Mødre-til-være har mange spørgsmål om graviditet ernæring og motion. De tips og råd nedenfor vil hjælpe dig i gang på en sund graviditet.
En kost, der indeholder de essentielle næringsstoffer og vitaminer er afgørende for udviklingen af både mor og barn. Vitaminer er bydende nødvendigt for sundheden for et udviklingsland baby og trivsel moderen. Valg fødevarer, der er rige på vitaminer og andre næringsstoffer er en kritisk del af en sund graviditet kostplan og vitamintilskud er nødvendige som godt.
Følg en velplanlagt graviditet kost for at undgå komplikationer såsom morgenkvalme, træthed, anæmi, og forstoppelse. Din sund kost skal fortsætte efter graviditet, hvis du planlægger at amme dit barn.
Graviditet fødevarer henstillinger
* Din graviditet kost bør indeholde masser af komplekse og uraffinerede kulhydrater, da de indeholder vigtige B-vitaminer, spormineraler, og fiber, der er afgørende for en fit, sund graviditet.
* Passende mængder af gule og grønne bladgrøntsager er afgørende for væksten af barnet og moderens helbred.
* Mejeriprodukter indeholder calcium, som vil bistå med at udvikle barnets tænder og knogler. Hvis din kost mangler calcium din krop vil trække calcium fra dine knogler til at opfylde det er øget behov.
* Undgå store mængder af fedt skal undgås under graviditet, da det kun vil tjene til at tilføje overskydende pounds, som vil være svært at tabe efter fødslen af dit barn.
* C-vitamin i generøse mængder er afgørende for en sund graviditet, knoglevækst, og forskellige metaboliske processer. Herunder bær, citrusfrugter, rå broccoli og kål kan hjælpe give dig den C-vitamin, som du har brug for.
Ideelt set din graviditet kost bør omfatte 3-4 portioner af protein og kød, 2-4 portioner frugt, 6-11 portioner af korn, 4-6 portioner af mejeriprodukter og 6-8 glas vand, mælk og juice. En gravid mor skal følge en sund kost, som vil gavne udviklingslandene baby, men der vil også opretholde sin generelle helbred som godt.
Trænings anbefalinger under graviditet
Motion under graviditeten vil fremme styrke, muskeltonus og udholdenhed. Regelmæssig aktivitet under din graviditet, vil bidrage til at afhjælpe hævelse, træthed, og rygsmerter. Hvis du forventer at forblive i form under din graviditet, vil du nødt til at arbejde dit hjerte og store muskelgrupper. Den type motion du gør under din graviditet, vil afhænge af din kondition før graviditeten. Gåture, graviditet yoga videoer, og svømning er gode graviditet øvelser kombineret med stretching og andre skånsomme aktiviteter.
Øvelser, der indebærer en risiko for at falde eller skade bør undgås, såsom cykling, ketcher sport, ridning, og skiløb. Du bliver nødt til at ændre din motion rutine fra trimester til trimester at imødekomme din voksende krop. Undgå overanstrengelse er nødvendig for at undgå komplikationer såsom mathed, svimmelhed, vaginal blødning, og præmature sammentrækninger. Sørg også for du drikke masser af vand før, under og efter motion for at reducere risikoen for dehydrering, som kan hæve din kropstemperatur og forårsage skade på dig selv og /eller din baby.
En regelmæssig motion program er til gavn for både mor og barn, men tjek med din læge for at sikre, at du har ingen betingelser eller risici, der vil forhindre dig i at deltage i en regelmæssig motion rutine eller kan forårsage potentielle skade til dig selv eller dit barn
artikel Kilde:. http://www.articledashboard.com
Tina Titas er en klummeskribent for funexercisevideos.com, hvor du vil finde de nyeste graviditet øvelse videoer til en fantastisk pris <. br>
