En af de førende årsager til dødsfald i dagens verden er hjerteanfald. Og dette skyldes den enorme forandringer, der er opstået i den måde, vi lever og spiser. Borte er de dage, hvor vi spiste kun hjemmelavet mad. Det er det modsatte nu. Det er ikke kun mad, men en lang række andre livsstilsændringer, der har bragt hjertesygdomme til døren af many.We ved, at hjerteanfald er meget almindelige i disse tider, men for at holde os selv og vores familier sikker, vi også brug for at kende måder at forebygge hjerteanfald. Hvad er det, vi kan gøre for at holde hjertesygdomme væk? Den gode nyhed er, at vi kan gøre en masse. Opgaven med at skabe ændringer i livsstil hviler i vores hænder, og vi kan foretage ændringer til det bedre. Her diskuterer vi nogle tips til at forebygge hjerteanfald. Den arvelige faktor ikke holde meget godt i disse dage. Men hvis du har en familie historie af hjertesygdomme, skal du være ekstra forsigtig.
Øvelse:
Uanset om du er i risiko eller ej, kan dette vigtige ting aldrig blive overset, især hvis du har et skrivebord job. De lange timers møde kan forårsage dig til at udvikle en vom og laget af fedt omkring din taljen kan være truende. Få mindst 30 minutters motion hver dag for at opretholde en sund krop
Sov godt:.
Arbejde er vigtigt; er der ingen tvivl om. Samtidig er det vigtigt at tage en god nats søvn. Det er det tidspunkt, hvor din krop vil genopfriske og genoplade sig selv. Hvis du ikke give din krop til at genoplade, kan konsekvenserne være katastrofale
Hold stress i skak:.
En af de vigtigste måder at forebygge hjerteanfald er at holde stress på afstand. Det er rigtigt, at disse ord er lettere sagt end gjort, men en indsats skal gøres. Små tilbageslag og vanskeligheder bør ikke trække dig ned. Problemer er en del af livet, men ikke det hele. Med den rette attitude, kan de overvindes
Få en lægetjek:.
Efter 30, bør du få en årlig lægetjek gjort. For at være sikker på om dit hjerte, får blodtryk, blodsukker og lipider kontrolleret. Kontakt din læge og holde sig orienteret
Limit natrium indtag:.
Høj natrium indtag fører til forhøjet blodtryk. Det er ikke godt for dit hjerte. En af de tips til at forebygge hjerteanfald er at begrænse saltindtaget, især bordsalt
Få den rigtige fedt:.
Fedt kan mættede, monoumættede, transfedtsyrer og flerumættede. Gør det til et punkt til at gå til de flerumættede fedtstoffer, der er hjertet sundt. Afstå fra at genbruge fritureolie. Enhver emballerede fødevarer nævne ‘ hydrogenerede olier «forstås tilstedeværelse af transfedtsyrer. Det er en streng no-no
Kend din risiko:.
Hvis du har en familie historie af hjerteanfald, du er i fare. Må ikke leve i fornægtelse. Der er ingen undslippe dine gener. Det bedste du kan gøre er at acceptere det faktum, og træffe passende foranstaltninger til at forebygge hjerteanfald
Afslut tobak:.
Tobak i enhver form er skadeligt for hjertet. Det kunne være cigaret, rør eller bidis. Tobak skader hjerte og blodkar der fører til indsnævring af arterierne. Kvinder, der tager p-piller og rygning er i højere risiko, da dette øger chancerne for blodpropper
Snack på nødder:.
Mellemmåltider er påkrævet til tider at holde sig væk sult veer mellem måltiderne. Lav et smart valg her og snack på nødder. Fra nødder, du får de gode fedtstoffer og antioxidanter, der er nyttige for et sundt hjerte
Opretholde en sund vægt:.
Overskydende kropsvægt betyder overskydende fedt i kroppen, og det kan være farligt for hjertet, især fedt omkring maven. Har kontrol over, hvad du spiser og brænde nok kalorier for at undgå fedt ophobning
Undgå emballerede fødevarer:.
Alle emballerede fødevarer har et højt indhold af natrium og hydrogenerede vegetabilske olier. Begge disse ingredienser er skadelige for hjertet
Medtag fisk i kosten:.
Fisk, især sorter som laks og makrel, indeholder de gode omega 3 fedtsyrer. Det hjælper til at opretholde et sundt hjerte
Kontroller alkoholindtag:.
Et overskud af alt kan forårsage skade. Samme gælder for alkohol. Hvis det tages i begrænsede mængder, er det gavnligt. Men hvis det tages i overskud, kan det forårsage skader på hjertet. En til to pinde for mænd og én pind for kvinder er den ideelle beløb.
