1. Das "Warum" verstehen:
* Identifizieren Sie Ihre Auslöser: Wann und wo beißt du am meisten mit deinen Nägeln? Bist du gelangweilt, gestresst, ängstlich, konzentriert, fernsehen? Wenn Sie ein Tagebuch behalten, können Sie diese Auslöser bestimmen.
* Bestätigen Sie den Zweck: Was macht Nagel bis * für Sie? Lindert es Stress, liefert eine Ablenkung oder befriedigt einen zappelnden Drang? Wenn Sie den Zweck kennen, können Sie alternative Bewältigungsmechanismen finden.
* den Zyklus erkennen: Nagelbeißen ist oft ein Zyklus. Sie spüren den Drang, beißen, fühlen sich schuldig/schämt und wiederholen sich dann. Es ist entscheidend, diesen Zyklus zu brechen.
2. Verhaltensänderungstechniken:
* Die Ersatzstrategie:
* Zappelspielzeug: Tragen Sie einen kleinen Stressball, sorgen Sie sich für Stein oder zappeln Sie Spinner, um Ihre Hände zu besetzen.
* Kaugummi/Harte Süßigkeiten: Erfüllt die mündliche Fixierung.
* achtsame Aktivitäten: Betätigen Sie Aktivitäten, die Handkoordination erfordern, z. B. Stricken, Zeichnen oder Spielen eines Musikinstruments.
* Barriermethoden:
* Pflaster oder Handschuhe: Decken Sie Ihre Nägel ab, besonders wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich beißen (z. B. fernsehen). Sogar nur ein oder zwei bedeckte Nägel können den Gesamtimpuls reduzieren.
* falsche Nägel: Acryl- oder Gelnägel erzeugen eine harte, weniger zahlreiche Oberfläche. Sie machen es auch schwieriger, tatsächlich zusammenzubeißen. Vorsicht: Entfernen Sie diese ordnungsgemäß, um zu vermeiden, dass Sie Ihre natürlichen Nägel beschädigen.
* Bewusstsein und Prävention:
* reguläre Maniküren: Wenn Sie Ihre Nägel beschnitten und gut aussehen, können Sie sie weniger wahrscheinlich beißen lassen. Die Kosten für eine Maniküre können auch eine Abschreckung sein.
* Aufmerksamkeit auf Hangnagel/grobe Kanten: Dies sind Hauptziele für das Beißen. Halten Sie einen Nagelschneider oder eine Datei griffbereit, um sie sofort anzusprechen.
* Die "Gewohnheitsumkehr" -Technik:
1. Bewusstseinstraining: Machen Sie sich sehr bewusst, wann und wo Sie Ihre Nägel beißen.
2. Konkurrenzreaktion: Wenn Sie den Drang spüren, führen Sie ein Verhalten an, das mit dem Nagel -Beißend nicht kompatibel ist. Dies könnte eine Minute lang eine Faust machen, Ihre Hände zusammenballen oder auf Ihren Händen sitzen.
3. Angehen zugrunde liegenden Problemen:
* Stressmanagement:
* Achtsamkeit und Meditation: Selbst ein paar Minuten pro Tag können die Angst verringern.
* Übung: Ein großer Stressabbau.
* Übungen für tiefe Atemausfälle: Üben Sie diese den ganzen Tag über, besonders wenn Sie den Drang zu beißen.
* Journaling: Schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken auf, um Stress zu verarbeiten.
* Angstmanagement:
* Therapie: Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Grundursachen Ihrer Angst zu identifizieren und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist besonders wirksam für gewohnheitsversteigerung.
* Medikamente: Wenn Angst schwer ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamentenoptionen.
4. Verstärkung und positive Motivation:
* Belohnungssystem: Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele (z. B. "No Bucking für einen Tag", "No Bucke während der Arbeitszeit") und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erreichen.
* Eintragsunterstützung: Sagen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihren Kollegen, dass Sie versuchen, aufzuhören und um ihre Ermutigung zu bitten. Es kann hilfreich sein, jemanden zu haben, der Sie zur Rechenschaft ziehen kann.
* Erfolg visualisieren: Stellen Sie sich mit gesunden, starken Nägeln vor. Visualisieren Sie sich erfolgreich gegen den Drang zu beißen.
* Fokus auf Fortschritt, nicht die Perfektion: Rückfälle passieren. Verprügeln Sie sich nicht darüber. Kommen Sie einfach so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg.
5. Was zu tun mit Nagellack, das nicht funktioniert:
* Versuchen Sie verschiedene Marken/Typen: Einige bittere Lack sind effektiver als andere. Lesen Sie Bewertungen und Experiment, um eine zu finden, die für Sie funktioniert. Einige sind sogar speziell für Nagelbinder entwickelt.
* häufig erneut anwenden: Der bittere Geschmack kann sich abnutzen. Wiederholen Sie mehrmals am Tag erneut, besonders nachdem Sie Ihre Hände gewaschen haben.
* Kombinieren Sie mit anderen Strategien: Lack allein ist selten genug. Verwenden Sie es * in Verbindung * mit den anderen oben genannten Techniken.
* Betrachten Sie eine klare, starke Beschichtung: Ein harter, klarer Nagellack kann manchmal eine Barriere liefern, was es schwieriger macht, zu beißen.
Wichtige Überlegungen:
* Geduld ist der Schlüssel: Eine nagelbissene Gewohnheit zu brechen braucht Zeit und Mühe. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen.
* Professionelle Hilfe: Wenn Sie viele Methoden ohne Erfolg ausprobiert haben, sollten Sie Hilfe von einem Therapeuten, Dermatologen oder einem anderen medizinischen Fachmann suchen.
* Erkrankungen ausschließen: Selten kann das Nagelebissen mit zugrunde liegenden Erkrankungen (z. B. Eisenmangel) in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie andere ungewöhnliche Symptome haben, besuchen Sie Ihren Arzt.
Durch die Kombination dieser Strategien und Annäherung an Ihre spezifischen Bedürfnisse können Sie Ihre Chancen erheblich erhöhen, Ihre nagelbissene Gewohnheit zu brechen. Viel Glück!