1. Stop med at trække (fundamentet):
* Dette er det mest kritiske trin. Uden aktivt at arbejde for at reducere eller stoppe med at trække, vil genvækst konstant blive afbrudt. Overvej:
* terapi: Kognitiv adfærdsterapi (CBT), især Habit Reversal Training (HRT), er guldstandardbehandlingen for trichotillomania. En terapeut, der er specialiseret i kropsfokuseret gentagen adfærd (BFRBS), kan lære dig teknikker til at blive opmærksomme på triggere, udvikle konkurrerende svar og styre trang.
* Supportgrupper: Forbindelse med andre, der forstår trichotillomania, kan give uvurderlig støtte, delte oplevelser og mestringsstrategier. TLC Foundation for Body-Focused gentagen adfærd (TLCFoundation.org) er en stor ressource.
* medicin: I nogle tilfælde kan medicin (såsom SSRI'er eller andre antidepressiva) ordineres til at hjælpe med at håndtere underliggende angst eller depression, der bidrager til at trække. Dette er noget at diskutere med din læge eller psykiater.
* selvhjælpsstrategier:
* Triggeridentifikation: Hold en journal for at spore hvornår, hvor og hvorfor du trækker. Identificering af dine triggere (stress, kedsomhed, specifikke situationer) er det første skridt til at styre dem.
* Konkurrerende svar: Når du føler trangen til at trække, skal du straks engagere sig i en anden opførsel, der gør det vanskeligt eller umuligt at trække. Eksempler:Knomning af dine næve, presse en stressbold, strikke, tegne, lege med et fidget -legetøj, sætte handsker på, anvende lotion på dine hænder.
* barriere metoder: Bær en hat, hovedtørklæde eller handsker, især i tider, hvor du mest sandsynligt trækker (f.eks. Ser tv, læsning).
* Mindfulness og afslapningsteknikker: Øv meditation, dybe åndedrætsøvelser, yoga eller progressiv muskelafslapning for at reducere den samlede stress og angst.
* Miljøændringer: Juster dit miljø for at minimere trækkoder. For eksempel, hvis du trækker foran spejlet, skal du dække det eller flytte til et andet sted.
2. Fremme hovedbundsundhed:
* blid rensning:
* Brug en blid, sulfatfri shampoo for at undgå at fjerne hovedbunden af dens naturlige olier.
* Undgå overvask. 2-3 gange om ugen er normalt tilstrækkelig.
* Massér din hovedbund forsigtigt, mens du shampooer for at stimulere blodgennemstrømningen.
* hovedbundsmassage:
* Regelmæssig hovedbundsmassage (selv uden shampoo) kan forbedre blodcirkulationen til hårsækkene, hvilket kan tilskynde til hårvækst.
* Brug fingerspidserne til at anvende blide, cirkulære bevægelser over hele din hovedbund i 5-10 minutter dagligt.
* Undgå hårde kemikalier og varme:
* Begræns brugen af hårfarvestoffer, perms, relaxers og andre kemiske behandlinger, da de kan skade håret og hovedbunden.
* Minimer varmestyling (blæse tørretumblere, krøllejern, glattejern). Når du bruger varme, skal du påføre en varmebeskyttelsesmiddelspray.
* Overvej en Scalp Scrub:
* En blid Scalp -krat en eller to gange om måneden kan hjælpe med at fjerne døde hudceller og produktopbygning, der kan tilstoppe hårsækker. Se efter skrubber med naturlige ingredienser som sukker eller salt. Vær meget blid og undgå hård skrubning.
3. Ernæring og kosttilskud (diskuter med din læge):
* afbalanceret kost: En sund kost rig på vitaminer, mineraler og protein er afgørende for den samlede hårsundhed. Fokus på fødevarer, der er gode kilder til:
* Protein: Hår er primært lavet af protein (keratin). Medtag masser af magert kød, fjerkræ, fisk, æg, bønner, linser og nødder i din diæt.
* jern: Jernmangel kan føre til hårtab. Gode kilder inkluderer rødt kød, spinat, linser og befæstede korn.
* zink: Zink spiller en rolle i vækst og reparation af hårvæv. Gode kilder inkluderer østers, oksekød, græskarfrø og nødder.
* biotin: Biotin er et B -vitamin, der ofte er udråbt for hårvækst. Imidlertid er biotinmangel sjælden, og overdreven biotinindtag kan forstyrre visse laboratorietest. Gode kilder inkluderer æg, nødder, frø og søde kartofler.
* vitamin D: D -vitaminmangel er blevet knyttet til hårtab. Sollyseksponering er den primære kilde til D -vitamin, men det kan også findes i fedtholdig fisk, befæstet mælk og æggeblommer.
* omega-3 fedtsyrer: Omega-3'er kan hjælpe med at reducere betændelse og fremme hovedbundsundheden. Gode kilder inkluderer fedtholdige fisk (laks, tun, makrel), hørfrø, chiafrø og valnødder.
* kosttilskud (konsulter din læge først):
* Før du tager kosttilskud, skal du tale med din læge eller en registreret diætist. De kan vurdere dine individuelle behov og afgøre, om kosttilskud er passende for dig.
* Potentielle kosttilskud til at diskutere (med din læge) inkluderer:
* multivitamin: En multivitamin af god kvalitet kan hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringshuller.
* jern: Hvis du er jernmangel, kan din læge anbefale et jerntilskud.
* vitamin D: Hvis du er D -vitaminmangel, kan din læge anbefale et D -vitamintilskud.
* biotin: Mens biotinmangel er sjælden, kan nogle mennesker drage fordel af et biotintilskud, især hvis de har en dokumenteret mangel.
* kollagen: Kollagen er et protein, der findes i hår, hud og negle. Nogle undersøgelser antyder, at kollagentilskud kan forbedre hårvækst og tykkelse, men der er behov for mere forskning.
4. Aktuelle behandlinger (konsulter en hudlæge):
* minoxidil (Rogaine): Minoxidil er en over-the-counter topisk medicin, der er FDA-godkendt til behandling af hårtab. Det fungerer ved at udvide blodkar i hovedbunden, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen til hårsækkene og stimulere hårvækst. Det er vigtigt at bruge det konsekvent som instrueret og være opmærksom på, at det kan tage flere måneder at se resultater. Vigtig
* aktuelle steroider: I nogle tilfælde kan en hudlæge ordinere aktuelle steroider for at reducere betændelse i hovedbunden, hvilket kan hjælpe med at fremme hårvækst. Disse bruges typisk i korte perioder under en læges tilsyn.
* Andre aktuelle behandlinger: Der er andre aktuelle behandlinger, der kan fremme hårvækst, såsom dem, der indeholder ketoconazol (en svampedræbende), koffein eller rosmarinolie. Tal med din hudlæge om, hvorvidt disse behandlinger er passende for dig.
5. Tålmodighed og konsistens:
* Hårvækst er en langsom proces. Det tager typisk flere måneder at se mærkbare resultater. Vær tålmodig og konsistent med dine valgte strategier.
Vigtige overvejelser:
* se en hudlæge: Det er altid en god ide at konsultere en hudlæge. De kan undersøge din hovedbund, vurdere omfanget af hårtab, udelukke andre underliggende medicinske tilstande og anbefale den mest passende behandlingsplan for dig. De kan også give vejledning om specifikke aktuelle behandlinger, og om de er egnede til din situation.
* Adresse underliggende angst eller depression: Hvis din trichotillomania er relateret til angst eller depression, er det vigtigt at søge behandling af disse tilstande. Terapi og/eller medicin kan hjælpe dig med at styre din angst og reducere trangen til at trække dit hår.
* Vær venlig mod dig selv: At håndtere trichotillomania kan være udfordrende. Vær venlig mod dig selv og fejr dine fremskridt, uanset hvor lille. Fokuser på hvad du * kan * kontrollere og ikke blive modløs af tilbageslag.
Ansvarsfraskrivelse: Disse oplysninger er kun til generel viden og informationsmæssige formål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Det er vigtigt at konsultere en kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle sundhedsmæssige bekymringer eller inden du træffer beslutninger i forbindelse med dit helbred eller behandling. De kan korrekt vurdere din situation og give personlige anbefalinger baseret på dine individuelle behov.