Power Up, Slim Down
Kick off det nye år med denne energigivende kost plan, der vil smelte fedt, skrumpe din talje, og stadig lader dig nyde vafler, tacos, og pasta. Du skal blot vælge fra måltider og snacks på disse sider til i alt 1.500 kalorier om dagen. Kombiner kost med vores træning, og du vil tabe 10 pounds på blot en måned. Følg planen længere, og du vil miste endnu mere -. Og aldrig føler berøvet
En Sample dag på Get Your Best Krop Ever kostplan
Multigrain Vafler med Warm Strawberry Sauce
Toast 2 multigrain vafler. Toss 1 kop snittede jordbær med 1 tsk sukker; mikrobølgeovn i 45 sekunder og skeen løbet vafler. Top med 2 spsk snittede mandler.
kylling og spinat salat
Pisk 1 spsk olivenolie, 2 tsk rødvinseddike, 1 tsk Dijon sennep, og en knivspids salt og peber. Arranger en kop Baby spinat; 3 ounce hakkede, uden skind rotisserie kyllingebryst; 1 spsk hakkede pekannødder; og 1 spsk tørret tærte kirsebær på en plade; dryp med dressing. Serveres med en lille hele hvede roll.
Chokolade Pretzels
Microwave 1 spsk chokolade chips i 30 sekunder. Hæld chokoladen over 7 små kringle drejninger. Lad afkøle i 15 minutter.
Laks med Mango Salsa
Cube 1 medium kartoffel og kaste med 1 spsk olivenolie. Sæson kartofler og 4 ounces laks med salt og peber. Forvarm slagtekyllinger. Placer kartofler på en bageplade og stege i 10 minutter. Fjern fra slagtekyllinger og tilsæt laks. Retur til slagtekyllinger i 10 minutter eller indtil fisken er uigennemsigtig. Kombiner 1/2 mango, kubik; 1 spsk limesaft; 1 spsk hakket frisk koriander; og hakkede jalapeno at smage. Spoon salsa løbet laks og tjene sammen kartofler
Få Workout
Følg denne workout plan at droppe 10 pounds denne måned.; holde sig til det at holde på slankende. Vi har gjort det let at opnå endnu langtrækkende vægttab mål ved herunder to ekstra måneders fremskridt-styrke justeringer.
Få din bedste krop nogensinde Workout
The Complete Få din Bedste Krop Ever Plan
Tilmeld dig fuldstændig få din bedste krop nogensinde planlægge og du får ugentlige måltid planer, træning, spillelister, og mere sendt direkte til din e-mail-indbakke. Du kan også logge disse måltider og de andre fødevarer, du spiser for at holde styr på dine kalorier!
Sund Morgenmad Opskrifter
Hver af disse morgenmad opskrifter er omkring 300 kalorier.
Maple-Pære French Toast
Smelt 1 tsk smør i en stegepande. I en skål, piskeris sammen 1 æg og 1 æggehvide. Dyp 2 skiver hele hvede kanel brød i æg; tilføje brød at panorere. Kog 2 minutter pr side. Toss 1/2 pære, skåret, med 1 spsk lys pandekage sirup og skeen i toast.
Tomat og gedeost Frittata
Mist en stegepande med nonstick madlavning spray. Pisk 1 æg og 2 æggehvider. Tilføj en knivspids salt og peber; hældes i gryden. Når æggene er halvvejs indstillet, tilsættes 5 halveret drue tomater og 1/2 ounce smuldret gedeost. Kog indtil fuldt indstillet, cirka 5 minutter. Serveres med en skive hele korn toast.
Banan-Havregryn Brulee
Kog 1/2 kop gammeldags havre i 3/4 kop skummetmælk og 1/4 kop vand i henhold til pakke retninger. Slice 1/2 banan i runder og drys med 2 tsk farin og 1/8 tsk kanel. Mikroovn i 30 sekunder og rør det i havregryn.
Bacon, Tomat, og Cheddar Muffin
Top en 100-kalorie engelsk muffin med 2 skiver tomat, 2 skiver fedtreduceret cheddar ost, og to skiver kogt kalkun bacon. Varm i en brødrister ovn i 5 minutter.
Apple-Cinnamon Breakfast Sundae
I en skål, kombinere 1 hakkede æble, 2 tsk citronsaft, 2 tsk brun farin, og 1/4 tsk kanel. Microwave 2 minutter; Lad køle lidt. Ladle over 1 kop lys vanille yoghurt. Drys med 1 spsk hakkede valnødder.
tex Breakfast Wrap
Mist en stegepande med nonstick madlavning spray. Pisk 1 æg, 2 æggehvider, 2 spsk salsa, og en knivspids salt og peber. Hæld i gryde og kapløbet. Spoon på en hel hvede tortilla. Top med 1 spsk strimlet fedtreduceret cheddar ost, 1 /kop hakkede tomater, 1 spsk hakket koriander, og 2 flere spsk salsa; rulle op.
sund frokost opskrifter
Hver af disse frokost opskrifter er omkring 400 kalorier.
blå ost Veggie Burger
Forbered en veggie burger efter pakke retninger. Placer kogt burger på en ristet hele hvede hamburger bolle, og top med en skive rødløg, 2 skiver tomat, 1 spsk blå ost smuldrer, og 1 spsk barbecue sauce. Serveres veggie burger med 10 baby gulerødder og 10 cherry tomater med 1 spsk lys ranch dressing til at dyppe.
Prosciutto og tomat Sandwich
Pisk 2 tsk raps-olie mayonnaise og 1 tsk hakket frisk basilikum . Spred blandingen på en 6-tommers hele hvede baguette. Top med 4 skiver prosciutto, 3 skiver tomat, og 2 romaine salatblade.
Mezze Platter
I en skål, blandes sammen 1 tsk olivenolie, 2 tsk citronsaft, 1/2 tsk hakket hvidløg, og 1 tsk hakket frisk persille; tilføje 10 forkogte rejer og kaste til pels. Serveres sammen 5 Kalamata oliven, 1/4 kop hummus, og en ristet hele hvede pita.
Roast Tyrkiet Wrap med Olive Tapenade
Spred 1 spsk oliven tapenade på en hele hvede tortilla. Lag med 3 ounce skiver stege kalkunbryst, 1/4 kop arugula, og 3 skiver tomat; Rul op. Serveres med 1 druer kop.
Spicy Veggie Sausage Pasta
Kog 3/4 kop Rotelle pasta ifølge pakke retninger. Sauter 2/3 kop vegetar pølse smuldrer (såsom Morningstar Farms Meal Forretter Pølse-Style opskrift smuldrer) i 1 spsk olivenolie i 5 minutter. Tilsæt 1 tsk hakket hvidløg og rør godt. Tilsæt 3 spsk kylling eller vegetabilsk bouillon og en knivspids rød peber flager; sauter 2 minutter mere. Toss med kogt pasta og 1/2 kop microwaved frosne broccoli buketter. Drys med 1 spsk revet parmesanost
Black Bean Chipotle Quesadilla
Bland 1/4 kop dåse sorte bønner, skyllet og drænet.; 1/4 kop hakkede tomater; 1 snittede forårsløg; 2 spsk smuldret fetaost; 1/4 tsk spidskommen; og hot sauce til at smage. Spoon blandingen på en hel hvede tortilla; top med en anden tortilla. Bages i en 375-graders ovn i 5 minutter. Serveres med 1/4 kop salsa på siden.
Sund away
For travlt til at DIY? Med disse slankende valg, behøver du ikke at.
Cosi
Lille marokkansk linsesuppe og en halv Buffalo Blå Sandwich (402 kalorier)
Baja Fresh
Savory Pork Carnitas Baja Ensalada med fedtfri Salsa Verde (385 kalorier)
Panera Bread
Mediterranean Veggie halv sandwich og halv Classic Cafe salat (380 kalorier)
Quiznos
Lille Tyrkiet Ranch & Schweiziske Sub (400 kalorier), eller Roadhouse Steak Sammie og en pose Baked Lay s (370 kalorier)
Sund aftensmad opskrifter
Hver af disse middag opskrifter er omkring 500 kalorier.
pasta med Pesto og Roast Zucchini
Kog 1/2 kop multigrain pasta ifølge pakke retninger. Skær 1 zucchini i en-tommer terninger, til frakke med nonstick madlavning spray, og smag til med salt og peber smag. Stege i en 450-graders ovn i 10 minutter. Toss pasta og zucchini med 2 spsk pesto, 2 hakkede soltørrede tomater, og 1 spsk ristet pinjekerner. Top med 2 spsk revet parmesanost
Smoky Veggie Chili
Kombiner 1/2 kop dåse pinto bønner, skyllet og drænet.; 1/2 kop dåse sorte bønner, skyllet og drænet; 2/3 kop majs; 1/2 kop brand-ristede hakkede tomater med grønne chili; 1/2 kop tomatsauce; 1 spsk barbecue sauce; 1/4 tsk hvidløg pulver; og 1/4 tsk chili pulver. Bring til en byld. Reducere varme; lad det simre i 15 minutter. Serveres med 1/2 kop kogt brune ris; top med 2 spsk hakket løg og 2 spsk revet fedtfattig cheddar ost.
Polenta Bolognese
Forbered 1/3 kop tør polenta ifølge pakke retninger. Sauter 3 ounces magert hakket oksekød i 1 tsk olivenolie indtil gyldent. Tilføj 1/2 kop marinara sauce, 1/4 tsk tørret oregano og salt og peber; koge 5 minutter. Spoon sauce over polenta. Serveres med 1 kop salat med 1 spsk lys Cæsar dressing.
græsk Couscous med kylling
Kog 1/2 kop hele hvede couscous i 3/4 kop kylling bouillon ifølge pakke retninger. Toss kogte couscous med 1/2 kop hakkede tomater, 5 hakkede Kalamata oliven, 4 ounces hakkede uden skind rotisserie kyllingebryst, 1/2 tsk citronskal og 1 spsk smuldrede fetaost.
Kylling Satay med peanut Sauce
Skær et 6-ounce kyllingebryst i strimler; krydr med salt og peber. Mist en gryde med nonstick madlavning spray; sauter kylling 6 til 8 minutter, dreje en gang. I en skål, kombinere 2 spsk jordnøddesmør, 2 spsk kyllingesuppe, 2 tsk sojasauce, 2 teskefulde lime juice, og 2 teskefulde brun sukker. Microwave 5 til 10 sekunder, og pisk godt. I en separat skål, kaste en lille agurk, tynde skiver; 2 spsk risvin eddike; 1/8 teskefuld sukker; og 1 tsk hakket mynte. Serveres sammen med kylling og dypning sauce.
Chili-gnides-rejer Tacos
Sæson 10 store rå rejer med 1/4 tsk chili pulver og en knivspids salt og peber. Sauter i 1 tsk ekstra jomfruolivenolie i 5 til 6 minutter, indtil uigennemsigtig, dreje en gang. Divider rejer mellem 2 hele hvede tortillas; top med 1/4 hakkede avocado, 1/4 kop hakkede tomater, 1/4 kop strimlet romaine, 2 spsk hakket løg, og 1 spsk hakket frisk koriander. Serveres med 1/4 kop tomatillo salsa.
Sund away
Dominos
To skiver af en 12-tommer medium Vegi Feast Pizza og en have frisk salat med lys italiensk dressing (521 kalorier)
Chili
skyldfri Carne Asada Steak med en side af Seasonal Veggies (440 kalorier)
Kentucky Fried Chicken Salg One grillet kyllingebryst med en majs brød muffin og små majskolber (460 kalorier)
PF Changs
Almond & Cashewnødder kylling (en portion), lille Sichuan-stil Asparges, og 1/2 kop dampet brune ris (496 kalorier) eller laks Dampet med ingefær, en kop Wonton suppe, og 1/2 kop dampet brune ris (509 kalorier)
Sunde snacks
Hver snack har omkring 150 kalorier; spise to om dagen.
100 kalorieindhold pack Cranberry Raisinets blandet med 1 spsk hakkede valnødder
1 Mørk Chokolade Granatæble VitaBrownie med en lille nonfat cappuccino
16-ounce Jamba Juice Strawberry Nirvana smoothie
1 hårdkogte æg, drysses med karry, og 7 fem-korn crackers
100-kalorie mini bagel med 2 spsk hummus og en skive tomat
1 kop snittede jordbær end 1/2 kop vanille frosset yoghurt
3 kanel graham krakker firkanter med 2 teskefulde mandel smør
3 Dunkin 'Donuts Glaserede Munchkins
1 skiver banan med 2 spsk nondairy pisket topping og en tsk chokolade drysser
1 Starbucks mørk chokolade-dækket graham krakker (fra en pakke med 2) og en høj kaffe
7 pita chips med 1 spsk baba ghanoush
1 seks-tommer majs tortilla med 3 spsk revet Monterey Jack ost microwaved i 20 sekunder og serveret med en spiseskefuld salsa
100-kalorie pose kedel majs vendt med 1 spsk peanuts
