1. Diät und Flüssigkeitszufuhr:
* Biotin (Vitamin B7): Biotin * kann oft für das Nagelwachstum angepriesen * helfen *, wenn Sie mangelhaft sind. Studien sind gemischt, aber eine Ergänzung von 2,5 mg pro Tag wird im Allgemeinen als sicher angesehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung beginnen. Sie können auch Biotin in Lebensmitteln wie Eier, Nüssen, Samen und Süßkartoffeln finden.
* Protein: Nägel bestehen aus Keratin, einem Protein. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen.
* Omega-3-Fettsäuren: Omega-3 in Fisch, Leinsamen und Walnüssen kann dazu beitragen, die Nagelgesundheit zu verbessern und möglicherweise das Wachstum zu fördern.
* Eisen: Eisenmangel kann zu spröden Nägeln führen. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel oder berücksichtigen Sie eine Ergänzung, wenn Sie von Ihrem Arzt empfohlen werden.
* Vitamin C: Wichtig für die Kollagenproduktion, die zur Nagelstärke und Gesundheit beiträgt.
* Hydratation: Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken. Dehydration kann Nägel spröde und anfällig für Bruch machen und das Wachstum behindern.
2. Nagelpflegepraxis:
* sanfte Einreichung: Stellen Sie Ihre Nägel in eine Richtung ein, anstatt hin und her zu sägen, um zu verhindern, dass Spalt und Bruch. Verwenden Sie eine feinkörnige Datei.
* Vermeiden Sie harte Chemikalien: Beschränken Sie die Exposition gegenüber Nagellackentferner (insbesondere Acetonbasis), Reinigungsprodukte und harte Seifen. Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie Aufgaben erledigen, die diese betreffen.
* Feuchtigkeits: Tragen Sie regelmäßig ein Nagelhautöl und eine Handcreme auf, um Ihre Nägel und die umgebende Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies hilft, Trockenheit und Risse zu verhindern, was das Wachstum verlangsamen kann. Zu den Zutaten, nach denen in Nagelhautölen suchen muss, gehören Jojobaöl, Mandelöl und Vitamin E.
* Künstliche Nägel begrenzen: Acryl, Gele und Dips können das Nagelbett im Laufe der Zeit beschädigen und Nägel schwächer und anfälliger für den Bruch machen. Wenn Sie sie verwenden, machen Sie Pausen, damit sich Ihre Nägel erholen können.
* Vermeiden Sie das Ausziehen oder Beißen: Dies ist ein wichtiger Beitrag zu Nagelschäden und langsamem Wachstum. Wenn Sie die Angewohnheit haben, zu pflücken oder zu beißen, versuchen Sie, Auslöser zu identifizieren und alternative Bewältigungsmechanismen zu finden. Erwägen Sie, einen bitter schmeckenden Nagellack zu verwenden, um das Beißen abzuhalten.
* Massage: Eine sanfte Massage um das Nagelbett kann den Blutfluss stimulieren und möglicherweise das Wachstum fördern.
3. Ergänzungen (Verwendung mit Vorsicht und Beratung):
* Biotin: Wie oben erwähnt, potenziell hilfreich, falls es mangelhaft ist.
* Kollagen: Einige Menschen nehmen Kollagenpräparate für Haare, Haut und Nagelgesundheit. Während anekdotische Beweise vorhanden sind, sind mehr Forschung erforderlich, um ihre Wirksamkeit definitiv zu bestätigen.
* Multivitamin: Ein Multivitamin von guter Qualität kann dazu beitragen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit erhalten, was indirekt das Nagelwachstum zugute kommt.
Wichtige Überlegungen:
* Genetik: Die Nagelwachstumsraten variieren von Person zu Person und werden weitgehend von der Genetik beeinflusst.
* Alter: Nägel wachsen im Alter langsamer.
* Gesundheitszustand zugrunde liegende Bedingungen: Bestimmte Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme oder Anämie können das Nagelwachstum beeinflussen. Wenn Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem vermuten, wenden Sie sich an einen Arzt.
* Medikamente: Einige Medikamente können auch das Nagelwachstum beeinflussen.
* Erwartungen: Nägel wachsen normalerweise etwa 3 mm pro Monat. Erwarten Sie keine drastischen Veränderungen über Nacht. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Gewohnheiten, um ein optimales Wachstum zu fördern.
Was * funktioniert nicht * (oder ist unbewiesen):
* Knoblauch: Während Knoblauch einige gesundheitliche Vorteile hat, ist es unwahrscheinlich, dass das Reiben an Ihren Nägeln das Wachstum erheblich beeinflusst.
* mit Zitrone reiben: Zitronensaft ist sauer und kann Ihre Nägel tatsächlich austrocknen, was sie spröder macht.
* "Magische" Tränke: Seien Sie vorsichtig mit Produkten, die ein schnelles, unrealistisches Nagelwachstum versprechen. Sie können harte Chemikalien enthalten, die Ihre Nägel beschädigen können.
Key Takeaway:
Der beste Ansatz ist es, sich auf eine gesunde Ernährung, die richtige Flüssigkeitszufuhr und eine konsistente Nagelpflege zu konzentrieren. Seien Sie geduldig und realistisch mit Ihren Erwartungen und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Nagelgesundheit haben oder einen zugrunde liegenden Krankheitskrankheiten vermuten.