Kegel øvelser, opkaldt efter Dr. Arnold Kegel af UCLA, bidrage til at styrke musklerne i bækkenbunden.
bækkenbundsmuskler handle som en hængekøje og støtte livmoderen, tarm og blære. De beskytter også indgange til skeden, urinrøret og anus. De skal være stærke til at forhindre lækage, inkontinens og prolaps (den glider ud af sted af et organ).
På grund af graviditet, alder, overvægt eller forsømmelse (dvs. mangel på Kegal motion), lider mange kvinder fra svage bækkenbundsmuskler. Resultatet er angst eller inkontinens, når de griner, hoste eller nyse.
Derfor er Kegels anbefales til alle kvinder, og det er aldrig for tidligt eller for sent at begynde at gøre dem, men jo før jo bedre.
for de fleste kvinder, bækkenbundstræning er let at finde. Det er den samme muskel du kontrakt, når du forsøger at holde tilbage fra vandladning. Du kan isolere musklen næste gang du urinere ved at stoppe strømmen, når det først begynder.
Når du har fundet musklen, den grundlæggende Kegel øvelse er simpelthen trække vejret dybt og langsomt, mens du skiftevis stramme og slappe af vaginal muskler (som hvis du var at standse strømmen af urin). Gør dette op til 200 gange om dagen. Vær sikker, selv om, ikke at trække maven eller rygmuskler, ej heller flytte eller stramme din ben eller balde muskler.
Da ingen ved du laver Kegels, de kan gøres næsten hvor som helst når som helst. Så gør dem en daglig vane. Gør dem, mens du sidder ved forretningsmøder, arbejder på computeren, se tv, vaske op, stod i kø ved købmand eller børster tænder. Du kan endda gøre Kegals under samleje. Pointen er at "bare gøre det."
Gør Kegels har mange fordele. De vil hjælpe med at eliminere pinligt utæt når griner eller hoster, hjælpe med at forhindre inkontinens som du alder og gøre graviditet og fødsel meget lettere, minimere tårer og episiotomies. Sidst men ikke mindst, vil Kegels også øge den seksuelle nydelse for både dig og din partner.
Moss Greene gør det nemt for dig at se og føle sig bedre. Besøg hendes hjemmeside på http://nutrition.bellaonline.com at lære de enkle ting, du kan gøre for dig selv lige nu. Sørg for at abonnere på hendes gratis nyhedsbrev - behøver du ikke ønsker at gå glip af noget
!
