Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne ist umstritten. Hierzu gibt es widersprüchliche Studien, einige geben sogar an, sich auf Nahrungsmittel konzentriert zu haben, die Akne verursachen. Wir wissen jedoch, dass sich unsere Nährstoffaufnahme auf die Gesundheit unserer Haut auswirkt und dass unsere Ernährung eine wichtige Rolle bei der Erhaltung unserer Haut spielt (1).
Während Lebensmittel allein keine Akne verursachen können, können bestimmte Lebensmittel Ihre bestehende Akne verschlimmern – und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang festzustellen. Wir haben jedoch Lebensmittel aufgelistet, die Akne auslösen und den Zustand verschlimmern können. Scrollen Sie nach unten, um zu erfahren, welche Lebensmittel Akne verursachen.
Eine in Frankreich durchgeführte Studie versuchte festzustellen, ob die Ernährung einen Einfluss auf die Prävalenz von Akne bei Erwachsenen hat. Von den 24.452 Teilnehmern berichteten 11 324 (46 %) über frühere oder aktuelle Akne, 3576 (32 %) glaubten, dass die Ernährung ein Faktor sei, 3503 (31 %) glaubten, die Ernährung sei kein Faktor, und 4195 (37 %) waren sich nicht sicher, ob die Ernährung ein Faktor sei. Es zeigte sich, dass Akne aufgrund der Aufnahme von Kohlenhydraten bzw. gesättigten Fettsäuren 1,43- bzw. 3,90-mal häufiger auftreten kann.
Während Lebensmittel allein keine Akne verursachen können, können bestimmte Lebensmittel Ihre bestehende Akne verschlimmern – und es bedarf weiterer Forschung, um den Zusammenhang festzustellen.
Eine Studie mit 64 Teilnehmern mit mittelschwerer bis schwerer Akne ergab, dass diejenigen mit Akne eine größere Menge an Kohlenhydraten zu sich nahmen. Darüber hinaus hatten diese Teilnehmer mit Akne auch hohe Mengen an insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 (ein Hormon, das eine hohe Talgproduktion verursacht. Eine ölige Substanz, die von den Talgdrüsen abgesondert wird, um die Haut feucht zu halten und ein Austrocknen zu verhindern. Produktion, die normalerweise während der Pubertät ihren Höhepunkt erreicht. Eine Reihe körperlicher Veränderungen, normalerweise im Alter zwischen 10 und 15 Jahren, durch die ein Kind zur sexuellen Fortpflanzung fähig wird.) (2).
Eine andere Studie ergab, dass die häufige Aufnahme von Zucker bei Jugendlichen zur Entstehung von Akne führen kann. Die Übergangsphase des Wachstums und der physiologischen Entwicklung zwischen Kindheit und Erwachsenenalter. (3).
Kurztipp
Die Studie, die ergab, dass Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Akne mehr Kohlenhydrate konsumieren, beobachtete auch, dass sie eine geringere Lebensqualität hatten (2). Dies deutet darauf hin, dass eine Verbesserung Ihres Lebensstils und die Vermeidung von Akne verursachenden Lebensmitteln die Gesundheit Ihrer Haut verbessern können.
Zu den Lebensmitteln, die raffiniertes Getreide und Zucker enthalten, gehören:
Eine Studie, die die High-School-Ernährung von 47.355 Frauen untersuchte, ergab einen positiven Zusammenhang zwischen Akne und der Aufnahme von Vollmilch und Magermilch. Andere Milchprodukte wie Frischkäse und Hüttenkäse verschlimmerten ebenfalls die Akne (4).
In einer weiteren Fall-Kontroll-Studie wurden drei Monate lang 44 Personen mit Akne vulgaris und 44 Kontrollpersonen untersucht. Sie fanden heraus, dass Personen mit Akne häufiger Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index zu sich nahmen. Der Wert, der Nahrungsmitteln zugeschrieben wird, basiert darauf, wie schnell und wie stark sie den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Belastung im Vergleich zu den Kontrollen. Sie tranken häufiger Milch und aßen Eis als die Kontrollgruppe (5).
Eine Beauty-Bloggerin, die in der Vergangenheit unter schwerer Akne gelitten hatte, sprach darüber, dass Milch eine Hauptursache dafür gewesen sei. Sie sagte:„Durch den Verzicht auf Kuhmilch vor ein paar Jahren sind 90 % meiner Körperakne verschwunden, und ich habe dies immer auf die positiven Auswirkungen der Reduzierung meines Hormonkonsums zurückgeführt (i).“
Eine Studie, die die Prävalenz von Akne bei Jugendlichen untersuchte, ergab, dass Menschen mit Akne keine gesunden Ernährungsgewohnheiten hatten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der häufige Verzehr von Fastfood wie fetthaltigen Lebensmitteln, Burgern, Würstchen, Kuchen, Gebäck und Zucker das Aknerisiko erhöhen oder verschlimmern könnte (3).
Eine typische westliche Ernährung enthält einen hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren und einen geringeren Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Omega-6-Fettsäuren sind in den meisten Pflanzen- und Speiseölen enthalten und die meisten verarbeiteten Lebensmittel werden in diesen Ölen gekocht (6).
Sie müssen nicht auf die Aufnahme von Omega-6-Fetten verzichten. Sie können Ihren Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln aus Pflanzenölen kontrollieren. Wählen Sie Öle, die wenig Omega-6-Fettsäuren enthalten. Dazu gehören Olivenöl, Kokosöl und Palmöl. Vermeiden Sie die Einnahme von Ölen mit hohem Omega-6-Fettsäuregehalt, einschließlich Sonnenblumen-, Soja- und Baumwollsamenöl.
Molkenprotein ist die Flüssigkeit, die zurückbleibt, nachdem die Milch bei der Käseherstellung geronnen und abgetrennt wurde. Obwohl Molke reich an Aminosäuren ist, wurde Molkenprotein mit vermehrter Akne bei ins Fitnessstudio gehenden Jugendlichen in Verbindung gebracht, die es einnehmen. Obwohl die Akne (insbesondere am Rumpf) nur durch Schweiß verursacht werden kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ursachen zu ermitteln (7).
Milch und Milchprodukte können die IGF-1-Rezeptoren und die Produktion von Hormonen wie Progesteron und Östrogen steigern (8). Es wird angenommen, dass sie zur Entstehung von Akne beitragen können, es bedarf jedoch weiterer Forschung, um den Mechanismus dahinter zu verstehen.
Natürliche oder synthetische Steroidhormone (einschließlich Progesteron, Östrogen und Testosteron) werden häufig verwendet, um die Wachstumsrate von Tieren zu steigern. Dies geschieht, um sie schneller für den menschlichen Verzehr bereitzustellen, und wurde von der FDA zugelassen (9).
Der Verzehr solcher Fleischsorten kann auch Akne auslösen, indem er die Wirkung von Androgenen verstärkt. Eine Gruppe von Sexualhormonen, die die Entwicklung und Aufrechterhaltung männlicher Eigenschaften regulieren. und Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) (10).
Eine Studie besagt, dass Kaffee die Insulinsensitivität verringert (11). Das bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Kaffeetrinken länger als gewöhnlich hoch bleibt. Dies kann die Entzündung verstärken und Ihre Akne verschlimmern.
In einer anderen Studie wurde die Ernährung von Kitavan-Menschen untersucht, die keine Akne hatten. Ihre Ernährung beinhaltete die minimale Aufnahme von Kaffee, Alkohol, Zucker, Ölen und Milchprodukten (10).
Kurztipp
Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum nicht einschränken möchten, können Sie sich stattdessen für alkoholische Getränke wie Bier (weniger Alkoholgehalt), Tequila (weniger Zuckergehalt) und Wein (geringer Kohlenhydratgehalt) entscheiden.
Gefrorene, konservierte und vorgekochte Mahlzeiten können als verarbeitete Lebensmittel betrachtet werden. Diese enthalten häufig Zusatzstoffe wie Süßungsmittel, Öle, Gewürze und Konservierungsstoffe, die als Aromastoffe verwendet werden. Verzehrfertige Lebensmittel sowie übermäßig zuckerhaltige oder scharf gewürzte Lebensmittel werden in der Regel stark verarbeitet und können zu Akne beitragen (10).
Auch Kartoffelchips, Pommes Frites, Burger und andere verarbeitete und frittierte Lebensmittel können Akne verursachen. Dazu gehören auch andere hochglykämische Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und entzündliche Erkrankungen wie Akne verursachen (10).
Energy-Drinks enthalten viel Zucker und können den Blutzuckerspiegel erhöhen (12). In einer Studie wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Zucker aus Erfrischungsgetränken das Aknerisiko erhöht. Jedes zuckerhaltige Getränk kann das Aknerisiko erhöhen (13). Vermeiden Sie daher den Konsum übermäßiger Mengen zuckerhaltiger Energy-Drinks und Erfrischungsgetränke.
Eine häufig im Internet kursierende Frage lautet:„Verursacht Schokolade Akne?“ Nun deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Verzehr von Schokolade bei Menschen mit zu Akne neigender Haut mit einer Zunahme der Schwere der Akne verbunden ist (14). Eine von der Chulalongkorn-Universität in Thailand durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von 25 Gramm 99 % dunkler Schokolade über einen Zeitraum von vier Wochen die Anzahl von Akneläsionen bei zu Akne neigenden männlichen Probanden erhöhte (15). In einer anderen im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von dunkler Schokolade das Risiko der Akneentwicklung erhöhen kann, indem er die Bakterienbesiedelung auf der Oberfläche der Gesichtshaut fördert (16). Es ist jedoch unklar, ob diese Effekte allein ausreichen, um die Entstehung von Akne auszulösen, und es sind diesbezüglich weitere Untersuchungen erforderlich.
Obwohl keine der Studien schlüssig ist und weiterer Forschungsbedarf besteht, trägt die Vermeidung bestimmter Lebensmittel eher dazu bei, das Aknerisiko zu verringern. Gleichzeitig kann das Hinzufügen bestimmter anderer Lebensmittel zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, dass Ihre Haut klar und gesund wird.
Hier sind ein paar Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Haut klar zu halten und möglicherweise Akne vorzubeugen:
Im Gegensatz zu Omega-6-Fettsäuren haben Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass Personen, die eine Diät mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt einnahmen, weniger Akne hatten (17). Essen Sie daher mehr Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Hering, Rapsöl und andere Fische wie Thunfisch, Wels, Garnelen und Muscheln. Diese tragen dazu bei, die Aufnahme von Omega-3-Fetten zu erhöhen.
Probiotika Lebende Bakterien, die in unserem Körper leben, uns gesund halten und besonders wichtig für die Darmgesundheit sind. produzieren antibakterielle Proteine und hemmen das Wachstum von P. Akne und S.aureus Bakterien (18). Es ist bekannt, dass beide Bakterien Akne verursachen.
Grüner Tee enthält Polyphenole. Eine Gruppe chemischer Verbindungen, die natürlicherweise in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und antioxidative Eigenschaften haben. die entzündungshemmend und antimikrobiell wirken. Substanzen, die dabei helfen, Mikroorganismen wie Bakterien und Schimmel zu beseitigen, um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern. Agenten. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass diese Polyphenole dazu beitragen, die übermäßige Talgproduktion zu reduzieren und das Wachstum von P zu hemmen. Akne (19).
Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung, die für seine therapeutischen Vorteile verantwortlich ist. Unabhängig davon, ob Sie es oral einnehmen oder äußerlich anwenden, kann Kurkuma bei der Behandlung von Hauterkrankungen wie Akne helfen (20).
Diese Vitamine tragen zur Erhaltung der Hautgesundheit bei. Ein Mangel an diesen essentiellen Vitaminen kann häufig zu Akne führen (21, 22, 23). Sie können Eier, Brokkoli, fetten Fisch wie Makrele und Thunfisch, Nüsse und Samen sowie Hülsenfrüchte verzehren.
Die Mittelmeerdiät beinhaltet eine hohe Aufnahme von Proteinen, frischem Gemüse, Vollkornprodukten, Kräutern, Gewürzen, Meeresfrüchten, Samen, Hülsenfrüchten und nativem Olivenöl extra. Lebensmittel wie Käse, Geflügel und Eier werden in Maßen verzehrt, während verarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide und zuckerhaltige Getränke vollständig ausgeschlossen werden sollten. Es wurde festgestellt, dass die Einhaltung der Mittelmeerdiät das Aknerisiko verringert (24). Wenn Sie allergisch gegen Gluten sind, können Sie Hirse als gesunde Vollkornalternative zu sich nehmen.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Hautgesundheit. Um Akne zu reduzieren und die Hautgesundheit zu fördern, ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich. Ja, es kann schwierig sein, eine Ernährungsumstellung vorzunehmen, aber Sie können immer langsam anfangen. Versuchen Sie, Junk Food zu reduzieren und einen ausgewogenen Lebensstil zu verfolgen, um eine reinere Haut zu erreichen.
Neben einer gesunden Ernährung ist auch eine optimale Wasseraufnahme wichtig. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine gesunde Haut von entscheidender Bedeutung. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Giftstoffe auszuspülen, hält die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und kann Akne reduzieren (25). Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser, um die natürlichen Heilungsprozesse Ihrer Haut zu unterstützen.
Eine Ernährung, die reich an raffinierten Lebensmitteln, Junkfood und Koffein ist, kann das Risiko für Akne erhöhen. Deshalb ist es wichtig, Ihre Ernährung umzustellen, um Ausbrüche zu reduzieren. Beispielsweise kann der Verzehr von Joghurt und Obst die Entstehung von Pickeln verringern und die Hautstruktur verbessern. Darüber hinaus kann die Befolgung einer angemessenen Hautpflege die allgemeine Hautgesundheit verbessern.
Schauen Sie sich die Infografik unten an, um mehr zu erfahren.
Illustration:StyleCraze Design Team
Die Bedeutung der Ernährung für die allgemeine Gesundheit der Haut kann nicht genug betont werden. Um Akne zu reduzieren und die Hautgesundheit zu verbessern, ist ein umfassender Ansatz erforderlich. Ja, eine Ernährungsumstellung kann eine Herausforderung sein, aber Sie können auf jeden Fall langsam damit beginnen. Versuchen Sie, Ihre Junk-Food-Aufnahme einzuschränken und einen gesunden Lebensstil zu führen, um eine glattere Haut zu erreichen. Wenn Sie nach der richtigen Hautpflege, einer Ernährungsumstellung und dem Rückgriff auf rezeptfreie Therapien keine Besserung bemerken, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Eine frühzeitige Therapie kann Ihr Selbstwertgefühl stärken und gleichzeitig Narben vorbeugen.
Verursachen Eier Akne?
Nein. Es gibt keine Beweise dafür, dass Eier Akne verursachen. Allerdings vertragen viele Menschen Eier nicht und können allergisch darauf reagieren, was zu Entzündungen führen kann. Infolgedessen bemerken Sie möglicherweise Akneschübe
Verschwindet Akne auf natürliche Weise?
In den meisten Fällen verschwindet Akne am Ende der Pubertät auf natürliche Weise, aber manche Menschen haben auch im Erwachsenenalter noch Akne.
Kann ich Joghurt essen, wenn ich Akne habe?
Während Milch Akne verursachen kann, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für einen Zusammenhang zwischen Akne und Milchprodukten wie Joghurt. Sie können Joghurt konsumieren. Wenn Sie jedoch Schübe bemerken, brechen Sie die Einnahme ab und konsultieren Sie einen Arzt.
Ab welchem Alter hört die Akne auf?
Akne verschwindet normalerweise, wenn man in den Zwanzigern ist, aber manche Menschen können auch mit über 30 Jahren unter Erwachsenenakne zu kämpfen haben (26).
Verursacht Huhn Akne?
Es gibt keine Beweise dafür, dass der Verzehr von frischem Hühnchen Akne verursacht. Allerdings kann verarbeitetes Fleisch, einschließlich Huhn, Rind und Schwein, Ausbrüche auslösen (27). Vermeiden Sie daher den Verzehr von verarbeiteten und vorgekochten verpackten Hühnerprodukten.
Kämpfen Sie mit Akne? Schauen Sie sich dieses Video an, um mehr über die 10 Lebensmittel zu erfahren, die diesen Zustand verschlimmern, und wie Ihre Ernährung Ihnen dabei helfen kann, eine reine Haut zu erreichen.
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Rezensent Autor Redakteur Faktenchecker
Dr. CP Thajudheen verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung mit verschiedenen Lasern, lichtbasierten Geräten und anderen fortschrittlichen Geräten. Er war einer der Anfänger, die in Indien Hautlaser einführten. Er führt regelmäßig Dermatooperationen durch, darunter Haartransplantationen und Vitiligo-Operationen.
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Ramona ist Redakteurin bei StyleCraze mit 11 Jahren Erfahrung im Schreiben und Bearbeiten. Sie hat über 200 Artikel zum Thema Haut- und Haarpflege verfasst. Sie schloss ihr Studium an der Universität von Kalkutta in Westbengalen ab und machte ihren Abschluss an der Universität von Kalyani in Westbengalen.
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Eshna ist Mitherausgeberin und zertifizierte Hautpflege-Coachin. Sie verfügt über mehr als drei Jahre Erfahrung, einen dreifachen Bachelor-Abschluss in Psychologie, Englisch und Journalismus vom Mount Carmel College, Bengaluru, und einen Master-Abschluss in Psychologie vom Sampurna Montfort College, Bengaluru.
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Krati ist Associate Commerce Editor, zertifizierter Hautpflege-Coach und Beauty-Enthusiast. Sie hat einen Master-Abschluss in Werbe- und Verlagsbeziehungen von der DAVV-Universität und drei Jahre Erfahrung im Schreiben und Redigieren für verschiedene Nischen.
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