1. Bewusstsein und Verständnis:
* Identifizieren Sie Ihre Auslöser: Dies ist der wichtigste Schritt. Wann beißen Sie am wahrscheinlichsten Ihre Nägel? Ist es Stress, Langeweile, Angst, Fernsehen, Lesen, Fahren, An einem bestimmten Ort oder an einem bestimmten Gefühl (Frustration, Wut)? Behalten Sie ein Tagebuch oder eine mentale Notiz, wann und wo Sie beißen.
* Verstehen Sie die Konsequenzen: Erinnern Sie sich an die Negative:
* Gesundheit: Keime unter Ihren Nägeln, erhöhtes Infektionsrisiko, Schäden an Nagelbetten, Zahnproblemen, Hautinfektionen um die Nägel und das Potenzial zur Einnahme von Bakterien.
* Aussehen: Unansehnliche Nägel können das Selbstwertgefühl beeinflussen.
* sozial: Es kann als nervöse oder unattraktive Angewohnheit angesehen werden.
* erkenne an, dass es eine Gewohnheit ist, kein moralisches Versagen: Schlagen Sie sich nicht auf. Es ist ein Bewältigungsmechanismus, und wie jede Gewohnheit braucht es Zeit und Mühe, sich zu ändern.
2. Verhaltenstechniken:
* Habitum -Umkehrungstraining (HRT): Dies ist eine weit verbreitete und effektive Methode. Es hat drei Hauptteile:
* Bewusstseinstraining: Wie oben erwähnt, werden Sie sich bewusst, wann und wo Sie beißen.
* Konkurrenzreaktion: Wenn Sie den Drang zum Beißen verspüren, führen Sie ein Verhalten durch, das mit dem Beißen unvereinbar ist. Beispiele:
* Machen Sie eine Faust und halten Sie sie für eine Minute fest.
* Drücken Sie einen Stressball oder einen Zappelspielzeug.
* Setzen Sie sich auf Ihre Hände.
* Lotion auf Ihre Hände auftragen.
* Kaugummi (gegebenenfalls für die Situation).
* Soziale Unterstützung: Sagen Sie jemandem, den Sie verlassen möchten, und bitten Sie ihn um Unterstützung. Sie können Sie sanft daran erinnern, wenn sie Sie beißen sehen.
* Stimuluskontrolle: Ändern Sie Ihre Umgebung, um die Auslöser zu reduzieren:
* Halten Sie Ihre Nägel kurz: Weniger Rand zum Auswahl.
* Tragen Sie Handschuhe: Besonders wenn Sie in Situationen sind, in denen Sie wahrscheinlich beißen.
* Halten Sie Ihre Hände beschäftigt: Doodling, Stricken, Spielen mit einem Zappelspinner usw.
* Ändern Sie Ihre Routine: Wenn Sie beim Fernsehen immer beißen, versuchen Sie, in dieser Zeit auf einem anderen Stuhl zu sitzen oder eine andere Aktivität auszuführen.
* Belohnungssystem: Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erreichen. (z. B. "Wenn ich einen Tag lang meine Nägel nicht beißt, schaue ich meinen Lieblingsfilm an.") Vermeiden Sie wenn möglich Food -Belohnungen.
* positive Verstärkung: Konzentrieren Sie sich darauf, sich für jeden Moment zu loben, den Sie nicht in Ihren Nägeln beißen. Jeder Erfolg hilft!
3. Produkte und externe AIDS:
* bitter schmeckender Nagellack: Dies ist eine klassische und oft effektive Abschreckung. Der unangenehme Geschmack erinnert Sie daran, anzuhalten. Wenden Sie es regelmäßig an. Beispiele sind Mavala Stop oder Thum.
* Nagelschlüssel/Aufkleber: Wenn Sie Ihre Nägel bedecken, können sie weniger verlockend zu beißen. Sie können süße Designs finden, die eine visuelle Anziehungskraft hinzufügen.
* Acrylnägel oder Gelmaniküren: Diese erzeugen eine schützende Schicht über Ihren natürlichen Nägeln, die es schwieriger macht, zu beißen. Die Kosten und der Unterhalt können auch als Abschreckung dienen. *Seien Sie jedoch vorsichtig, da diese Ihre Nägel schädigen können, wenn sie nicht korrekt aufgetragen oder entfernt werden.*
* Zappelspielzeug: Spinner, Würfel, Kitt und andere Zappelspielzeuge können eine physische Auslassung für nervöse Energie liefern.
* Handlotion/Nagelhautöl: Wenn Sie Ihre Hände und Nagelhaut mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie es weniger verlockend machen, die Gesamtnagelgesundheit zu wählen und zu verbessern.
* Pflaster oder Klebeband: Es kann hilfreich sein, einzelne Nägel zu bedecken, die Sie besonders anfällig für Beißen sind.
4. Angehen zugrunde liegenden Problemen:
* Stressmanagement: Wenn Stress oder Angst ein großer Auslöser sind, wenden Sie sich an die Ursache. Versuchen:
* Entspannungstechniken: Tiefe Atemübungen, Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung.
* Übung: Körperliche Aktivität ist ein großer Stressabbau.
* Journaling: Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf.
* Zeit in der Natur verbringen: Im Freien kann beruhigend sein.
* Therapie: Wenn Sie vermuten, dass Sie eine zugrunde liegende Angststörung oder zwanghafte Tendenzen haben, die zu Ihrem Nagelbeißen beitragen, sollten Sie eine Hilfe von einem Therapeuten oder Berater suchen. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist häufig sehr effektiv für die Gewohnheitskontrolle.
5. Nagelpflege und Genesung:
* Nägel beschnitten und eingereicht: Dies minimiert die Versuchung zu beißen.
* regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgen: Hydratisierte Nägel sind gesündere Nägel. Verwenden Sie Nagelhautöl und Handlotion.
* Beschädigte Nägel schützen: Verwenden Sie einen Nagelstärker oder Härten.
* geduldig: Es braucht Zeit, bis Nägel zurückwachsen und heilen.
Wichtige Überlegungen:
* Konsistenz ist der Schlüssel: Sie müssen mit Ihren gewählten Strategien übereinstimmen. Gib nach ein paar Tagen oder Wochen nicht auf.
* Erwarten Sie keine Perfektion: Rückfälle sind normal. Lassen Sie sich nicht entmutigen; Kommen Sie einfach wieder auf den richtigen Weg.
* Finden Sie, was für Sie am besten funktioniert: Experimentieren Sie mit verschiedenen Techniken und Produkten, bis Sie eine Kombination finden, die Ihnen hilft, die Gewohnheit zu brechen.
* Eintragsunterstützung: Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten zur Ermutigung und Rechenschaftspflicht.
* einen Arzt ansehen: Wenn Sie häufige oder schwere Infektionen im Zusammenhang mit Nagelbeißen haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Dermatologen.
Das Brechen der nagelbissenen Gewohnheit erfordert Anstrengung und Geduld. Durch die Kombination des Bewusstseins, der Verhaltenstechniken und der Beantwortung von zugrunde liegenden Problemen können Sie diese Herausforderung erfolgreich überwinden und gesunde, schöne Nägel erreichen. Viel Glück!