Wenn Sie glauben, Schönheitsschlaf sei ein Mythos, liegen Sie falsch. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Haut frisch, strahlend und strahlend aussieht, nachdem Sie gut geschlafen haben? Das liegt daran, dass Ihr Körper (einschließlich Ihrer Haut) im Schlaf hart daran arbeitet, sich selbst zu reparieren und zu heilen. Deshalb ist eine gute Nachtruhe notwendig, damit Sie mit erfrischter und ausgeruhter Haut aufwachen. In diesem Artikel erklären die Experten den Zusammenhang zwischen Schlaf und Haut und erfahren, wie Sie zu Ihrer Schönheitsruhe gelangen. Lesen Sie weiter.
„Schönheitsschlaf ist, wenn sich Ihre Haut die Zeit nimmt, sich von den im Laufe des Tages entstandenen Schäden zu heilen“, sagt Dr. Stacy Chimento, staatlich geprüfte Dermatologin. Sie fügt hinzu:„Wenn der Körper in den Tiefschlaf eintritt, entspannen sich unsere Muskeln, was die Durchblutung und den Kollagen-Neuaufbau verbessert. Dadurch wird der Erholungsmodus weiter aktiviert und es werden menschliches Wachstumshormon (HGH) und Melatonin (ein Hormon, das nachts von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird) produziert. Diese Hormone bilden neue Zellen, die dabei helfen, unsere Haut von innen nach außen zu heilen, sogar über die Epidermis hinaus.“
Schlaf beeinflusst kognitive, Verhaltens- und physiologische Funktionen und hat einen entscheidenden Einfluss auf Ihre langfristige Gesundheit. Studien halten Schönheitsschlaf für ein verbessertes Gesichts- und physiologisches Erscheinungsbild für entscheidend. Menschen, die unter Schlafmangel leiden, wirken müde und ungesund, da sie normalerweise rote und geschwollene Augen, dunkle Ringe, blassere Haut sowie deutliche Falten und feine Linien haben (1).
Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie sich Schlaf auf unsere Haut auswirkt. Laut dem staatlich geprüften Dermatologen Dr. Erum Ilyas „beeinträchtigt ein Mangel an ausreichend Schlaf die Hautfeuchtigkeit und führt zu einer verminderten Elastizität und Möglichkeiten für DNA-Reparaturmechanismen.“ Im nächsten Abschnitt werden alle Aspekte untersucht, wie sich Schlaf auf die Haut auswirkt.
Unzureichender Schlaf kann:
Durch ausreichenden Schlaf können Sie all diesen schädlichen Auswirkungen auf Ihre Haut vorbeugen und sie gesund halten. Zu den Vorteilen des Schönheitsschlafs gehören:
Wenn Sie schlafen, ist ein wesentlicher Bestandteil des Reparaturprozesses Ihres Körpers die Bildung von neuem Kollagen, das Ihre Haut straff hält und ein Erschlaffen verhindert. Darüber hinaus repariert der Körper im Schlaf die Hautbarriere und alle Anzeichen von Umweltschäden. Diese internen Prozesse halten Ihre Haut jung (1).
Schlaf ist der Energieschub, den Ihr Körper jeden Tag braucht. Richtiger Schlaf hilft, transepidermalen Wasserverlust zu verhindern, den Feuchtigkeitsgehalt der Haut aufrechtzuerhalten und sie prall, gesund und strahlend zu halten.
Zu wenig Schlaf oder chronischer Schlafmangel können zu dunklen Augenringen oder geschwollenen Tränensäcken führen. Dr. Stacy Chimento sagt:„Wenn Sie richtig schlafen, haben Sie bessere Chancen, mit strahlenderen, geschwollenen Augen und einer tollen Haut aufzuwachen.“
Der staatlich geprüfte Dermatologe Dr. Erum Ilyas erklärt:„Die Durchblutung der Haut nimmt später am Tag und am Abend zu, und die gesunden Hautzellen erhalten die Möglichkeit, sich mit maximaler Aktivität während der Nacht zu reparieren und zu vermehren.“
Schönheitsschlaf bietet erhebliche Vorteile für die Erhaltung einer klaren Haut und die Minimierung von Unreinheiten im Gesicht. Ausreichender und hochwertiger Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Haut, da er es dem Körper ermöglicht, Zellen, auch die in der Haut, zu reparieren und zu regenerieren. Während des Schlafs sinkt der Cortisolspiegel im Körper, wodurch Entzündungen reduziert werden, die zu Akne führen können (4). Darüber hinaus stärkt ausreichend Schlaf die Immunfunktion des Körpers und hilft so bei der Bekämpfung von Akne verursachenden Bakterien (6). Darüber hinaus produziert der Körper im Schlaf mehr Kollagen, was die Hautelastizität fördert und das Auftreten von Hautunreinheiten und Narben reduziert (7). Die Sicherstellung einer konsistenten Schlafroutine kann die Hautgesundheit erheblich verbessern, die Wahrscheinlichkeit von Ausbrüchen verringern und einen klareren, strahlenderen Teint fördern.
Obwohl Schönheitsschlaf viele Vorteile hat, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mindestens ein paar Stunden schlafen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, und diese Zahl einhalten.
Chimento
empfiehlt „7–9 Stunden Schlaf, da dies Ihrer Haut und Ihrem Körper genug gibt, um sich auszuruhen und sich verjüngt zu fühlen.“
Nachts müssen Sie Ihren Körper auf Ruhe vorbereiten. Dies hilft Ihnen, ganze 7–9 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen. Hier sind ein paar Tipps, die Sie befolgen sollten.
Bevor Sie jeden Abend entspannen und sich ins Bett legen, ist es wichtig, eine Schlafenszeitroutine zu entwickeln, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und schließlich einzuschlafen. Halten Sie alle Ihre Geräte fern und machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Zone ohne Geräte. Sie können verdunkelnde Jalousien oder beruhigende Lichter und Aromatherapiekerzen verwenden – was auch immer Ihnen hilft, sich entspannt zu fühlen. Sie können sich auch entspannenden Aktivitäten wie dem Lesen eines Buches oder dem Schreiben von Tagebüchern widmen.
Kurztipp
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf Ihrem Bett lesen oder Tagebuch schreiben, da dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Versuchen Sie, von einem Lerntisch aus Aktivitäten auszuführen, die Ihr Gehirn ansprechen.
Damit Sie jede Nacht gut schlafen können, sollten Sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen auf Kaffee, Nikotin und Alkohol verzichten. Sie haben eine stimulierende Wirkung, die erst nach Stunden nachlässt.
Gehen Sie niemals hungrig oder mit einem vollen Magen zu Bett. Wenn Sie vor dem Schlafengehen überhaupt nichts essen oder eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies zu Beschwerden führen und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Vermeiden Sie außerdem scharfe und saure Speisen, da diese Magenprobleme und Sodbrennen verursachen können.
Wenn es dunkel ist, schüttet Ihr Gehirn Melatonin aus, ein Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen dem Licht aussetzen, kann dies die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Vermeiden Sie helle Bildschirme (wie Mobiltelefone, Laptops und Fernseher) mindestens 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie das Lesen auf Geräten mit Hintergrundbeleuchtung wie Tablets und stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist.
Kurztipp
Beseitigen Sie mögliche Ablenkungen, bevor Sie versuchen, sich auszuruhen. Arbeitsbezogene Dokumente, Projekte oder sogar Trainingsgeräte können an Aufgaben erinnern und das Schlafen erschweren.
Ihr Kissenbezug kommt Ihrer Gesichtshaut im Schlaf am nächsten. Daher ist es wichtig, Ihre Kissenbezüge regelmäßig zu waschen, um Öl, Schmutz und Bakterien zu entfernen, die sich möglicherweise darauf ansammeln und Hautinfektionen wie Akne verursachen können.
Da Ihre Haut nachts heilt, ist eine richtige nächtliche Hautpflege von entscheidender Bedeutung, um den Heilungsprozess der Haut zu unterstützen. Dr. Chimento sagt:„Nachts ist Ihre Haut auch durchlässiger und empfänglicher für alle Produkte, die Sie vor dem Schlafengehen auftragen.“ Hier sind ein paar Tipps, um Ihre Haut auf den Schönheitsschlaf vorzubereiten.
Waschen Sie Ihr Gesicht gründlich, um jeglichen Schmutz und Dreck zu entfernen. Laut Dr. Chimento „sollten Sie sich auf die Entgiftung und Reinigung Ihrer Haut konzentrieren, um alle Schmutzspuren des Tages zu entfernen. Verwenden Sie Peelingprodukte, die Ihre Haut reinigen, ohne sie zu reizen.“
Sobald Ihr Gesicht sauber ist, können Sie schützende und reparierende Inhaltsstoffe auftragen, die Ihrer Haut helfen, sich selbst zu reparieren. Katie Noffsinger, eine in Michigan ansässige lizenzierte Kosmetikerin und Kräuterheilkundlerin, sagt:„Hautpflege sollte sich am zirkadianen Rhythmus (Schlaf-Wach-Zyklus) orientieren, und es gibt zwei Regeln dafür:schützende Inhaltsstoffe morgens auftragen und reparierende Inhaltsstoffe abends auftragen.“
Um Ihre Haut nachts zu reparieren, empfiehlt sie die Verwendung der folgenden Inhaltsstoffe:
Befolgen Sie für Ihre PM-Hautpflegeroutine die folgenden Schritte:
Beim Schönheitsschlaf geht es darum, die „Pflege“ wieder in Ihre Hautpflegeroutine zu integrieren. Wenn Sie schlafen, hat Ihre Haut die Möglichkeit, sich selbst zu heilen und die im Laufe des Tages entstandenen Schäden zu reparieren. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nimmt Ihr Körper dies als Zeichen von Stress wahr, der sich auf die allgemeine Hautqualität auswirken kann. Dieser Stress äußert sich häufig in Anzeichen wie Ausbrüchen, Augenringen, stumpfer Haut und vorzeitiger Hautalterung. Unabhängig von Ihren täglichen Verpflichtungen ist es daher wichtig, vor dem Schlafengehen eine gründliche Schönheitsroutine einzuhalten. Ebenso wichtig ist es, sicherzustellen, dass Sie mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen, da dies entscheidend ist, um am nächsten Tag mit einem erfrischten Aussehen aufzuwachen.
Konsultieren Sie sofort einen Arzt, wenn Sie Schlafprobleme (z. B. Schlaflosigkeit) haben, da chronischer Schlafmangel andere gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Was ist die beste Schlafzeit für eine gesunde Haut?
Schlafen zwischen 21:00 und 23:00 Uhr gilt als am besten für eine gesunde Haut.
Was ist die gesündeste Schlafposition?
Das Schlafen auf dem Rücken gilt als die sicherste und gesündeste Schlafposition.
Macht langes Schlafen Ihr Gesicht fett?
Ja, langes Schlafen kann Ihr Gesicht fett machen. Wenn eine Person zu wenig Schlaf bekommt, kann es zu Flüssigkeitsansammlungen kommen, die eine Schwellung im Gesicht auslösen und Ihr Gesicht fett aussehen lassen können.
Verändert das Seitenschlafen Ihr Gesicht?
Ja. Seitliche Schlafpositionen können Ihr Gesicht asymmetrisch machen oder mit der Zeit Falten verursachen.
Verdunkelt Schlafmangel die Haut?
Ja. Schlafmangel kann die Durchblutung beeinträchtigen, was zu einem niedrigeren Sauerstoffgehalt im Blut führt. Dies wiederum führt zu pigmentierter oder dunkler Haut.
Kann Schlaf Pickel reduzieren?
Frühes Schlafen kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Stress abzubauen und die Haut schneller zu regenerieren. Dies hilft, Pickel und Akne verursachende Faktoren zu reduzieren.
Entdecken Sie in diesem Video, wie wichtig Schlaf für die Schönheit Ihrer Haut ist. Erfahren Sie, wie guter Schlaf zur Gesundheit der Haut beiträgt und entdecken Sie praktische Tipps für eine gute Erholung und einen strahlenden Teint. Klicken Sie auf „Play“, um mehr zu erfahren!
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Rezensent Autor Redakteur Faktenchecker
Dr. Zeel Gandhi ist ein ayurvedischer Arzt mit 7 Jahren Erfahrung und Experte für die Bereitstellung ganzheitlicher Lösungen für Gesundheitsprobleme, die Innere Medizin, Panchakarma, Yoga, ayurvedische Ernährung und Rezepturen umfassen.
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Ramona ist Redakteurin bei StyleCraze mit 11 Jahren Erfahrung im Schreiben und Bearbeiten. Sie hat über 200 Artikel zum Thema Haut- und Haarpflege verfasst. Sie schloss ihr Studium an der Universität von Kalkutta in Westbengalen ab und machte ihren Abschluss an der Universität von Kalyani in Westbengalen.
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Eshna ist Mitherausgeberin und zertifizierte Hautpflege-Coachin. Sie verfügt über mehr als drei Jahre Erfahrung, einen dreifachen Bachelor-Abschluss in Psychologie, Englisch und Journalismus vom Mount Carmel College, Bengaluru, und einen Master-Abschluss in Psychologie vom Sampurna Montfort College, Bengaluru.
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Swathi hat einen Postgraduiertenabschluss in englischer Literatur von der English and Foreign Languages University in Hyderabad und ein Diplom in englischem Journalismus vom Indian Institute of Mass Communication in Kottayam. Mit über drei Jahren Erfahrung als Autorin über Schönheit, Gesundheit und Lifestyle ist sie außerdem zertifizierte Hautpflege-Coachin.
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