spise mere, vejer mindre
Fyld og slanke med en spise plan, der tilfredsstiller alle begær. Vil ost? Vi har fået det. Brug for en burger fix? Det er her - sammen med pandekager, pizza, pommes frites, og bacon. Du skal blot vælge blandt alle måltider og snacks på disse sider til i alt 1.500 kalorier om dagen. Kombineret med vores træning, vil denne diæt hjælpe dig tabe 10 pounds i en måned, og aldrig nogensinde føle berøvet.
En Sample dag på Drop en Jeans Size Diet Plan
Tex-Mex Tofu Scramble
(ca. 300 kalorier)
Ingredienser
nonstick madlavning spray2 ounce fast tofu, crumbled1 /8 tsk turmeric2 spiseskefulde salsa1 /4 kop dåse fedtfattig refried beans2 lille ( 6-tommer) hele korn tortillas1 spiseskefuld hakkede friske koriander
Mist gryde med madlavning spray. Tilføj tofu og gurkemeje og sauter i 4 minutter, eller indtil tofu er gul og opvarmet igennem. Rør salsa og fjern fra varmen. Microwave bønner indtil varm. Spred varme bønner på tortillas og top med tofu blandingen og koriander
Pecan-Crusted Goat Cheese &.; Cranberry Salad
(ca. 400 kalorier)
Ingredienser
1 1/2 ounce gedeost, opdelt i 3 runde patties2 spsk hakket pecans3 kopper blandet salat greens2 spsk tørret cranberries1 /4 kop strimlet carrot1 spiseskefuld balsamico vinaigrette
Roll ged ost bøffer i pekannødder. Top salat greens med bøffer, tranebær, gulerod og vinaigrette
Smartfood chokolade cookie Karamel Pecan Popcorn Clusters
(120 kalorier)
Ginger Sesame Laks med Orzo &.; Asparges
(ca. 500 kalorier)
Ingredienser
2 tsk sesam oil2 teskefulde revet frisk ginger1 spsk sesam seeds3 ounce salmon8 spyd asparagusNonstick madlavning spray1 /2 kop tør hele hvede orzo
Forvarm slagtekyllinger. Bland sesamolie, ingefær og sesamfrø og spredes på laks. Put laks og asparges på en bageplade misted med madlavning spray. Stege i 10 minutter, eller indtil fisk er uigennemsigtig. Kog orzo i vand ifølge pakke retninger. Serveres laks løbet orzo med asparges.
Kombiner denne diæt med vores Drop en Jeans Size Workout at tabe 10 pounds i en måned!
Dine Morgenmad valg
Hver af disse sunde morgenmad opskrifter er omkring 300 kalorier
Bagt Apple med Nødder &.; Granola
Ingredienser
en medium æble, cored2 teskefulde ahorn syrup1 /4 tsk cinnamon2 spsk hakket almonds3 spsk granola2 spsk almindelig fedtfattig yoghurt
Placer æble i en skål med 2 spiseskefulde vand. Put ahornsirup og kanel i centrum af kernehus æble. Dæk med et låg eller en tallerken, så en lille slids for dampen kan slippe ud, og mikroovn 6 til 8 minutter, eller indtil de er møre. Fyld æble med mandler og granola. Top med yoghurt
Pandekager &.; Pølse
Ingredienser
2 hele korn frossen pancakes1 link kalkun sausage2 teskefulde ahorn syrup1 /2 kop blåbær
Mikroovn pandekager og pølse indtil varm. Hæld siruppen i pandekager, top med bær, og server med pølse.
Power Breakfast Plate
Ingredienser
1 hårdkogte egg1 /2 ounce cheddar cheese6 hele korn crackers1 /2 kop druer
Saml ingredienser og tjene.
Honning-Coconut Havregryn
ingredienser
1/2 kop rullet oats1 /2 kop skimme eller mandel milk2 teskefulde honey1 spsk ristede coconut1 /2 kop hindbær
Bland havregryn med mælk og mikroovn ifølge pakke retninger. Top med honning og kokos og server med bær
Vanilla Ricotta med Warm Pærer &.; Figurerne
Ingredienser
1/2 tsk vanille extract1 /2 kop fedtfattig ricotta cheese1 rød eller grøn pære, chopped2 tørrede figner, chopped1 spsk hakkede valnødder
Rør vanille ind ricotta ost. Mikrobølgeovn pære, figner, og 2 spiseskefulde vand i en skål dækket med et låg eller en plade, hvilket tillader en let udluftning for dampen kan slippe ud, i 5 minutter, eller indtil de er møre. Top ricotta med varme blanding pære og valnødder
Kartoffel Hash &.; Cheddar Omelet
Ingredienser
nonstick madlavning spray1 /2 kop preshredded potatoes1 hele æg plus 2 æggehvider, piskes together1 kop Baby spinachSalt og peber taste4 spsk strimlet cheddar ost
Mist panorere med madlavning spray. Tilføj kartoflerne og kog i 5 minutter, dreje en gang. Tilsæt æg, spinat, salt og peber. Kog i yderligere 4 minutter, eller indtil ægget er gjort, og spinat er visne. Top med ost.
Dine frokost valg
Hver af disse sunde frokost opskrifter er omkring 400 kalorier.
Cuban Sandwich
Ingredienser
1 hele korn hamburger bun2 ounces fedtfattig skiver ham2 teskefulde mustard1 skive schweiziske cheese2 dild pickles, skåret lengthwise1 lille æble
Grill skinke i en gryde i 4 minutter, dreje en gang. Spred sennep på Bolle og top med skinke, ost og pickle skiver. Serveres med æble.
Kylling Chimichurri Wraps
Ingredienser
1/2 kop persille, fint chopped1 fed hvidløg, minced2 teskefulde olivenolie oil1 spsk rødvin vinegar1 /8 tsk knust rød peber flakesSalt at taste2 små hele korn tortillas3 ounce kogt chicken1 /2 kop skiver rød peberfrugt
Bland persille, hvidløg, olie, eddike, rød peber flager, og salt. Spredes på tortillas; tilføje kylling og peber.
Pizza Portobello
Ingredienser
2 portobello svampe caps6 spsk spaghetti sauce1 ounce del-skimme mozzarella ost, shredded1 tsk tørret oregano1 hele korn roll, cut i halve og toasted1 tsk olivenolie
Slå champagneproplukke caps (stilke fjernet) på hovedet, spredes med spaghetti sauce, og top med ost. Sted på en bageplade og stege i 10 minutter. Drys med oregano. Støvregn ristet kast med olivenolie
Curried Butternut Squash Soup &.; Tyrkiet Sandwich
Ingredienser
1 1/2 kopper butternut squash suppe (såsom Imagine Foods mærke) 1/4 tsk karry powder2 teskefulde Dijon mustard2 skiver hele korn bread2 ounce natriumfattige deli turkeyLettuce leaves1 skive tomat
Heat suppe og tilsæt karry. Spred sennep på brød; top med kalkun, salat, og tomat
Spinat, Bacon &.; Egg Salad
Ingredienser
1 hårdkogte æg, groft chopped3 skiver kogt kalkun bacon, crumbled3 kopper Baby spinach1 /2 kop strimlet carrot2 spsk lys ranch dressing1 (4-ounce) ananas kop med saft
Toss æg, bacon, spinat, gulerod og dressing. Serveres med ananas kop.
Thai kylling salat Sandwich
Ingredienser
1 spsk peanut butter3 spsk krydret ris vinegar1 /8 tsk knust rød peber flakes1 /2 kop strimlet carrot1 spsk hakkede friske cilantro2 ounce kogt kyllingebryst, diced2 skiver hele korn bread1 /2 kop skiver agurk
Pisk jordnøddesmør, 2 spsk ris eddike, og knust rød peber indtil glat. Stir i gulerod, koriander og kylling. Spred blandingen på brødet. Serveres med agurker kastede med resterende eddike.
Sund away frokost
Ingen tid til at lave mad? Vælg en af disse lækre grab-and-go muligheder, og du vil ikke blæse din kost.
Burger King
Veggie Burger (uden mayo) og BK Fresh Apple Fries med Karamel Sauce (410 kalorier)
Wendys
Stor Chili og side salat med Light Classic Ranch (405 kalorier) eller Small Chili og Value Menu pommes frites (400 kalorier)
KFC
grillet kyllingebryst, Mac & Ost, og grønne bønner (385 kalorier)
Dine middag valg
Steak Salat med Kartoffel Croutons & Blå ost
Ingredienser
en medium kartoffel, skåret i cubesNonstick madlavning spraySalt og peber taste3 1/2 ounce HØJREB steak3 kopper hakkede romaine lettuce1 spsk blå cheese2 spiseskefulde balsamico vinaigrette
Mist en bageplade og kartofler med madlavning spray; drys med salt og peber. Stege i 20 minutter, dreje en gang. Grill bøf, indtil den når 160 grader; skære det i strimler. Top salat med kartofler, bøf, ost og vinaigrette
Buffalo kylling underlår &.; Classic Ranch Salad
Ingredienser
3 uden skind kylling drumsticks3 spsk hot sauce2 spsk transfedt-fri margarine1 kop hakkede romaine lettuce1 /2 kop hakkede celery1 /2 kop strimlet carrot1 /2 kop drue tomatoes1 1 /2 spsk lys ranch dressing
Bake, stege eller grill underlår indtil de når 165 grader. Bland hot sauce og margarine og sprede det på kogte underlår. Toss salat, selleri, gulerødder, og tomater med ranch dressing og tjene på siden
Tyrkiet Burger &.; Ovn Fries
Ingredienser
en medium kartoffel, skåret i slices1 spiseskefuld chili powderSalt til tasteNonstick madlavning spray1 lean 4-ounce kalkun burger1 hele korn hamburger bun2 teskefulde ketchupLettuce leavesTomato slicesBlack peber
Toss kartofler med chili pulver og salt. Mist en bageplade og toppe af kartofler med madlavning spray. Stege kartofler og burger på ark i 20 minutter, dreje en gang. (Burger skal nå 165 grader.) Serveres burger med pommes frites.
marokkanske Vegetabilske Stew med koriander-Yoghurt Sauce
Ingredienser
1/2 kop hakkede gul onion1 fed hvidløg , minced1 /8 tsk hver spidskommen, kanel, og karry powder1 spsk oliven oil1 /2 kop blomkål florets1 /2 kop hakkede carrot2 kopper vegetabilsk broth1 /2 kop dåse kikærter, drænet og rinsed2 spsk raisins1 /4 kop fedtfattig plain yogurt1 spsk hakket koriander
Sauter løg, hvidløg og krydderier i olie i 1 til 2 minutter. Tilføj blomkål, gulerødder og bouillon, bring i kog, og lad det simre 10 minutter. Tilføj kikærter og rosiner og lad det simre i 5 minutter mere. Slev gryderet i en skål; blande yoghurt og koriander og placere en klat på toppen
Adobo Pork Chop &.; Sød Kartoffel
Ingredienser
1 magert udbenet 6-ounce svinekød chopNonstick madlavning spray1 spiseskefuld adobo seasoning1 halvsød potato1 spsk trans fedtfri margarine1 /2 tsk cinnamon1 kop broccoli buketter
Mist kotelet med madlavning spray og drys med adobo krydderier. Grill eller bage indtil chop når 160 grader. Vask kartofler, løst pak det ind i et fugtigt køkkenrulle, læg den på en tallerken, og mikroovn i 6 til 8 minutter, eller indtil de er møre. Skær kartoffel i halve og top med margarine og kanel. Serveres med svinekød chop og dampet broccoli.
Maple-Sennep Tofu med Herbed Ris og Grøntsager
Ingredienser
1 1/2 spsk ahorn syrup1 1/2 spsk Dijon mustard4 ounce fast tofu, presset tør og skæres i 1/2-inch slices2 kopper frosne stir-fry vegetablesSalt og peber til taste1 spsk hakket chives1 spiseskefuld hakket basil1 kop forkogte brune ris
Bland sirup og sennep og børste på tofu. Grill eller stege i ca. 5 minutter på hver side. Steam veggies; drys med salt og peber. Rør urter i varmet ris.
Sund Take-away Dinners
Ingen tid til at lave mad? Vælg en af disse lækre grab-and-go muligheder, og du vil ikke blæse din kost
Chipotle
Steak Tacos: 3 bløde mel taco skaller fyldt med bøf, fajita grøntsager, tomat salsa, og romaine salat (505 kalorier)
Olive Garden
Linguine alla Marinara (430 kalorier)
Boston Market
Brændt Tyrkiet, friske grøntsager Fyld, og Seasonal Frugt (400 kalorier)
Dine snack valg
Hver snack har omkring 150 kalorier. Spis to om dagen.
1 skive fuldkornsbrød med 2 tsk mandel smør og 1 tsk hindbær gelé
1/2 ounce barberet parmesanost og et medium æble, skåret i skiver
kinesisk Five-Spice Dip med ært bælg og Pita: Bland 1/4 kop græsk yoghurt og 1/4 tsk kinesisk fem-krydderi blanding. Serveres med 1/2 kop ært bælg og 1/2 hele korn pita, skåret i trekanter
3 tørrede blommer og 12 mandler
Chokolade-Covered Druer:. Melt 3/4 ounce mørk chokolade og røre i 1/2 druer kop uden kerner indtil belagt. Sted på vokspapir og opbevares i køleskab i 15 minutter, eller indtil sæt
Pear Parfait:. Lag 1 lille pære, hakket, med 1/2 kop fedtfattig hytteost. Drys med muskatnød efter smag.
5 hele korn kiks og 2 tsk forberedt pesto
1/2 kop varm apple cider og 25 pistacienødder
6-ounce fedtfattig vanille yoghurt med 1/4 kop granatæble frø
2-ounce Cran-Bran VitaMuffin og 1/2 kop skummetmælk
16-ounce Starbucks Skim Caramel Latte
4- ounce vanilleis kop med 1 spsk hakkede pekannødder
1/4 kop forberedt guacamole og en kop peberfrugt skiver
