I mange år er der alle mulige myter omkring, hvor meget calcium skal kvinder har brug for. Så snart kvinderne nå midaldrende de begynder søger svar til alle former for spørgsmål som, hvor meget calcium gør de virkelig har brug for? Kosttilskud er virkelig nyttigt eller ej? Er aldring vil kræve mere calcium til at gøre knoglerne stærkere?
Worry ikke du er ikke alene, der står problemer at finde svaret. Det er faktisk nødvendigt at have passende niveauer af calcium i kroppen, uanset dit køn, for kvinder er det mere så. D-vitamin er den faktiske vitamin, som hjælper kroppen at optage calcium. Du skal have passende D-vitamin i kroppen, samt at øge calcium.
Hvad statistik sige?
I en nylig rapport udgivet af Harvard kvinders sundhed Watch det blev afsløret, at alle hype om mængden af calcium kvinder har brug for er meget oppustet. Glem alle disse resultater, der hævder, du har brug toner af calcium at have sunde og stærkere knogler.
Ifølge rapporten fra Harvard minimumskravet for kvinder under 50 år er 1, 000 milligram, mens for dem over 50 er det 1.200 milligram. Derfor er det nødvendigt, at du opretholde denne minimale dosis i det mindste. For reference er du nødt til at drikke 4 glas skummetmælk 8 ounce hver at få doseringen, hvis du er under 50. Som det fremgår, kan det være meget svært for nogen at opretholde den minimale dosis calcium uden anden kilde end mælk.
Hvordan at opretholde doseringen
Du vil være på udkig efter alternativer til at opfylde minimumskravene i calcium indtag?; her vil vi nævne nogle af de bedste af dem for dig.
Grøntsager og frugter indeholder også calcium, men i meget små mængder. Hvis du beslutter dig for at opfylde minimumskravet udelukkende fra disse kilder vil du ende med at spise 22 appelsiner om dagen eller mindst 4 tjenesteydelser af Collard greens dagligt. Ingen af disse er mulige løsninger. Det er bedre at gå til fødevarer, der har høj koncentration af calcium ligesom appelsinsaft og korn, men stadig vil du ikke være i stand til at få fuld 1.200 milligram fleste dage.
Supplering
Du kan få den nødvendige calcium dosering fra kosttilskud som godt, men problemet er højt indtag af supplerende calcium kan skade kroppen også. Nyresten er mest almindeligt forårsaget hos kvinder, der tager høje kalktilskud. Selv kvinder postmenopausal ansigt høj hjerteanfald risiko, hvis de tager 1000 milligram calcium om dagen. Årsagen til disse bivirkninger er calcium taget ikke fuldt ud udnyttes af kroppen.
For at få fuldt udnytte calcium krop har brug for rigelig mængde af vitamin D. Du bedre kontrollere dit indtag af D-vitamin så godt. Minimum indtag af D-vitamin anbefales 600 IE dagligt. Prøv mælk, som er beriget kilde til vitamin D. Også rigelig mængde sollys eksponering kan hjælpe kroppen til at producere meget tiltrængt vitamin
Det er bedst i din interesse at ikke afgøre kravene calcium på din egen. Forskellige undersøgelser kommer op med forskellige konklusioner, bedre du kontakte din læge.
Tampa Abort Clinic. Dr. James S. Pendergraft åbnede Orlando Kvinders Center i marts 1996 at give et fuldt sortiment af sundhedspleje for kvinder, herunder aborter, fysiske undersøgelser, familieplanlægning og rådgivning. Abort Clinic.
Dr. James S. Pendergraft åbnede Orlando Kvinders Center i marts 1996 at give et fuldt sortiment af sundhedspleje for kvinder. http://www.womenscenter.com/
