HVAD SKAL spise for at tabe? 20 fødevarer, der hjælper du mister WEIGHT

HVAD SKAL spise for at tabe? 20 fødevarer, der hjælper dig med at tabe Vejviser

Hvad skal man spise for at tabe sig? 20 Fødevarer, der hjælper dig med at tabe

Aktuel tænkning antyder, at tabe vægt er ikke alle om at skære ned på alt; det handler om at spise mere af de rigtige fødevarer og mindre af det forkerte. Du behøver ikke at gå gennem dagen med at tomme fornemmelse i maven og lider disse pinlige mave growl. Faktisk, hvis du fratage dig selv af fødevarer, det kan potentielt skade din krop, og du vil mere sandsynligt lægge vægten tilbage på, så godt. Der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe ved at fylde dig op, men ikke fylde dig med kalorier og der er også fødevarer, der kan øge hastigheden af ​​dit stofskifte, som hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere. Den bedste løsning er ikke at gå overbord på en fedtforbrænding mad, men at spise en afbalanceret og varieret kost, der består af de mange fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe. Tilføj et udvalg af følgende fødevarer til din kost, og det vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål ... Så hvad man skal spise for at tabe? Lad os finde ud sammen:

1. Linser

Linser er højt proteinindhold, så kan bruges som erstatning for kød i retter, såsom pasta. De har også vist sig at hjælpe med at forhindre spikes i insulin niveauer, der kan forårsage din krop til at skabe overskydende fedt.

2. Vilde laks

Vilde laks er en af ​​de populære fødevarer, der hjælper dig med at tabe. Ikke alene er det godt for dit hjerte, men de omega-3 fedtsyrer, der er indeholdt i laks, også bidrage til at forhindre, at disse insulin spikes og bidrage til at fremme muskelvækst og, jo større muskelmasse du har, jo flere kalorier og energi du vil brænde .

3. Æbler

Hvad skal man spise for at tabe sig? Spis et æble. En undersøgelse viste, at folk, der spiste et æble, som en snack, før du spiser en pasta måltid, forbruges færre kalorier samlet, end dem, der ikke gjorde. Æbler gøre en stor 'på farten' snack, og de vil også give dig en sund dosis af vitaminer og fibre, der vil undertrykke din appetit.

4. Mozzarella ost

Rig på calcium, dette virkelig velsmagende ost er en fantastisk måde at tilføje, at ekstra noget til enhver parabol eller salat til blot et lille antal kalorier. 100 gram Mozzarella ost indeholder kun 280 kalorier. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at kvinder, der spiser en servering af ost dagligt var mindre tilbøjelige til at tage på i vægt på lang sigt.

5. Tilfredsstil din søde tand cravings med tørrede datoer eller mango

De mindre tørrede frugter, såsom rosiner er nemme at spise for meget, men hvis du vælger en tørret frugt som tørret mango eller tørrede dadler, de tager mere tid at tygge, så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Du kan føje dem til dine frugtsalater eller spise dem alene. Tørrede datoer eller mango vil give dig din daglige dosis af C-vitamin, sammen med jern og vitamin A, og de vil tilfredsstille din søde tand cravings.

6. Couscous

Couscous er et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold mad, der vil fylde dig op hurtigt. 100 gram couscous indeholder kun omkring 110 kalorier. Det er en fremragende energikilde lav frigivelse og det faktisk svulmer i maven, så det vil holde dig følelsen fuld i længere tid.

7. Grapefrugt

Grapefrugt er en anden af ​​store fødevarer, der hjælper dig med at tabe. Du behøver ikke at leve af grapefrugt alene at komme alle de fordele, det giver, men grapefrugt indeholder fytokemikalier, der reducerer insulin niveauer og tilskynde din krop til at omdanne mad til energi, i stedet gemme det som fedt.

8. Salat

Hvad skal man spise for at tabe sig? Hvis du får det til en vane at spise en lille salat før dine hovedmåltider, vil salaten fylde dig op og hjælpe med at stoppe dig fra overspisning på dit hovedmåltid. Sørg dog for ikke at kvæle din salat i højt kalorieindhold dressing, en støvregn af olivenolie, citronsaft eller balsamico eddike vil gøre.

9. Chiles

En anden populær mad, der hjælper dig med at tabe er chili. Tilføjelse krydderi til din mad kan forbrænde kalorier hurtigt. Chiles og lignende varme krydderier, indeholder capsaicin, som er det kemikalie, som skaber varmen og at varmen, som du mener er forårsaget af en proces, der kaldes termogenese, der brænder kalorier for dig, samt give varmen.

10. Gulerødder

Gulerødder og andre rodfrugter, som pastinak, er meget høj i fiber, så de fylder dig op uden kalorier, og de passerer gennem dit system hurtigt. En god måde at få dit daglige behov for fiber er at juice grøntsager som gulerødder; det vil stadig give dig de fibre, vitaminer og fylde dig op.

11. Selleri

Hvis du spekulerer på, hvad at spise for at tabe, ikke overse selleri. Selleri er næsten den perfekte kost mad, som du forbrænder flere kalorier at spise det, end du vinde ved at forbruge det. Tilføj den til din pre-meal salat og fiber i selleri vil hjælpe fylde dig op med absolut ingen gevinst i kalorier.

12. Avocado

Du har måske læst dårlige ting om avocado, men hvis du spiser dem i moderate mængder, kan de være godt for vægttab. Den "alligator pære ', som avocado fik øgenavnet grund af sin form og farve, kan ikke kun gøre underværker for din krop, men du kan også bruge avocado som en ansigtsmaske at pleje din hud og reducere forekomsten af ​​rynker. De indeholder en masse kalorier, men, kalorie for kalorie, de udfylder du op mere, end mange andre typer af fødevarer, så de kan gøre en god tilføjelse til din kost. Avocadoer er rige på gode og sunde fedtstoffer, kalium, kostfibre, magnesium, jern og vitamin A, B-6 og C.

13. Spinat

frisk spinat er en fedtfattig måde at få mange af de vitaminer og mineraler, din krop har brug, uden hober på pounds. Den indeholder vitamin C, A, K og B og er høj i antioxidanter. En servering af spinat, med en kogt æg på toppen, er et komplet måltid af sig selv.

14. Grøn te

Vi inkluderede også grøn te i vores liste over fødevarer, der hjælper dig med at tabe. Grøn te er fyldt med antioxidanter og det giver dit stofskifte med et løft, hver gang du drikker det. En undersøgelse viste, at hvis du drikker fem kopper grøn te om dagen, kan du fordoble mængden af ​​dit vægttab, når slankekure.

15. Mørk chokolade

Mørk chokolade bør komme med en advarsel om sundhed på en liste som denne, fordi det ikke er fedtfattig, og det er ikke lavt kalorieindhold. Det er dog den bedste måde at afværge en sukker trang, når du er på slankekur, især, hvis du er lidt af en chocoholic, ligesom mange af os! Bare et par pladser bør gøre det trick, når du længes efter en chokolade behandler, og den stærke smag vil sandsynligvis stoppe dig fra at spise for meget.

16. Cinnamon

Bare en kvart teskefuld kanel om dagen kan hjælpe lavere kolesterol og blodsukker, og det kan også hjælpe med at afværge de efter måltid insulin spikes, der kan gøre din krop butik kalorier som fedt.

17. Boghvede pasta

Boghvede pasta indeholder både kulhydrater og protein, hvilket gør det langt mere tilfredsstillende og påfyldning, end almindelig pasta. Vælg boghvede pasta, næste gang du går på indkøb, og du vil finde det langt sværere at spise for meget det.

18. Grønne bladgrøntsager

Hvad at spise for at tabe sig? Spis dine greens! Tilføjelse sunde dele af grønne, bladgrøntsager til dine måltider vil fylde dig op og give dig mange af de vitaminer og mineraler, du har brug for. De blade og stilke af grøntsager vil tilfredsstille din sult, men indeholder kun en syvendedel af de kalorier, der findes i pasta, for eksempel.

19. Blåbær

blåbær er også inkluderet i vores liste over fødevarer, der hep dig tabe. Blåbær er kendt for deres sundhedsmæssige fordele, især deres anti-aging egenskaber, takket være en høj indhold af antioxidanter, men de er også en fantastisk frugt, der kan indgå i en kost plan for vægttab. Bare en en kop servering vil give dig 4 gram fibre, alle disse vitaminer og antioxidanter, og det vil kun sætte dig tilbage omkring firs kalorier.

20. Havre

Hvad skal man spise for at tabe sig? Spis en sund havregryn morgenmad. En servering af havregryn om morgenen kan gøre dig fuld hele dagen lang. Havre er en god kilde til fiber og de indeholder også resistent stivelse, som er en sund kulhydrat, der kan sætte skub i stofskiftet og hjælper dig til at kaste den pounds.

Har du nogle andre tips om hvad man skal spise for at tabe vægt? Du er velkommen til at dele dine egne sunde tips i kommentarfeltet nedenfor.

Hold glade og sunde!