Her er nogle dagligdags, nyttige tip til at få dig i gang, keepyou går, og hjælpe dig holde fast i din kost.
1. Aldrig forlade hjemmet "sulter." Altid har en let snack beforeeating middag i en restaurant, såsom et stykke frugt, en glassof juice eller en gulerod.
2. Må ikke gå madindkøb på tom mave! Du vil være temptedto købe alt i syne.
3. Må ikke blive fristet af godbidder. Opbevar dem ude af syne, offcounter-toppe og som ud-af-nå som muligt.
4. Spis ikke foran fjernsynet. Ser boob rør-i stedet for at se din plade - lulls dig ind overeating.Also undgå at blive fristet af mad og snack reklamer
5.. Gør det til en regel i dit hus for at begrænse dine måltider til thedining værelse eller køkken bordet! Aldrig spise stående! Denne leadsto hjernedød mellemmåltider.
6. Tænk før du drikker. Alkohol tilføjer masser af kalorier, men nonutrients. Også, det svækker din viljestyrke til at undgå de wrongfood valg. Tømmermænd kan forårsage onde trang til fede orhigh kulhydrat fødevarer, der kan sabotere ethvert forsøg på vægttab.
7. Fyld op på suppe først. Begynd hvert måltid med ikke-creme hotsoup; det tvinger dig til at spise langsomt og fylder dig op, så du won'tovereat.
8. Tag dig tid til at smage din mad. Må ikke gobble mad ned! Rushingthrough dine måltider giver ikke din hjerne den tid, itneeds at signalere din krop, at du er fuld.
9. Når madsted, anmode saucer og lavt kalorieindhold forbindinger omDEN side.
10. Der er ingen lov, der kræver, at du afslutte alt onyour plade.
11. Forbered en indkøbsliste (med menu ideer i tankerne) og stickto listen. Undgå at blive fristet af gode tilbud at købmand storesplace på de ydre sideskibe og på bagsiden og forsiden af thestore. De sundeste fødevarer er normalt i de lange narrowaisles.
12. Brug non-stick pander til at reducere behovet for madlavning med fedt.
13. Hvis du skal bruge olie, så prøv en flavorful en ligesom oliven orsesame olie. Husk nu, lidt rækker langt! Lav lige aspritz olie går endnu videre ved at købe en Misto. En Misto er anaerosol dåse, som du kan fylde med en god fedt såsom olivenolie orcanola olie.
14. En knivspids reven ost eller blåskimmelost vil give aflavorful spark uden at tilføje en masse kalorier til en salat orgrain fad.
15. Hvis du lave mad i store mængder for din familie, storeleftovers i de enkelte servering størrelse containere. Dette er en wayto praksis portion kontrol for dig selv, så du ikke spiser toomuch på et møde.
16. Gnave off en andens tallerken kan synes harmløs - butthose kalorier føjer op
17!. Drik seks til otte glas vand om dagen. En drik beforemealtime vil også hjælpe du føler dig fuld hurtigere og længere. Wateralso hjælper din krop fordøje mad, som er specielt importantnow at du spiser en fiber rig kost.
18. Opbevar virkelig fristende behandler i uigennemsigtige beholdere eller silverfoil - og holde dem på bagsiden af køleskabet. Ud ofsight ude af sind!
19. Er du udstopning dig selv? Hvis du er nødt til at løsne bæltet afew hak efter måltider du helt sikkert at spise for meget!
20. Mos bananer, svesker og æblemos er store bakingsubstitutes for fedt, især i brød, brownie og cakemixes.
