Hvorfor vi overspiser, overværer:Pandemiens indvirkning og hvordan man genvinder balancen

Kvinder i sengen ser fjernsyn, spiser popcorn

Kilde:JESHOOTS/Pexels

Siden COVID-19-pandemien ramte og tvang mange globale og amerikanske borgere til at komme i husly på plads, er en interessant tendens dukket op på sociale medier – tilståelser om og anbefalinger relateret til bingeing .

Fra mad til Netflix-shows fejrer og begræder folk over hele verden den ekstra tid, de har derhjemme, og de virkninger, det har haft på det, de forbruger.

For dem, der betragter sig selv som fokuserede, motiverede og engagerede i personlig vækst, kan denne periode med øget forbrug være utroligt udfordrende for deres selvfølelse.

"Var jeg ikke mere produktiv og tilbageholden for bare to uger siden? ”

Desuden spekulerer de mest kloge blandt os på, hvordan dette skete, og hvordan vi kan genvinde kontrollen over de verdener, vi engang formåede så dygtigt.

Med hensyn til, hvordan du gled fra at være en produktiv og fokuseret mester i din karriere til at spise popcorn og Tiger King fra din sofa har videnskaben nogle svar:

1. Tilgængelighed er nøglen -Nogle af overspisningen i forbindelse med COVID-19 skyldes sandsynligvis den hidtil usete tilgængelighed af ting, som man kan blive overstadig til. Populære nyhedskilder leverer lister over shows, der skal streames under karantæne, aviser giver gratis daglige opdateringer om coronavirus-udbruddet, og at arbejde hjemmefra betyder, at mange af os har ubegrænset adgang til det fulde indhold af vores køleskabe. Disse typer af eksterne signaler kan anspore forbrug, selvom vi ikke higer efter input. For eksempel, i en nylig undersøgelse, øgede det at have mad tilgængelig og se andre spise sandsynligheden for at spise måltider og snacks blandt dem, der var overvægtige (Elliston, Ferguson, Schüz, &Schüz, 2017). Tilsvarende kan tilgængeligheden af nyheder, underholdning og mad lige ved hånden være uimodståelig for nogle, især dem af os med tilbøjelighed til at hengive sig før pandemien.
2. Bingeing kan tjene en følelsesmæssig reguleringsfunktion -Trusler om sygdom og død er skræmmende. Og COVID-19-pandemien øger angsten blandt vores borgere, så meget, at Verdenssundhedsorganisationen har udstedt særlige retningslinjer i forbindelse med håndtering af psykiske problemer under pandemien (WHO, 2020). I stedet for traditionelle kliniske behandlinger kan folk vende sig til let tilgængelige hjemmeeliksirer for at lette deres problemer. Dette er i overensstemmelse med, hvad vi ved om, hvordan mennesker håndterer dødsangst:Ifølge psykolog Dr. Sheldon Solomon kan folk måske bruge hverdagens flugter, som fjernsyn, til at håndtere dødsangst i et forsøg på at (låner en sætning fra Kierkegaard) "berolige sig selv med det trivielle." Og selvom nyhedshistorierne relateret til COVID-19 ikke er trivielle, kan den kontinuerlige strøm af information (sammen med timers tankeløst fjernsyn og masser af tomme kalorier) give den beroligende effekt, folk har brug for for at hjælpe med at klare social isolation, frygt for død og sygdom og voksende bekymringer om menneskehedens fremtid.
3. I krisetider ændrer motivationen sig —Ifølge social selektivitetsteori , kan de større mål, du havde i tankerne før COVID-pandemien, blive skubbet til side for aktiviteter, der opfylder dine mere umiddelbare følelsesmæssige behov. I en række banebrydende undersøgelser viste Fung og Carstenson (2014), at når folk blev orienteret om livets skrøbelighed gennem katastrofe eller krise (i dette tilfælde World Trade Center-angrebene den 11. september og SARS-epidemien i Hong Kong), var de mere tilbøjelige til at vælge at interagere med velkendte arbejdsmarkedsparter i modsætning til muligheden for at give afkald på den fremtidige trøst i forbindelse med familie. Dette motivationsskifte – fra fremtidsorienterede mål til umiddelbare behov – kan gøre dig mere tilbøjelig til at sabotere dine kostplaner og designs for at revolutionere din branche i bytte for en stille nat på sofaen, hvor du ser den nye sæson af Ozark med din kæreste og en halv liter Ben og Jerry's.

Med hensyn til, hvordan du vender tilbage til dit tidligere, ikke-overstadige selv, giver forskning i traumeintervention en god vejledning.

Først skal du angribe din bingeadfærd ved at dele dine større problemer ned i mindre, mere håndterbare bekymringer . At sætte sig små mål, skille dele af problemet ud og belønne sig selv for små sejre kan alle hjælpe med at håndtere store stressfaktorer (Hobfoll et al., 1991). I tilfælde af COVID-19-relateret bingeing, kan du prøve at begrænse dig til et enkelt Netflix-show om dagen, tre måltider eller en kort periode (f.eks. 30 minutter) ved slutningen af hver arbejdsdag for at indtage nyheder relateret til virussen.

For det andet kan du prøve at indgyde en følelse af ro i dit hjemmemiljø og fokusere på at bevare sociale forbindelser . Fremme af ro og forbundethed ser ud til at være afgørende for at overvinde krise (Hobfoll et al., 2007), og selvom disse strategier typisk anvendes til global krisestyring, kan de også hjælpe individer med at håndtere stress og angst. Så i stedet for Netflix eller doughnut-binge, tune ind på en gratis yogavideo på YouTube eller ring til nogle venner til en videochat. Og hvis det lykkes dig at gøre dette i dag, så belønn dig selv i morgen. At fejre hver eneste sejr vil være nøglen til at holde dig selv på sporet.

Endelig er det vigtigt at genkende dine følelser . Det liv, du nu lever, er drastisk anderledes end det liv, du levede for bare en måned siden. Selvom du ikke føler væsentlig stress eller bekymring, er det vigtigt at anerkende omfanget og hurtigheden af ​​denne overgang og den indvirkning, den har haft på din funktion. For de fleste af os er det første gang, vi har været udsat for byrderne ved at administrere familie, arbejde og fritid inden for et enkelt rum. Dette er en kompliceret satsning, selv under de mest ideelle omstændigheder. Og hvis du er hjemmegående, syg eller frygter sygdom, bekymret for din jobsikkerhed, bor i en trang lejlighed, og/eller du har små børn, der kræver din tid og opmærksomhed, bliver opgavens kompleksitet mangedoblet.

Den bratte overgang har bestemt ændret den måde, du bevæger dig gennem denne verden på. Giv dig selv nåde og tid til at tilpasse dig din nye virkelighed.

Referencer

Elliston, K. G., Ferguson, S. G., Schüz, N., &Schüz, B. (2017). Situationsbestemte signaler og øjeblikkelige madmiljøer forudsiger hverdagens spiseadfærd hos voksne med overvægt og fedme. Health Psychology, 36(4), 337-345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, S. E., Spielberger, C. D., Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, N. A., Sandler, I., Sarason, I., &van der Kolk, B. (1991). Krigsrelateret stress:Håndtering af stress fra krig og andre traumatiske begivenheder. American Psychologist, 46(8), 848-855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, S.E., Watson, P., Bell. C. C., Bryant, R. A., Brymer, M. J., Friedman, M. J., Friedman, M., Gersons, B. P. R., de Jong, J. T. V., Layne, C. M., Maguen, S., Neria, Y., Norwood, A. E., Pynoos, R. S., I., Reiszeman, J.,. A. Y., Solomon, Z., Steinberg, A. M., &Ursano, R. J. (2007). Fem væsentlige elementer i umiddelbar og midtvejs massetraumaintervention:empirisk evidens. Psychiatry:Interpersonal &Biological Processes, 70(4), 283-315.