Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Home eller familie >> Baby

Komme tilbage i form efter fødslen af ​​din baby - En Gentle 10 Punkt Plan

  1. Vær særlig god ved dig selv i de første uger efter dit barn er født. Din krop har været igennem store forandringer, og det er urealistisk at forvente, at du kan snappe tilbage i din gamle form med det samme. Urealistiske forventninger indstiller du op for fiasko og skuffelse, men du kan få din figur tilbage, hvis du er tålmodig og tage det et skridt ad gangen.
  2. Glem drastiske slankekure og behandle din krop til en sund nærende mad og blid motion for at komme tilbage i form. Du vil naturligvis tabe nogle vægt i løbet af de første par uger som din livmoder krymper. Amning alene vil tillade dig at tabe på 1 £ om ugen, hvis du spiser normalt og sundt, da det bruger op 500 kalorier om dagen, men du behøver at spise nok, så din mælk ikke tørrer op. Plan om at miste resten på en blid tempo.
  3. Din mave vil se meget trist efter fødslen, slasket og saggy. Bare rolig, du kan snart få tingene ser godt igen. Har alle de postnatale øvelser og blid motion anbefalet af dine sundhedspersoner i de første 6 uger at få maven tilbage i form. Efter at tjekke med dem, at det er OK, hvis du ønsker at gå i gang med en mere anstrengende øvelse rutine. Når din læge siger, dens OK til at udøve, en af ​​de bedste måder at efterspænde dine muskler er en enkel yoga træk. Stå med fødderne fra hinanden, hænder på lårene. Træk vejret helt ud og derefter trække dine mave muskler i og op så hårdt, som du kan, holde for en optælling af 10. Hvis du gør dette et par gange om dagen før morgenmaden vil du hurtigt se resultater. Gør ikke dette under graviditet.
  4. De første par uger med din baby er dyrebare og ikke tid til at begynde at skade dig selv ved at gøre for meget for hurtigt. Uanset hvad du beslutter at gøre, ikke går gal i den første uge, du får lov til at udøve normalt. Opbyg gradvist, som om du ikke havde udøvet før.
  5. Hvis du ikke er i stand til at komme tilbage til gymnastiksalen eller at gøre, hvad aktivitet, du plejede at gøre nu, at du har en baby at passe, undersøge hjemme-træningsprogrammer og videoer, du kan gøre, mens din baby sover eller organisere din partner eller ven til at se dit barn i en kort tid, mens du træner. Du bliver nødt til at være lidt mere opfindsomme og fast besluttet på at passe ind i din træning, men du kan finde en måde, hvis du virkelig ønsker at
  6. Gå med din baby er altid store -. Man både får frisk luft og ud af huset og du kommer i bedre form, mens din baby er beroliget af bevægelsen af ​​vognen. Du kan også bruge en bæresele til at holde din baby tæt på dig, mens du går. Dette er især beroligende for en urolig baby. Til formål at gå i 30 minutter til en time hver dag.
  7. Du kan finde dig selv fristet til at snack mere, hvis du er alene hjemme med din baby, især hvis du er vant til at være ude og om på arbejde hver dag. Sørg for at du har masser af sunde snacks omkring såsom frugt og undgå at købe usunde snacks, så du ikke bliver fristet. Du kan blive bedre til at planlægge 5 eller 6 mini-måltider i stedet for snacking hele dagen og have din sædvanlige frokost og middag.
  8. Tag dig tid til at planlægge enkle måltider for de næste par dage, før du går på indkøb. Dette vil hjælpe dig med at undgå de "Hvad er til middag" /"Åh nej, jeg har ikke optøes det?" /"Bedre sende til pizza igen" Syndrome. Dette er ikke tid til at planlægge kunstfærdige opskrifter men prøv og undgå for meget forarbejdede junkfood, fordi du har tid til en simpel omelet, pasta sauce, bagt kartoffel eller salat
  9. Hvis du starter en plan for at komme i form og det hele føles for meget, skal du blot genstarte den, når du føler op til det - der er ingen grund til at slå dig selv op over noget. De fleste kvinder føler lidt træt og stresset med en ny baby så ikke lægge mere pres på dig selv. Alt i god tid. Hvis du føler virkelig ned huske og søge hjælp - postnatal depression er meget reel og ganske almindeligt
  10. Beløn ​​dig selv.. Du har været igennem en masse - din krop har ændret sig, dine hormoner er i uorden. Uanset hvad du gør, der hjælper hen imod at få tilbage i form (en gåtur, en sund snack, din mave øvelser eller hvad) give dig selv et klap på skulderen. Et øjeblik for dig selv kan være en stor belønning, hvis du har nogen, der vil passe til din lille en for et stykke tid
  11. Bonus tip:.
    Frem for alt slappe ind i dit nye liv med din baby. Du vil opnå noget ved at bekymre dig om din form. Tag dig tid til at hvile og forkæle dig selv så meget som muligt. Nogle gange kan du føle ganske forsømt, fordi din baby gør så mange krav, og dette i sig selv kan føre dig til at spise for komfort. Pas på dine egne behov. Spørg om støtte fra din partner. Hvis du passe på dig selv ved at spise sundt og holde op nogle blid motion du vil være fint, og din vægt vil naturligvis afbalancere sig selv over tid.

    Copyright 2005, Janice Elizabeth Lille

    Janice Elizabeth er en vellykket vægttab coach, slankende klub ejer og forfatter til "The Diet Exit Plan", en 8 ugers coaching-program til automatisk permanent vægttab. Anmod hendes GRATIS 15 siders rapport "Hvordan til at tabe uden slankekure - 7 hemmeligheder kosten industrien ikke ønsker du skal vide" på http://www.SimplySlimming.com DAG
    !

Baby

Baby

Home eller familie

  • bryllupper
    •   
  • Graviditet
    •   
  • Baby
    •   
  • Rengøring

    • Baby

    Copyright © Elsker skønhed -- Love Beauty