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Vitamin D
Wir alle wissen, dass die "Sonnenschein-Vitamin" gibt uns eine dringend benötigte Energieschub, aber Vitamin D kann auch die Haarfollikel und aktiviert Zellen in den Haarschaft zu stimulieren (Übersetzung: wachsen, baby, wachsen). Es hilft auch Ihrem Körper die Mineralhaushalt steuern, insbesondere Zinkspiegel, und wenn es aus dem Lot geht, Symptome wie eine schuppige Kopfhaut und Verdünnung, glanzlos Haar kann beginnen zu erscheinen. Lachs, Getreide und Pilze sind große Quellen von Vitamin D, wie natürliches Sonnenlicht-so ist, was eine bessere Ausrede ist es an diesem Nachmittag Kaffeepause zu nehmen oder diesen Strand vacay buchen?
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Vitamin A
Ein echter Allround-Sieger, ist Vitamin A ideal für eine gesunde, mit Feuchtigkeit versorgt die Kopfhaut zu fördern, Haar verhindert das Austrocknen, Schuppen in Schach zu halten und Retinsäure Regulierung in den Haarfollikeln (zu viel davon kann zu Haarausfall führen). Abgeleitet aus zwei Hauptquellen-die Retinoide, die in Bohnen gefunden werden, der Leber und Eier-und Carotinoide in Obst und Gemüse wie Spinat, süße Karotten und Mangos, Vitamin A ist ein starkes Antioxidans, das wir nicht tun können ohne. "Grundsätzlich ist jede Zelle des Körpers Vitamin A Funktion braucht", sagt Dermatologe Cybele Fishman, MD. "Es hilft auch, zu schützen und die Öle produzieren, die die Kopfhaut aufrechterhalten, und wenig Vitamin A ist kann man sogar mit juckenden, irksome Schuppen verlassen." Es ist jedoch möglich, zu viel Vitamin A nehmen in und das Haarwachstum behindern. Um dies zu verhindern, minimieren Sie die Aufnahme von angereicherten Lebensmitteln wie Getreide, Energieriegel und Margarine, empfiehlt Greg Hottinger, RD, Ernährungswissenschaftler und Autor o f Shut Während wir unzählige Male, dass Vitamin C ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems gehört habe, kann es auch das Haarwachstum Wunder tun für. Es hilft Kollagen zu bauen, die die Follikel, zu verlängern, stimuliert und hilft brechen Eisen, ein wesentlicher Bestandteil der langen und starken Haar. "Der Hauptgrund, warum wir es brauchen, ist, dass es Sauerstoff durch den Körper zu transportieren hilft", sagt Paul Thomas, RD, ein wissenschaftlicher Berater der NIH Office of Dietary Supplements. Durch die Erleichterung der Abbau von Eisen, stellt sicher, Vitamin C, dass der Körper zu jeder Zelle genügend Sauerstoff bekommt, die bei der Erhaltung gesunder Haare, Haut funktioniert und Nägel. Reichweite für Zitrusfrüchte, Spinat, Brokkoli und Paprika, alle hohe Konzentrationen von C enthalten Shut die Erweiterung der Kapillaren Stimulierende und eine starke Durchblutung zu fördern ist, was Vitamin E am besten kann. Das bedeutet, dass es hilft, eine gesunde Kopfhaut zu fördern, die die Grundlage für lange, geschmeidiges Haar legt. Viele Haarpflegeprodukte enthalten eine Form des Vitamin shininess und zu fördern Anlage-das luxuriöse Gefühl erhalten Sie, wenn Sie Ihre Finger durch glatte, weiche Locken läuft. Aber achten Sie darauf, Ihre Aufnahme zu regeln, wie Vitamin E ist ein natürliches Blut dünner ist, und eine Überdosierung kann es zu Blutungsproblemen führen, berichtet die University of Maryland Medical Center. Nicht sicher, wo Sie bekommen es? Es ist am häufigsten in Mandeln, Kiwi, Papaya, Sonnenblumenkerne, Kohl und Spinat gefunden. Die NIH empfiehlt, dass der durchschnittliche Erwachsene nicht mehr nehmen als 15 mg Vitamin E pro Tag Spiegel in Schach zu halten. TÜV-Tag einen Preis gewinnen! Trete jetzt ein! Shut Oft von ihren häufiger Name, Biotin bekannt ist, ist dieses Vitamin in der B-Komplex-Gruppe mit anderen Vitaminen wie Niacin und Cobalamin enthalten. (Vitamin H auch Vitamin B7 und Coenzym R. genannt wird) Da die Forschung Biotinmangel zu Alopezie verbunden ist, oder Haarausfall, es ist ein wichtiges Vitamin zu helfen, als stärken Haare und Nägel-und es in Tonnen von kosmetischen Produkten gefunden hat. Es ist auch in gemeinsamen Lebensmittel wie Avocados, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte, die alle dazu beitragen geben Sie Ihrem Haar einen gesunden Glanz (Bonus!) Gefunden. Obwohl Biotinmangel extrem selten ist, können Sie mit Ihrem Arzt über Biotin Ergänzungen konsultieren, wenn Sie Haarausfall bei Ihnen auftritt. Nur nicht überschreiten 2,5 mg pro Tag, sagt Dermatologe Richard Scher, MD.
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. Wenn Sie es als Ergänzung nimmst, nicht überschreiten 700mg täglich.
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