Schlüsselbereiche, auf die Sie sich konzentrieren können:
* Ernährung &Hydratation:
* Topische Pflege &Schutz:
* Schaden und Trauma minimieren:
* Nahrungsergänzungsmittel (möglich):
* Lebensstilfaktoren:
Hier ist ein detaillierter Zusammenbruch:
1. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr (Gebäude von innen nach außen)
* ausgeglichene Diät: Eine gesunde, abgerundete Ernährung ist entscheidend. Nägel bestehen aus Keratin, einem Protein. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Protein erhalten.
* Proteinquellen: Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, Linsen, Tofu und griechische Joghurt.
* Vitamine &Mineralien:
* Biotin (Vitamin B7): Oft für Haare und Nagelwachstum angepriesen. Einige Studien zeigen, dass es dazu beitragen kann, die Nägel zu stärken, aber es sind mehr Forschung erforderlich. Gute Quellen sind Eier, Nüsse, Samen, Süßkartoffeln und Lachs.
* Vitamin E: Beim Verbesserung der Durchblutung, die das Nagelwachstum fördern kann. Gefunden in Mandeln, Spinat, Sonnenblumenkerne und Avocados.
* Vitamin C: Wichtig für die Kollagenproduktion, was für die Nagelfestigkeit von entscheidender Bedeutung ist. Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika und Brokkoli sind gute Quellen.
* Eisen: Eisenmangel kann spröde oder löffelförmige Nägel verursachen. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Spinat und Linsen. Betrachten Sie Eisenpräparate, wenn Sie es mangelhaft sind (konsultieren Sie zuerst einen Arzt).
* Zink: Wichtig für das Zellwachstum und -reparatur. Gefunden in Austern, Rindfleisch, Kürbiskerne und Linsen.
* Hydratation: Trinken Sie viel Wasser! Dehydration kann Nägel spröde und anfällig für Bruch machen. Ziehen Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag an.
2. Topische Pflege und Schutz (direkt nähren und die Nägel schützen)
* befeuchten, befeuchten, befeuchten, befeuchten! Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Schritt.
* Nagelhautöl: Tragen Sie das Nagelhautöl (mit Zutaten wie Jojobaöl, Mandelöl, Vitamin Eöl) mehrmals täglich auf, insbesondere nach dem Waschen der Hände. Massieren Sie es in die Nagelhaut und das Nagelbett. Dies hält die Nägel flexibel und hindert sie daran, auszutrocknen und zu brechen.
* Handcreme: Verwenden Sie eine hochwertige Handcreme mit feuchtigkeitsspendenden Zutaten wie Sheabutter, Glycerin oder Hyaluronsäure. Bewerben Sie sich nach dem Waschen der Hände und vor dem Schlafengehen.
* Nagelstärkern/Hardener (Verwendung mit Vorsicht):
* Einige Nagelstärker enthalten Formaldehyd oder Formaldehyd-freisetzende Zutaten. Diese können Nägel * vorübergehend * schwerer machen, können sie aber auf lange Sicht auch spröde und anfällig für Bruch machen. Verwenden Sie diese sparsam und befolgen Sie die Produktanweisungen sorgfältig. Suchen Sie nach Formaldehyd-freien Formeln.
* Betrachten Sie Stärken mit Zutaten wie Nylonfasern oder Kalzium.
* Schutzhülle: Verwenden Sie immer einen Basismantel, bevor Sie den Nagellack auftragen. Dies schützt den Nagel vor Färbung und sorgt für eine glattere Oberfläche.
3. Minimieren Sie Schäden und Trauma (Vorbeugung des Bruchs)
* Tragen Sie Handschuhe: Schützen Sie Ihre Hände und Nägel, wenn Sie Haushaltsarbeiten erledigen, Geschirr waschen, Gartenarbeiten oder mit Chemikalien arbeiten. Verwenden Sie Gummihandschuhe.
* Vermeiden Sie harte Chemikalien: Begrenzen Sie die Exposition gegenüber harten Chemikalien wie Aceton (Nagellackentferner). Verwenden Sie stattdessen einen Aceton-freien Entferner.
* sanfte Einreichung: Stellen Sie Ihre Nägel in eine Richtung ein, um zu verhindern, dass die Spaltung und Schwächung geschwächt wird. Verwenden Sie eine feinkörnige Datei und vermeiden Sie das Sägen. Die Kanten leicht umrunden.
* Wählen oder beißen Sie Ihre Nägel nicht: Dies ist eine Hauptursache für Schäden und verlangsamt das Wachstum. Wenn Sie die Angewohnheit haben, sich in Ihren Nägeln zu beißen, verwenden Sie einen bitter schmeckenden Nagellack oder finden Sie andere Möglichkeiten, um Stress und Angst zu bewältigen.
* Vorsichtig mit künstlichen Nägeln: Acrylnägel, Gelnägel und Dip -Pulver können den natürlichen Nagel schädigen, insbesondere wenn sie nicht ordnungsgemäß aufgetragen oder entfernt werden. Wenn Sie sie regelmäßig bekommen, sollten Sie Pausen einlegen, damit sich Ihre natürlichen Nägel erholen können. Stellen Sie sicher, dass die Nagel-Technologie die richtige Hygiene, sanfte Entfernungstechniken und die überträgende Nagel verwendet.
* Vermeiden Sie die Verwendung von Nägeln als Werkzeuge: Verwenden Sie Ihre Nägel nicht, um Dinge zu öffnen, Etiketten zu kratzen oder andere Aufgaben auszuführen, die dazu führen können, dass sie brechen oder sich teilen.
4. Nahrungsergänzungsmittel (mit Vorsicht und Forschung berücksichtigen)
* Biotin: Wie oben erwähnt, können Biotinpräparate * dazu beitragen, die Nägel zu stärken, aber die Ergebnisse variieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Erkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen. Hohe Biotindosen können bestimmte Labortests beeinträchtigen.
* Kollagen: Einige Menschen nehmen Kollagenpräparate ein, um Haut, Haare und Nagelgesundheit zu verbessern. Während es einige Hinweise darauf gibt, dass Kollagen die Hautelastizität verbessern kann, sind mehr Forschung zu seinen Auswirkungen auf Nägel erforderlich.
* Hufettail Extrakt: Enthält Kieselsäure, von der angenommen wird, dass sie Nägel und Haare stärkt. Es sind jedoch mehr Forschung erforderlich.
Wichtige Überlegungen zu Nahrungsergänzungsmitteln:
* einen Arzt konsultieren: Es ist entscheidend, mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie neue Ergänzungsmittel starten, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände haben oder andere Medikamente einnehmen.
* Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz: Nahrungsergänzungsmittel sollten keine gesunde Ernährung ersetzen. Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, Nährstoffe aus Lebensmitteln zu holen.
* Qualitätsangelegenheiten: Wählen Sie hochwertige Ergänzungen von seriösen Marken. Suchen Sie nach Produkten, die auf Reinheit und Wirksamkeit von Drittanbietern getestet wurden.
5. Lebensstilfaktoren
* Stress verwalten: Stress kann das Nagelwachstum und die Gesundheit negativ beeinflussen. Üben Sie stressreduzierende Techniken wie Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen.
* genug Schlaf: Der Schlaf ist für die Reparatur und Regeneration von Zellen unerlässlich, die ein gesundes Nagelwachstum fördern kann. Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
* Kreislauf verbessern: Eine gute Auflage ist wichtig, um Nährstoffe an das Nagelbett zu liefern. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern.
Wichtige Erinnerungen:
* Geduld ist der Schlüssel: Nagelwachstum ist ein langsamer Prozess. Es dauert ungefähr 6 Monate, bis ein Fingernagel vollständig herauswächst, und sogar länger für einen Zehennagel. Seien Sie geduldig und konsistent mit Ihrer Nagelpflegeroutine.
* Gesundheitszustand zugrunde liegende Bedingungen: Wenn Sie anhaltende Nagelprobleme haben (wie Verfärbungen, Verdickung oder Trennung vom Nagelbett), sollten Sie einen Arzt oder Dermatologen finden, um zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen. Nagelwechsel können manchmal ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem sein.
* Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, wie Ihre Nägel auf verschiedene Produkte und Behandlungen reagieren. Wenn etwas Reizung oder Schäden verursacht, hören Sie auf, es zu verwenden.
Zusammenfassend ist eine konsistente Pflege, eine gesunde Ernährung und das Vermeiden von Schäden die effektivste Möglichkeit, ein gesundes Nagelwachstum zu fördern. Es gibt keine schnelle Lösung, aber mit Geduld und Fleiß können Sie stärkere, länger Nägel erreichen.