück, Fuß fest auf dem Boden. Haben Zähler nach oben pushups. Sicherstellen, dass Sie die Rückseite des Beines strecken zurückwerfen. Haben Sie so oft wie möglich. Ihr Ziel ist es 10-mal. Dann umkehren und das andere Bein zu tun.
Noch am Zähler nach oben, die Hände auf dem Zähler nach oben für die Balance, die Hocke langsam. Dann gehen Sie auf. Wenn Sie Probleme beim Gehen nach unten haben, legen Sie einen Stuhl unter, so dass Sie auf dem Stuhl hocken, mit Balance und Kontrolle steigen. Auch das 10-fache ist Ihr Ziel.
Durch die Wasserflaschen zu tun und die Zähler nach oben Übungen, Sie dehnen und die Muskeln straffen. Dies macht auch den Stoffwechsel schneller gehen. So werden Sie mehr wachsam sein, sowie stärker.
Es ist wichtig zu verstehen, dass keine dieser Übungen geben Ihnen keine Zukunft mehr Geburtstage, als Sie bereits haben werden. Aber sie werden Sie körperlich stark machen bis zu Ihrer letzten Geburtstag! Und ich glaube, dass ist eine gute Sache zu haben. Mein Motto ist lange leben, sterben stark.
Natürlich, wenn Sie es betrachten möchten, können Sie mit diesen Übungen noch weiter gehen, indem in einem Power-Rack zu investieren. Ich mache einmal pro Woche Übung mit einem Power-Rack auch für die letzten 17 Jahren, die mich von einem Medium Shirt verändert, zu einem 4XL Shirt. In meinem Alter (fast 54!). Wir können dies weiter zu diskutieren, wenn Sie es wünschen.
Ich habe eine Menge von Menschen geholfen, darunter chidren mit sehr ernsten körperlichen Einschränkungen, ältere Menschen, die mit ihren physischen Bedingungen einfach überwältigt sind. Ich weiß, dass diese Übungen arbeiten, nehmen nur wenig Zeit, kann von jedermann mit der Zeit und Geduld erfolgen. Sie werden Ihnen helfen. Vielen Dank für das Schreiben und die nette Ergänzung. Ich bekomme physicals alle 3 Monate, so die Ärzte sagen mir, was ich tue erstaunliche Dinge an meinem Körper funktioniert.
Mögen Sie und Ihre Frau das Leben leben gesund, stark und glücklich.
Haben Sie einen guten Tag. Und wieder schreiben, wenn Sie weitere Fragen haben. Nochmals vielen Dank für alles. Wow, 1600 Fragen! Das ist großartig!
Familie Innere Medizin, General Medical Questio
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