De dages træning kun i de samme aktiviteter, hvor du udfører eller konkurrerer er væk! Grunden til det er virkelig meget simpelt - det er simpelthen ikke nær så effektive. Løbere, for eksempel, har traditionelt trænet ved at køre. Selv om dette kan synes at gøre perfekt mening, det er virkelig ikke. I virkeligheden, for løbere, vægttræning er en af de bedste metoder til all-around forberedelse til toppræstationer. Lad mig forklare why.Weight uddannelse kan opbygge støtte muskler i bagagerummet, ryg og skuldre, der vil hjælpe en runner opretholde en korrekt kropsholdning. Dårlig kropsholdning har flere negative virkninger: Det forårsager unødvendig bevægelse, der tapper energi - Hvis din kropsholdning er forkert, det kræver undgåelige bevægelser i din kører cyklus. Hver bevægelse eller justering er et dræn på din energi, samt en belastning for dine muskler. Denne energi kan udnyttes bedre, forbifarten, at løberen foran dig eller barbering et par sekunder fra din tid. Den begrænser vejrtrækning, hvilket yderligere dræne løberens styrke - Hvis din ryg eller skuldre er afrundede, vil din vejrtrækning blive forringet. Dine muskler har brug iltet blod, for at udføre, og hvis dine vejrtrækninger er fladere, skal du inhalere oftere. Det kan være en alvorlig dræn på din energi, koster dig dyrt i styrke og endurance.It forhindrer korrekt fælles tilpasning, koster effektiviteten af bevægelse og større mulighed for skade -Hver skridt for en runner bør være en jævn flydende bevægelse. Enhver skævhed vil nødvendiggøre en ændring af retning, hvilket spild af energi, og sætter unødig stress på leddene, som kan resultere i skader. Det er et massivt problem med de fleste begyndere og mellemliggende niveau løbere, så jo hurtigere du rette din kropsholdning, jo hurtigere vil du begynde at se den slags præstationer, du leder for.Neglected DevelopmentA masse løbere har tendens til kun at arbejde på deres ben , stramme deres hamstrings og quadriceps, men at gøre noget for deres glutes. Med utilstrækkeligt udviklede glutes, er leddene ikke korrekt justeret, hvilket ikke kun giver i spildt energi, men også øger stress på hofter, knæ og ankler når running.You måske ønsker at starte med squats og dødløft, først med blot kropsvægt , derefter gradvist tilføje vægte. Du ønsker at gøre begge etbenede og tobenede, og som du tilføjer mere vægt, kan du komme ind i mere eksplosive bevægelser til at bygge dig op til nogle mere avancerede exercises.Doing squats og dødløft er en god måde at opbygge glutes, men for løbere, den bedste måde at udvikle muskler, de har mest brug er den lidt modificeret version af øvelser kaldet plyometrics - ofte kaldet blot plyos.Plyometrics er eksplosive øvelser, der udvikler dybe muskelstyrke med mindre bulking ud end opleves med nogle andre teknikker. De hjælper musklerne udvikle mere kraftfulde sammentrækninger, typisk ved at bruge tungere vægte, i stedet for flere reps med lettere vægte. For løbere, de er meget effektive, da de resulterer i mere magt med mindre bulk og definition.A fælles udgangspunkt for Plyos er at vælge en vægt, der kræver en betydelig indsats efter 5 reps, frem for en mere gradvis opbygning. En anden fejl, som mange løbere gør er ikke at arbejde på deres overkroppen. Dette er især vigtigt for dens fordele for din kropsholdning. Som allerede nævnt, kan dårlige arbejdsstillinger tappe din styrke, begrænse din vejrtrækning og misalign leddene, som alle vil påvirke din præstation. Plank øvelser er fantastisk til din kerne, også - i hvert fald mere effektivt end sit-ups eller crunches for dyb, eksplosive muskelstyrke. Som altid skal du varme op, starte langsomt og køle ned korrekt bagefter, men med Plyos, er det endnu mere afgørende at gøre det, så du undgå mulige skader. Her er nogle gode vægtede øvelser til løbere, som alle er forbedret ved at tilføje vægte: - Crossover lunges - Box Step-ups- Dead-elevatorer-Shoulder-shrugs- One-legged håndvægt rækken Du behøver ikke at ofre fleksibilitet eller tilføje en masse ekstra vægt for at få de betydelige fordele ved vægttræning. Hvis der endda var en ned-side, ville det blive opvejet af de gevinster fra god kropsholdning og eksplosive kraft, du vil se. Læg hertil, at væsentligt reduceret risikoen for skader, og det er en stor gevinst.
