Søvnforstyrrelser eller søvnløshed er ikke ualmindeligt hos kvinder startingat midtvejskrise. Mens dette kan skyldes en fysisk bekymring, usuallyit ikke. Lad os diskutere nogle ting, du kan gøre nu for at improveyour søvn.
• God søvn er en komponent af et godt helbred. Ting, du dofor godt helbred er afgørende og vil direkte påvirke yourquality søvn. Det betyder, at spise en sund kost, regularexercise og gode daglige multivitamin /mineraltilskud.
• En sund kost, der er høj i planteøstrogener som fruitsand grøntsager kan hjælpe, hvis årsagen til din søvn disturbancehappens at være relateret til at være perimenopausale. Æbler, gulerødder, kirsebær, grønne bønner, havre, ærter, kartofler, sojabønner andsprouts - bare for at nævne et par stykker! • Undgå stimulerende stoffer suchas nikotin og koffein - der omfatter kaffe, te, softdrinks og chokolade. Selv en kop kaffe i morgen canaffect søvn kvalitet timer senere. Vi, som kvinder, har en tendens tometabolize koffein meget langsommere end mænd. Hvis du ryger eller chewtobacco ... holde op. Korte af det, undgå rygning /tygge inden for et fewhours for at gå i seng.
• Sov i et mørkt rum. (Hvor lyse er din oplyst ur?)
• Udvikle en søvn rutine: jeg går i seng på samme tid; ritualssuch som havende en kop afslappende te og derefter vaske op, andrager lignende. • Undgå at tage lur.
• Er din soveplads behageligt? Kig på lys, støj andtemperature. Hvad med din seng? Er det for fast eller for blød?
• Undgå sene nattetimer tunge måltider. Men en let snack på bedtimemay være nyttig.
• Prøv afslapning - mægle, tage et bad, lytte til blød musik, læse en blid bog, få en massage. • Undgå nyheder og otherviolent eller følelsesmæssig stimulation før seng! Det er hardlyrelaxing! • Undgå alkohol sent på dagen. Det kan forårsage vågne underprogrammet nat og svækker søvn kvalitet.
• Begræns din seng aktiviteter til at sove og sex.
• Hvis du ikke kan sove - stå op og gøre noget, indtil du cansleep.
• Hvis bekymringer holder dig vågen, så prøv journaler - det mayprovide en måde for dig at "slippe" bekymringen på papir og thusrelax og søvn.
Der er naturlige kosttilskud, der kan blive retsforfulgt. Hvis du er amilk drikker, overveje at have et glas varm mælk. Mælk når ITIS varme udgivelser tryptophan, det samme stof, der var i thatThanksgiving Tyrkiet, der havde du napping. På den anden side, Irecently læse, at varm mælk har også stoffer, der kan keepyou vågen. Lad din egen krop fortælle dig, hvad det kan lide om mælk.
Andre forslag omfatter baldrian rod, melatonin, passionflower og selvfølgelig kamille, katteurt, anis eller fennelteas. Nogle virksomheder pakke te i deres egne formuleringer forsleep, såsom "Sleepy Time". Din lokale herbalist eller Helsekost butik kan også være i stand til at give dig forslag. Som withanything andet, at nøglen prøve forskellige ting og se, hvad yourespond til.
Hvis ingen af disse forslag virker, vil jeg anbefale thefollowing. Først og fremmest ser din se din sundhedspleje providerto sikre, at der ikke er noget fysisk, der skal være attendedto. Hold en søvn dagbog i 3 måneder med det mål at se ifthere er en slags mønster. Hold styr på den tid, du går tobed, vække, hvor ofte du er vågen og /eller om natten. Er youtired når du vågner om morgenen? Hvad tid er du gettingup? Er der noget, der er på dit sind? Er der nogen af thiscorrelate med dine cyklusser (hvis du stadig har dem).
Anvendelse af sovemedicin er noget, der kan nogle gange beused at få din krop tilbage på sporet, men det er ikke for længe termuse, og bør kun anvendes, når andre retsmidler beenineffective.
