De særlige behov hos den gravide Vegetarian

When du er gravid, skal du mere ernæring for dit helbred. Men behøver du kun cirka 300 flere kalorier end normalt i løbet af denne tid, så det er vigtigt, at du træffe kloge valg af fødevarer og spise næringsstof-tætte fødevarer.
En god start er at sikre, at du spiser masser af protein. Dit behov for protein stiger omkring 30 procent under graviditeten, men de fleste vegetariske kvinder spiser mere end nok protein i deres regelmæssige kost. Sojaprodukter, bønner og bælgfrugter er gode kilder til proteiner, især for vegetarer.
Din calcium krav også stiger. Hver dag skal du spise mindst fire portioner af calcium-rige fødevarer som broccoli, calcium-berigede sojamælk, tofu, og mørke grønne bladgrøntsager.
Du skal have nok soleksponering en dag, fordi sollys tilskynder D-vitamin produktion i kroppen. Du bør udsætte din ansigt og hånd for omkring tyve minutter i svag sollys omkring to til tre gange om ugen. Hvis du ikke kan få solen, derefter tage kosttilskud eller fødevarer rige på D-vitamin
Jern er meget vigtigt under graviditet. Jern findes i bønner, nødder og frø, mørkegrønne bladgrøntsager, og berigede brød og korn. Du kan også overveje at supplere for at sikre, at du får den nødvendige mængde.
Vitamin B12 er også en tiltrængt næringsstof for gravide kvinder, men det er ikke let at komme fra vegetariske fødevarer. Vælg berigede korn eller soja mælk, ølgær, og overveje en multivitamin med et passende niveau for at sikre din krop får det beløb, den har brug for.
Zink er en anden næringsstof, som er svært at komme med for vegetarer, og der er øget behov for det under graviditeten. Fuldkorn og bælgfrugter er kilder til zink, men du kan også tage kosttilskud bare for at være sikker.
Så længe du spiser et godt udvalg af ernæringsrigtige fødevarer, der giver den rigtige mængde kalorier for en sund vægtøgning, du skal have noget problem at få de vitaminer og mineraler din krop har brug på denne forunderlige tid. Og selvom mange kvinder vælger at tage en prænatal vitamin dagligt, bør de ikke være en erstatning for god ernæring. Du bør lade det være kendt med din læge, at du er vegetar, så du kan forstå og hjælpe hinanden under dit pregnancy.Looking til enkle kabine senge til gæst soveværelser eller en statelig Aspen log soveværelse suite til master? Vores arvestykke kvalitet bjælkehytte møbler kommer i mange former, størrelser og stilarter fra simple til rustik.