1. Schrittweise Exposition:
* Das Schlüsselprinzip: Beginnen Sie langsam und allmählich die Intensität und Dauer der Aktivitäten, die Ihre Hände verschärfen. Wenn Sie den Prozess stürzen, wird wahrscheinlich Blasen und Verletzungen führen und Sie zurücksetzen.
* Wiederholungsaufgaben: Aktivitäten durchführen, die Reibung und Greifen beinhalten. Beispiele sind:
* Gartenarbeit: Ausgraben, Jäten und Handhabungswerkzeuge.
* Holzbearbeitung: Sägen, Schleifen und Hämmern.
* Gewichtheber/Calisthenics: Verwenden von Langhanteln, Hanteln, Klimmzügen und Liegestützen (insbesondere auf rauen Oberflächen wie Beton, sorgfältig durchgeführt).
* Klettern: Dies ist ausgezeichnet, erfordert aber definitiv ordnungsgemäße Schulungs- und Sicherheitsmaßnahmen.
* Handarbeit: Viele Jobs bauen von Natur aus harte Hände.
* Musikinstrumente spielen: Besonders Stringinstrumente wie Gitarre.
2. Konditionstechniken:
* Salzwasser -Einweih: Das Einweichen Ihrer Hände in eine Salzwasserlösung kann dazu beitragen, die Haut zu verschärfen. Verwenden Sie einen Esslöffel Salz pro Liter warmes Wasser. 10-15 Minuten einweichen, dann trocken tupfen. Übertreiben Sie es nicht; Übermäßiges Einweichen kann die Haut zu stark austrocknen.
* Essig Soaks: Ähnlich wie bei Salzwasser kann auch das Einweichen in verdünntem Essig (weißer oder Apfelwein) dazu beitragen, zu härten. Verwenden Sie ein Verhältnis von 1 Teil Essig zu 4 Teilen Wasser.
* Alaun: Historisch gesehen kann Alaun (in einigen Gewürzabschnitten oder online verfügbar) zum Einweichen in Wasser hinzugefügt werden. Es ist ein adstringierendes und kann dazu beitragen, die Haut zu schärfen, aber mit Vorsicht zu verwenden, da es trocknen kann. Beginnen Sie mit einer sehr kleinen Menge.
* Feuchtigkeitsspeisen angemessen: Gegenintuitiv ist es wichtig, feuchtigkeitsspendend * nach * Exposition gegenüber Härtungstätigkeiten zu feuchtigen. Sie möchten die * äußere * Hautschicht, aber die inneren Schichten hydratisierten zu halten, hilft, das Riss und Spalten zu verhindern. Verwenden Sie eine dicke, feuchtigkeitsspendende Handcreme * nach * Arbeit oder Einweichen. Vermeiden Sie feuchtigkeitsspendende * vor * Aufgaben, da weiche, feuchtigkeitsspendende Haut anfälliger für Blasen ist.
* Callus Management: Vermeiden Sie es, Kallusse zu pflücken oder zu zerreißen. Wenn sie übermäßig dick oder unangenehm werden, stellen Sie sie vorsichtig mit einem Bimsstein- oder Kallus -Datei * nach * ein Durchflug ein. Dies hilft, sie daran zu hindern, zu knacken oder erwischt zu werden.
* Vermeiden Sie Blasen: Wenn Sie einen Hot Spot oder die Anfänge einer Blase spüren, stoppen Sie die Aktivität sofort. Decken Sie den Bereich mit einem Verband oder Blasenpad ab. Lassen Sie die Blase natürlich heilen. Das Knallen einer Blase erhöht das Infektionsrisiko.
3. Lebensstilfaktoren:
* Ernährung: Eine gesunde Ernährung trägt im Allgemeinen zur Gesundheit der Haut bei. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein, Vitamine und Mineralien erhalten.
* Hydratation: Wenn Sie viel Wasser trinken, hält die Haut von innen nach außen hydratisiert.
Wichtige Überlegungen und Warnungen:
* Schmerzbehandlung: Einige Beschwerden sind normal, aber hören Sie auf, wenn Sie scharfe oder anhaltende Schmerzen haben.
* Hygiene: Halten Sie Ihre Hände sauber, um eine Infektion zu verhindern, insbesondere wenn Sie Schnitte oder Abrasionen haben.
* Erkrankungen: Wenn Sie über Hauterkrankungen (Ekzeme, Psoriasis usw.) haben, wenden Sie sich an einen Dermatologen, bevor Sie versuchen, Ihre Hände zu verschärfen.
* Empfindlichkeit: Die Haut aller ist anders. Achten Sie darauf, wie Ihre Haut reagiert, und passen Sie Ihren Ansatz entsprechend an.
* Zweck: Betrachten Sie * warum * Sie wollen härtere Hände. Die von Ihnen verwendeten Methoden hängen von den spezifischen Aktivitäten ab, die Sie ausführen müssen. Der Ansatz eines Gitarristen wird sich von einem Gewichtheber unterscheiden.
* Vermeiden Sie harte Chemikalien: Minimieren Sie die Exposition gegenüber starken Reinigungsmitteln und Lösungsmitteln, da diese Ihre Haut aus natürlichen Ölen entfernen und sie anfälliger für Beschädigungen machen können. Wenn Sie sie verwenden müssen, tragen Sie Handschuhe.
Beispielroutine (für jemanden, der neu zur Hand härt wird):
1. Woche 1:
* Kurze Gartensitzungen (15-30 Minuten) jeden zweiten Tag.
* Salzwasser tritt nach der Gartenarbeit ein.
* In der Nacht mit einer dicken Creme mit einer dicken Creme befeuchten.
2. Woche 2:
* Erhöhen Sie die Gartenzeit leicht.
* Fügen Sie mit Hanteln leichte Gewichtheber hinzu und konzentrieren Sie sich auf Griffstärke.
* Setzen Sie Salzwasser fort und feuchtigkeitsspendend.
3. Woche 3 &weiter:
* Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer der Aktivitäten.
* Überwachen Sie Ihre Haut auf Anzeichen von Blasen oder übermäßige Trockenheit.
* Passen Sie Ihre Routine nach Bedarf an.
Zusammenfassend ist es ein allmählicher Prozess der kontrollierten Exposition, der ordnungsgemäßen Hygiene und einer angemessenen Feuchtigkeitsdauer. Hören Sie sich Ihren Körper an und passen Sie Ihren Ansatz nach Bedarf an.