SÅDAN sove bedre om natten? 10 AFTEN hacks Vejviser
Hvordan til at sove bedre om natten? 10 Aften hacks
Hvis du har problemer med at sove, og du har prøvet alt andet, det kunne være, at det er din aften ritual, der er årsagen til din søvnløshed. Hvad vi gør i timerne, der fører op til sengetid kan påvirke kvaliteten, hvis søvnen, som du får, når du går i seng. Hvis du er anspændt, ængstelig, og du har en masse på dit sind, vil de tanker, der kører gennem dit sind holder dig vågen, og hvis du ikke har afslappet nok før sengetid, der også vil stoppe dig glide ud til at sove. Hvis du opretter en aften ritual for dig selv, der forbereder dig til at sove, vil du blive mere afslappet, når hovedet rammer puder. Hvis du er en af de mange millioner mennesker, der lider med søvnløshed, læse disse ti hacks til aften, der vil hjælpe dig med at få til at sove hurtigere og have en god nats søvn.
1. Undgå at spise et stort måltid for tæt på sengetid
Hvis du spiser et stort måltid for tæt på dit går i seng, vil maden sidde tungt i maven, og din krop vil have problemer med at fordøje maden, når du ligger ned. For at undgå at få fordøjelsesbesvær natten, bør du sigte mod at spise din vigtigste måltid mindst tre timer før du går i seng.
2. Dim lysene i aften
Dette er en anden enkel, men alligevel nyttige tip om, hvordan til at sove bedre om natten. Når det begynder at blive mørkt, din krop producerer melatonin, som er det hormon, der gør du sover. Hvis du har lyse lys tændt i dit hjem, at hormonet ikke vil blive realiseret, så du ikke vil være klar til at sove, når du går i seng. Dæmpe lyset om aftenen og så din krop vil vide, at det er næsten tid til at gå til at sove
3. Sluk computere og tablets
En anden simpel tip om, hvordan til at sove bedre om natten er at slukke computere og tablets. De bagbelyste skærme, der anvendes i de fleste computere og tablets udsender lys nok til at forstyrre produktionen af melatonin. Skærmbillederne på enheder såsom Kindle er ikke så meget af et problem, men en standard computerskærm vil stimulere hjernen og holde dig vågen. Undgå at bruge nogen computere i mindst en halv time før du går i seng, og du vil opdage, at du sover meget bedre.
4. Må ikke forbruge nogen koffein
stimulerende effekt af koffein varer en del længere tid end du tror. Du tror måske, at en kop kaffe på 6:00 ikke ville holde dig vågen, men at koffein vil stadig være i dit system stimulerer din hjerne på 1:00 om morgenen. Den bedste ting at gøre er at drikke ingen koffein overhovedet efter ca. 14:00 og derefter, vil du forlade masser af tid for koffein at komme ud af dit system.
5. Skriv en liste over alle dine problemer
Det kan være meget nyttigt, hvis bekymrende tanker er, hvad der holder dig vågen om natten, for at nedskrive en liste over dine bekymringer og bekymringer. Gør liste vil hjælpe dig med at få dine tanker organiseret og en handlingsplan sat i dit sind. Når du går i seng, vil du være i stand til at sove mere trygt at vide, at du har alt under kontrol.
6. Sænk temperaturen
En anden simpel tip om, hvordan til at sove bedre om natten er til lidt sænke temperaturen. En af de udløsende faktorer, der fortæller din krop er det tid til søvn er en reduktion i din kropstemperatur. Skru ned for indstillingen termostat på din opvarmning eller åbne et vindue, både i dit soveværelse og i stuen i dit hjem. Når du begynder at føle køligere om aftenen, vil din krop begynde at forberede sig til at sove.
7. Prøv en smule lys stretching
En fuldstændig blæst træning lige før sengetid er ikke en god idé, fordi det vil øge din puls og vække dig, men en lille smule lys stretching vil bidrage til at slappe af dine muskler og gøre dig søvnig. Prøv et par strækøvelser lige før du får klar til seng, og det vil gøre din krop føle sig mere afslappet.
8. Tag et varmt bad
Under et varmt bad i aften er velkendt måde at slappe af kroppen og forberede dig til at sove. Har et varmt bad om en time, før det er tid til at gå i seng og derefter, som din krop langsomt køler ned igen, vil det frigive melatonin i dit system og forberede dig til at sove. For at dette kan være virkelig effektiv, er du nødt til at bruge omkring en halv time i badet, så din kroppens kernetemperatur stiger.
9. Læs en bog
Ligesom da du var barn, kan en godnathistorie hjælpe dig med at få til at sove, når du er en voksen som godt. Fordyber dig i en fiktiv bog vil hjælpe dig til at glemme de bekymringer i den virkelige verden, og det vil berolige dig ned. Blot tyve minutter af læsning bør forberede dig pænt til søvn.
10. Undgå at drikke alkohol om aftenen
Mens alkohol vil gøre du føler dig sløv i første omgang, er det blevet bevist, at det forringer kvaliteten af søvnen. Hvis du drikker alkohol i aften, er det sandsynligt, at du kun vil sove let, eller at du vil vågne op igen i nat.
Hvordan til at sove bedre om natten? Hvad er dine bedste tips?
Hold smuk!
