Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Vægttab >> koste

Lav Natrium kost - hvad er det og hvad er dens virkninger på sundhed

Salt er en meget vigtig ingrediens i dit køkken?. Men ved du, hvordan overskydende salt kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige betænkeligheder? Læs om at vide, hvordan du kan erstatte det med bedre erstatninger at finde den rette balance.

Tabel salt eller madlavning salt den primære kilde til natrium i vores kroppe. Selvom manglen på det gør fødevaren smagløst, overstiger det heller ikke god. Det er nødvendigt at kontrollere niveauet af natrium i vores krop at være sund og fit. For at styre det optimale niveau af natrium i kroppen, er det ikke kun nødvendigt at du spiser fornuftigt, men du bør også ty til foranstaltninger som motion og træning

Effekter af natrium på generelle sundhed:.

Natrium er ansvarlig for at kontrollere den samlede væskebalance i vores krop. Det er også ansvarlig for at opretholde blodvolumen og blodtryk, som er direkte relateret til hjertet. For meget af natrium indtag kan forhøje blodtrykket. Til sidst, det fører til væskeretention, som forårsager hævelse i fødder og ben.

Hvilke mængder af natrium er sunde?

På et gennemsnit, er 3000 mg natrium per dag kræves af en sund krop. For en lav natrium diæt, skal saltindtag være omkring 1500-2400 mg, hvis de følges nøje. Det tilrådes at de personer med alvorlige hjerteproblemer ikke at overstige 1500 mg natrium indtag på en dag

Høje Natrium Foods og deres sunde stedfortrædere:.

Høje-Natrium Foods:

  • Røget, saltet og dåse kød, fjerkræ eller fisk også bacon, skinke, pølser og kaviar
  • Burritos og pizza eller enhver anden form for frosset kød og middage
  • dåse ravioli, chili og spam
  • saltede nødder i alle former
  • dåse bønner
  • Buttermilk
  • Hytteost, regelmæssig og smelteost, ost saucer og opslag
  • Hurtige brød, selvhævende mel, kiks, pandekage og vaffel blander
  • Pizza, croutoner og saltede kiks
  • Pakkede og forarbejdede blandinger til kartofler, ris, pasta, stopning osv .
  • dåse grøntsager og grøntsagssaft
  • Oliven, pickles og andre syltede grøntsager
  • Pakket og forberedt pasta og tomat saucer og salsa
  • dåse og dehydreret suppe , kop nudler, krydret mix
  • Alle former for saucer, herunder sojasovs, store dele af ketchup, sennep osv
  • Flaske salatdressinger, saltet smør eller margarine
  • Øjeblikkelig budding og kage

    Alternativer:

  • Fersk oksekød, lam, svinekød, fjerkræ og fisk
  • Æg og erstatninger
  • Low-natrium jordnøddesmør
  • Tørre ærter og bønner (ikke dåse)
  • Low-natrium fiskekonserves, drænet eller olie pakket dåse fisk eller fjerkræ
  • Mælk, lavt kolesterol yoghurt , frisk is
  • Low-natrium ost, mozzarella, flødeost
  • brød, boller og klar til at spise korn
  • Alt ris og pasta, uden tilsat salt under madlavning
  • Majs og mel nudler, kiks og brød-sticks
  • Usaltet popcorn og chips
  • Friske grøntsager uden saucer, et par frosne grøntsager
  • Lav- natrium dåse saucer og saft
  • friske kartofler, frosne pommes frites og instant kartoffelmos
  • de fleste af de friske, frosne og dåse frugt
  • Tørrede frugter
  • Hjemmelavet vegetar eller ikke-vegetariske supper uden tilsat salt
  • Eddike, usaltet smør eller margarine
  • Vegetabilske olier og lav natrium saucer og salatdressinger
  • de fleste af de desserter lavet uden salt
    hvordan at finde en balance?

    i betragtning af hvor svært det er at måle mængden af ​​salt i vores fødevarer, hvad der kan gøres, er at holde øje med, hvad du spiser, på hvilket tidspunkt af dagen og hvor meget af det

    Her er nogle hurtige tips til at reducere din daglige natrium indtag:?

  • Spis hjemmelavet mad,
  • Prøv urter og krydderier i stedet for salt,
  • Undgå at spise dåse /forarbejdede grøntsager, sovs, kød, frugt osv
  • Glem at der er en salt shaker på bordet.

    Denne måde, du ender med slående apt natrium balance i din krop. Glem ikke at dele din mening om, hvordan denne artikel hjulpet dig!