Ermüdet von der Anhörung über Vitamin D? Diese vielbesprochene über Thema wurde als "Ergänzung des Jahrzehnts." Von der New York Times angekündigt Aber für all das Gute D kann für Ihren Körper tun (wie starke Knochen aufbauen, abwehren Depressionen, Herzerkrankungen und möglicherweise sogar Krebs die bloße Tatsache), dass die Menschen ihre sunscreens sind Notwasserung und Hautkrebs zu riskieren Vitamin D-starke Sonnenstrahlen zu genießen ist besonders besorgniserregend. Und trotz all dem Trara um Vitamin D scheint die Informationen immer noch widersprüchlich und krank D-fined.MORE: Vitamin D und glühende SkinSo lassen Sie uns die Verwirrung aufklären. Hier ist, was wir Sie über Vitamin D kann sagen: D steht für DesirableOur Körper tatsächlich das Zeug produzieren, aber wie die meisten Dinge, die Peter scheinen weg mit dem Alter, die Fähigkeit unseres Körpers Vitamin D zu produzieren ist einer von ihnen. D Kalzium sowie Phosphorspiegel im Blut reguliert und hilft bei der Aufnahme von Kalzium des Körpers. "Eines der größten Missverständnisse ist, dass die meisten Amerikaner genügend Vitamin D erhalten und müssen nicht darüber besorgt zu sein", sagt Walter Willett, MD, Vorsitzender der Abteilung für Ernährung an der Harvard School of Public Health in Boston, Massachusetts. "Aber der Beweis ist ziemlich stark, dass viele Menschen davon ab, noch höhere D profitieren werden als das, was derzeit empfohlen wird." QUIZ:? Gerade Wie gesund sind Sie Wie viel kostet es, um im November 2010 Das Institute of Medicine (IOM) in Washington DC veröffentlicht neue Richtlinien für wie viel D ist notwendig, täglich 600 IU für die unter 70 Jahre alt; 800 IE für diejenigen, die älter sind als that.but nicht jeder mit den Ziffern übereinstimmt. "Ich empfehle ein Minimum von 1000 IE Einheiten pro Tag bekommen", sagt Michael Roizen, MD, YouBeauty Mitbegründer und Chief Wellness Officer an der Cleveland Clinic in Cleveland , Ohio. "Holen Sie sich ein Bluttest sicher Ihre Ebenen zu sein, vor allem, wenn Sie Fragen haben, die Sie vielleicht gering sein." Warum die aufgeblasene Nummer? "Für die meisten Menschen sollten ihre D-Spiegel von 50 bis 80 Nanogramm, also, wenn sie im Alter von über 50 sind, das zu erreichen, 2000 IUs von D oder mehr täglich benötigt. Also egal, wie alt Sie sind, sollten Sie pro Tag mindestens 1000 IE bekommen ", sagt Dr. Roizen.The Sun ist nicht die Antwort" Sonnenlicht ist die wichtigste natürliche Quelle von D, aber ausreichende Mengen an Sonne bekommen, ohne eine zunehmende Hautkrebsrisiko für die meisten Menschen einfach zu kompliziert ist ", sagt Willett.Roizen, dass nicht so eindeutig D-Spiegel von der Sonne allein Erhöhung zustimmt. Während es auf jeden Fall eine effiziente (und kostenlos!) Seinen Weg D zu erhalten, würden Sie etwas kahl, Sonnenschutz- freie Haut zu direkten Sonne für etwa 10 bis 15 Minuten- jeder, Single
Tag zeigen müssen. (Er stellt fest, dass auf die Beine, die Sonnenschutz-Skipping, während Sie eine Sonne Kleid sie tragen sollte ausreichen.) Aber-und es ist ein großes aber-diese Methode des Gehens sunscreenless funktioniert nicht, wenn Sie verdammt gut gefallen. Um genügend D-Produktion auslösen, würden Sie haben, draußen zu sein, wenn die Sonne am stärksten zwischen April und Oktober ist-und während der Hauptsendehaut Versengen Stunden (12 bis 15.00 Uhr). Oh, und Ihre Adresse zählt zu; wenn Sie nördlich von Atlanta oder Los Angeles sind, es unwahrscheinlich, dass Sie genug D von der Sonne allein bekommen. Kompliziert, nicht wahr? "Erstellen von Vitamin D in der Haut eine bestimmte Menge an Energie benötigt", erklärt Roizen. "Draußen sein, wenn die meisten Menschen sind-vor oder nach dem Training einfach nicht wollen Sie genug davon bekommen." Der andere Super offensichtlich rote Fahne von Einweichen die Sonne sans Sonnenschutz auf: Haut cancer.MORE: Skin Cancer & amp; Ethnische SkinThere ist keine Frage, dass eine konstante UV-Exposition sowohl beabsichtigte (in einem Bikini am Strand ausgestreckt) und zufälligen (zu Fuß zu und von Ihrem Auto ein hundertmal pro Tag), um DNA-Anomalien führen kann, dass die Bildung von Tumorzellen führen. Breitspektrum-Sonnenschutz (die man unbedingt tragen sollten, da es die Nummer eins Weg, um Hautkrebs zu verhindern), schützen Sie vor UVB-Strahlen jene, die schmerzhafte Sonnenbrände verursachen. Aber sie sind auch die gleiche Wellenlänge, die für D-Synthese, weshalb die meisten Ärzte sagen, könnte man genauso gut bekommen D in Form von Tabletten und mit ihm getan werden ... Pop A PillThere sind nur eine Handvoll von Lebensmitteln, die von Natur aus enthalten D und sie sind nicht die, die Sie Snack auf täglich denken Lachs würde, Schwertfisch, Sardinen. "Vitamin D ist in nur ein paar Lebensmittel von Natur aus vorhanden ist; Fisch die wichtigste zu sein, aber die Mengen sind zu gering viel Unterschied zu machen ", sagt Dr. Willett.MORE: Schönheit Lebensmittel reich an Vitamin DMilk (reguläre und Soja), Joghurt und einige Getreide werden mit dem Vitamin angereichert, aber in weit kleiner Prozentsatz, als Sie von Fisch bekommen würde. Dann denken Sie, wie viel Milch Sie tuckern müssten reichlich amounts.Both Roizen und Willett zu erhalten empfehlen die oben genannten D-geschnürt Lebensmittel konsumieren, wann immer möglich, aber Punkt zu Pillen als die sicherste Wette D-Spiegel amp. "Vitamin D3 im Körper erzeugt und durch die Sonne oder Lebensmitteln zugesetzt aktiviert, aber es ist auch die gleiche Version, die Sie von den Ergänzungen erhalten", erklärt Roizen.So, während die Forschung ist noch nicht abgeschlossen auf als die klare Menge D sollten wir uns streben, "ich denke, es ist sinnvoll für die meisten Menschen macht zu nehmen 1000 oder 2000 IU Vitamin D pro Tag als Ergänzung", sagt Willet, die wir modifizierte Vitamin-D-Empfehlungen sind zu sehen, werden schließlich den Verdacht hegt, als wissenschaftliche Beweise sammelt. "Es gibt einen starken Hinweis, dass mit dunkler Haut Menschen sogar bis 4000 IU benötigen kann bis pro Tag" says.And er ein wenig Insider-Tipp: "Es gibt Daten, die Vitamin D mit einem Fett wie DHA zeigt Einnahme, Omega-3, oder einfach nur haben ein wenig Olivenöl und Brot mit ihm absorbiert besser ", stellt Roizen.So Wie ernst Unser D-zienz ist? A 2011 Bericht des Center for Disease Control and Prevention zusammengestellt (CDC) herausgefunden, dass ein Drittel der amerikanischen Bevölkerung ist D-Mangel. Allerdings Roizen, der viele seiner Tage dieses Thema Erforschung und Erprobung Patienten an der Cleveland Clinic verbringt, ist unnachgiebig die Mangel Spiegel höher als das, was berichtet worden. "Wenn wir Patienten zu testen, 89 Prozent von ihnen Werte unter 20 ng haben, die für die Knochengesundheit mangelhaft angesehen wird", sagt er. "In der Zwischenzeit 50 bis 80 Nanogramm ist das, was wir Menschen wollen für die allgemeine Gesundheit zu erhalten." Roizen dass betroffen ist, wenn wir im Anschluss an die tägliche Aufnahmemengen von Vitamin D zur Zeit empfohlen von IOM halten (was er glaubt, zu niedrig sind), kann es genug sein, um Osteoporose und Rachitis zu verhindern, aber nicht anderen gesundheitlichen Bedenken. Mehrere Studien weisen auf ein gesundes Niveau Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Senkung der kardiovaskulären Erkrankungen sowie die Sterblichkeit an Prostatakrebs und Hautkrebs zu spielen. In der Tat fand eine 2011 Studie von Forschern an der Stanford University School of Medicine, dass Frauen mit Nicht-Melanom (basal und Plattenepithelkarzinome) Läsionen, die eine Vitamin-D-Calcium-Combo nahm 57 Prozent weniger Melanome als solche mit ähnlichen medizinischen Geschichten entwickelt, die didn ' t nehmen die supplements.The Bottom LinieDie Sonne die natürliche Art und Weise ist D zu erhalten, aber wir wissen, dass UV-Strahlen können im Lauf der Zeit Krebs verursachen. Anstatt also den SPF-Skipping etwas Sonne zu tanken, nehmen Sie einfach eine D-Ergänzung Ihre D-Spiegel hochzufahren. Dann werden Sie noch ein wenig Sonne zu genießen bekommen (den sicheren Weg!), Während halten Zellen gesund zu bleiben und tatsächlich cancering verhindern. Es ist ein Gewinn, win.QUIZ: Wie viel D erhalten Sie?
