1. Identifizieren Sie die Auslöser:
* Achten Sie darauf: Der wichtigste erste Schritt ist es, * wenn * und * warum * Sie auf Ihre Lippen beißen. Halten Sie ein Tagebuch oder eine mentale Note für ein paar Tage:
* Tageszeit: Wann machst du es am wahrscheinlichsten?
* Situation: Arbeiten Sie, schauen Sie fern, sprechen mit jemandem oder fühlen Sie sich gestresst?
* Emotionen: Was fühlst du, wenn du deine Lippen beißen (ängstlich, gelangweilt, gestresst, nervös, nachdenklich)?
* physikalische Empfindungen: Sind Ihre Lippen trocken, rissig oder schuppig, was Sie dazu bringen möchten, sie zu pflücken?
2. Brechen Sie den Zyklus:
* Physikalische Barrieren:
* Lippenbalsam/Chapstick: Halten Sie Ihre Lippen ständig mit Feuchtigkeit versorgt. Das rutschige Gefühl kann das Beißen abschrecken. Wählen Sie einen Geschmack oder einen Duft, den Sie genießen, um es noch attraktiver zu machen, sich zu bewerben.
* dicker Lippenbalsam/Maske: Verwenden Sie besonders nachts einen dicken, emollierten Lippenbalsam oder Lippenmaske. Dies kann Ihre Lippen schützen und ihnen helfen, zu heilen.
* Lippenstift/Lipgloss: Wenn Sie Lippenstift oder Lipgloss tragen, können Sie Ihre Lippen bewusster machen und sie weniger wahrscheinlich beißen.
* Kaugummi/Harte Süßigkeiten: Gibt Ihrem Mund noch etwas anderes zu tun. Achten Sie auf Zuckergehalt und Zahngesundheit.
* Zappelspielzeug: Umleiten Sie Ihre nervöse Energie zu einem Zappelspinner, einem Stressball oder einem anderen Zappelspielzeug, um Ihre Hände zu beschäftigen.
* Bewusstseins- und Ersatzverhalten:
* Achtsame Check-in: Setzen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder verwenden Sie visuelle Hinweise (Sticky Notes), um Sie aufzufordern, den ganzen Tag über mit sich selbst und Ihren Lippen einzuchecken. Fragen Sie sich:"Bisse ich gerade in meine Lippen?"
* Ersatzmaßnahmen: Wenn Sie den Drang verspüren, auf die Lippen zu beißen, machen Sie sofort etwas anderes:
* Wasser trinken
* Massieren Sie Ihren Kiefer
* Drücken Sie Ihre Zunge gegen das Dach Ihres Mundes.
* Ballen Sie sich zusammen und lassen Sie Ihre Fäuste frei.
* Atme tief ein.
* Dehnung.
3. Adresse zugrunde liegende Ursachen:
* Stressmanagement: Wenn Stress ein großer Auslöser ist, finden Sie gesunde Wege, um es zu bewältigen:
* Übung: Körperliche Aktivität ist ein großer Stressabbau.
* Meditation/Achtsamkeit: Selbst ein paar Minuten täglich Meditation können helfen.
* Übungen für tiefe Atemausfälle: Üben Sie eine tiefe, diaphragmatische Atmung, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.
* Hobbys: Betätigen Sie Aktivitäten, die Sie gerne von Stress ablenken.
* Therapie: Wenn Stress oder Angst überwältigend ist, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen.
* Training für Gewohnheitsumkehrungen: Dies ist eine therapeutische Technik, die speziell für Bruchgewohnheiten wie Lip Bucke entwickelt wurde. Es beinhaltet:
* Bewusstseinstraining: Sich des Verhaltens akut bewusst werden (wie oben beschrieben).
* Konkurrenzreaktionstraining: Identifizieren eines Verhaltens, das mit Lippen -Beißern nicht kompatibel ist (z. B. die Fäuste zusammenzubacken, Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes zu drücken) und es zu üben, wenn Sie den Drang zum Beißen spüren.
4. Heilung und Prävention:
* Heilen Sie beschädigte Lippen:
* vorsichtig peelen: Wenn Ihre Lippen gerissen oder schuppig sind, peelen Sie vorsichtig mit einer weichen Zahnbürste oder einem Lippenpeeling. Übertreiben Sie es nicht, da dies Ihre Lippen weiter reizen kann.
* Vermeiden Sie die Auswahl: Widerstehen Sie dem Drang, an jeder losen Haut zu pflücken.
* Hydratation: Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten.
* positive Verstärkung: Belohnen Sie sich für kleine Erfolge. Jedes Mal, wenn Sie sich dem Drang, in die Lippen zu beißen, erfolgreich widerstehen, es anerkennen und sich eine kleine, gesunde Belohnung geben.
5. Geduldig und hartnäckig sein:
* Es dauert Zeit: Eine Gewohnheit zu brechen braucht Zeit und Mühe. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie ausrutschen.
* Konsistenz ist der Schlüssel: Je konsequenter Sie diese Strategien praktizieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben.
* Gib nicht auf: Wenn eine Methode nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen.
Wann sehen Sie einen Profi:
* Wenn Sie diese Strategien ausprobiert haben und immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Lippen nicht mehr zu beißen, oder wenn sich das Verhalten erheblich auf Ihr Leben auswirkt, sollten Sie einen Therapeuten oder einen Dermatologen konsultieren. Sie können personalisierte Anleitung und Unterstützung bieten. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, zugrunde liegende emotionale Probleme zu identifizieren und anzugehen, während ein Dermatologe Ihnen helfen kann, sich um Ihre Lippen zu kümmern und alle Erkrankungen auszuschließen.
Viel Glück! Mit Bewusstsein, Anstrengung und Geduld können Sie diese Gewohnheit brechen.