10 mest effektive og nemmeste TIPS TIL VÆGTTAB Vejviser
10 mest effektive og nemmeste tip til vægttab
Folk virkelig elsker at overcomplicate vægttab. Stort set hver dag synes der at være en ny fad kost plan, et vidunder slankepille, eller en berømthed workout video, og alle af dem garanterer dig, at de vil gøre, vil du tabe. Sandheden er, at vægttab ikke behøver at være kompliceret overhovedet. Alt du skal gøre er at anvende nogle sunde fornuft, og for at gøre et par mindre justeringer i dine spisevaner og mængden af motion, at du får. Lad dig ikke narre til at tro, at disse små ændringer ikke vil gøre nogen forskel, blev de vil. Bare følg disse ti nemme og effektive tips til vægttab, og du vil snart være på vej til din idealvægt.
1. Spis mere magert protein
At tælle kalorier er én ting, men hvis du tager flere af dine kalorier fra protein, vil det gavne dit vægttab planen endnu mere. Høj protein fødevarer vil gøre du føler dig fuld op og de nedbryder langsommere end kulhydrater, så du kan spise mere, uden at lægge på vægt. Protein opbygger også muskler, ikke fedtreserver.
2. Skift til lavere kalorieindhold version af, hvad du elsker
En af de sværeste ting at gøre, når du ønsker at tabe sig, er at skære alle de fødevarer, du virkelig nyder at spise. Den enkle løsning på, at man er til at skære ned på de fødevarer og vælg lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold version af dem. En pizza, for eksempel, smager lige så godt med fedtfattig ost, som det gør med fuldfed ost.
3. Drik et glas vand før hvert måltid
En anden af gode tips til vægttab er at drikke et glas vand før hvert måltid. Du har brug for vand for at holde din krop fungerer effektivt, og, hvis du drikker et glas H2O før hvert måltid, vil du ikke føler at du har brug for at spise så meget. Vand kan også være nyttigt at hjælpe dig stoppe mellemmåltider i løbet af dagen. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, så prøv at drikke et glas vand, fordi vi ofte kan fejl tørst for sult.
4. Spis langsomt
Dette er en af de nemmeste, men effektive tips til vægttab. Det tager et stykke tid for beskeden at komme fra dit til din hjerne at du er fuld, så spiser langsomt, og du vil spise mindre. Tag din tid med din mad, smage på det, og kun spise indtil du føler omkring 80% fuld. Hvis du er farende måltider og spise, indtil du føler dig oppustet, så du er sikker på at spise langt mere mad end du faktisk virkelig har brug for.
5. Sørg for, at du ikke drikker for mange kalorier
Det er meget nemt at forbruge flere kalorier, end du har brug for gennem sukkerholdige drikkevarer. Klip sodavand, og du vil være at skære en masse af sukker fra din kost. Lad dig ikke narre af den tilsyneladende sundhed af sportsdrikke enten. Medmindre du har været kraftig motion i mindst en time, din krop virkelig ikke behøver det ekstra løft af glukose, sportsdrikke giver.
6. Spis mere fiber til at fylde dig op
Høje fiber fødevarer er din bedste ven, når du er på et vægttab plan, fordi de fylde dig og holde dig følelsen fuld i lang tid. Tilføj flere friske grøntsager til dine måltider og vælg fuldkornsprodukter muligheder når du kan. De komplekse kulhydrater som fuldkorn indeholder, vil give dig en vedvarende energikilde, og du vil stoppe på udkig efter en energiindsprøjtning fra snacks.
7. Få motion på den nemme måde
En anden af gode tips til vægttab er at få motion på den nemme måde. Du behøver ikke at gå til en gym at øge dit niveau af fysisk aktivitet; bare få mere aktiv! Tag trappen i stedet for elevatoren og lade bilen stå hjemme til korte ture, og gå i stedet. Bare at tage en tur rundt om blokken på frokost vil hjælpe dig med at forbrænde nogle flere kalorier.
8. Må ikke springe måltider
Skipping måltider, især morgenmad, vil kun gøre du spiser mere på længere sigt. Spis måltider regelmæssigt, fordi hvis du ikke gør det, vil du forårsage højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker, hvilket vil medføre, at du ønsker at spise mere. Du vil næsten altid finde, at hvis du springer et måltid, vil du i løbet af kompensere for din sult senere.
9. Hvis du gør snack, så snack smarte
Næste en af nemme tips til vægttab er at snack smart. Ernæringseksperter nu generelt enige om, at hvis du føler sulten mellem måltiderne, er det bedre at snack, end det er at forsøge at komme igennem til dit næste måltid. Det vigtige er, at du ikke bruger det som en undskyldning for at binge på usunde snacks, ligesom cookies og chokolade barer. De bedste typer af fødevarer at spise mellem måltider er rå eller tørrede frugter, nødder eller et højt proteinindhold snack, som vil tilfredsstille sult indtil næste måltid.
10. Må ikke overcomplicate vægttab
Hvis du laver dit vægttab planen for kompliceret, eller for drastisk, så du er mere tilbøjelige til ikke at holde sig til det. Ligningen er meget enkel. Du er nødt til at brænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du spiser en sund kost, få lidt mere motion, og huske på vores tips ovenfor, tabe behøver ikke at være meget svært overhovedet.
Hvad er dine yndlings tips til vægttab?
Hold glad!
