Einige Übungen können jedoch dazu beitragen, das Erscheinungsbild eines dünneren Magens und feindlicheren Brüste zu erzeugen:
Übungen, um das Aussehen eines dünneren Magens zu verbessern:
* Kernverstärkung Übungen: Diese Übungen tragen dazu bei, die Bauchmuskeln zu verschärfen und zu straffen, was die Haltung verbessern und einen definierteren Mittelteil erzeugen kann. Beispiele sind:
* Bretter (verschiedene Typen)
* Crunches
* Bein erhöht
* Russische Wendungen
* Fahrradknirschen
* Holzkoteletts
* Verbundübungen: Diese Übungen bewirken mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, verbrennen mehr Kalorien und tragen zum Gesamtfettabbau bei. Beispiele sind:
* Kniebeugen
* Kreuzheben
* Ausfallschritte
* Liegestütze
* Zeilen
Übungen zur Verbesserung des Aussehens größerer Brüste (durch Arbeiten der Brustmuskeln):
* Brustübungen: Das Aufbau von Muskeln in der Brust kann die Brüste mehr angehoben und voll erscheinen lassen.
* Liegestütze: Variationen wie Neigungs-Liegestütze können auf verschiedene Teile der Brust abzielen.
* Hantel -Bank -Bankdrücken: Eine klassische Brustübung.
* Hantelfliegen: Helfen Sie, die Brustmuskeln zu dehnen und zu entwickeln.
* Brust -Dips: Eine fortgeschrittenere Übung, die die Brust und den Trizeps effektiv bewirkt.
* Kabelfliegen: Eine weitere effektive Brustübung mit Kabeln.
Wichtige Überlegungen:
* Genetik: Die Genetik spielen sowohl bei Körperfettverteilung als auch in der Brustgröße eine große Rolle.
* Diät: Eine gesunde Ernährung ist für die allgemeine Gewichtsbewirtschaftung und die Körperzusammensetzung von entscheidender Bedeutung. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost, mageres Protein, Obst, Gemüse und gesunde Fette.
* Konsistenz: Konsistenz ist der Schlüssel, um Ergebnisse aus jedem Trainingsprogramm zu sehen.
* realistische Erwartungen: Verstehen Sie, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Körperform nur durch Bewegung drastisch zu verändern.
* Körperfettanteil: Die Senkung Ihres Gesamtprozentsatzes für Körperfett kann dazu beitragen, Muskeln, einschließlich derjenigen in Ihrem Kern, zu definieren. Dies kann jedoch auch zu einer Verringerung der Brustgröße führen, da die Brüste aus Fettgewebe bestehen.
* Konsultieren Sie einen Fachmann: Wenn Sie spezifische Ziele oder Bedenken haben, sollten Sie sich mit einem zertifizierten Personal Trainer oder einem registrierten Ernährungsberater beraten lassen. Sie können Ihnen helfen, einen personalisierten Trainings- und Ernährungsplan zu entwickeln, der sicher und effektiv für Sie ist.
Zusammenfassend können Sie das Fett nicht reduzieren oder die Brustgröße mit Bewegung direkt erhöhen. Der beste Ansatz ist es, sich auf eine Kombination aus Kernverstärkung, Brustübungen und zusammengesetzten Bewegungen in Kombination mit einer gesunden Ernährung zu konzentrieren, um die Gesamtkörperzusammensetzung zu verbessern und das Aussehen * eines dünneren Magens und eine stärkere Brüste zu erzeugen.