Efter en trættende lang dag på kontoret eller college, hver person ønsker en god og fredelig søvn. En god nats søvn sikrer et sundt sind og krop, som gør dig klar til næste dags udfordringer. En ordentlig søvn på seks til otte timer er meget vigtigt.
Hvorfor er en god nats søvn vigtigt?
1. Holder dit hjerte sundt:
Mangel på ordentlig søvn øger blodtryk og kolesterol
2. Forhindrer risikoen for kræft:
Folk sover sent om natten har højere risiko for tyktarmskræft og brystkræft
3. Reducerer stress:.
Hvis vi sove berøvet, vores krop og sind oplever en masse stress, som niveauet af stresshormoner stiger
4. Reducerer inflammation:.
Stress hormon i kroppen stiger, og dermed på inflammation øger også
5. Gør din mere vågen:
En god søvn gør dig energi og alarm
6. Skærper din hukommelse:.
Kvalitet søvn vil gøre dig huske og bearbejde tingene effektivt
7. Hjælper dig med at tabe:
Undersøgelser har vist, at folk, der sover mindre end 6 timer om dagen, har en tendens til at få mere vægt, og således resultere i fedme
8.. Skønhed søvn er afgørende:
Nøglen til sundt hår og hud er en perfekt otte timer skønhedssøvn. Mangel på søvn forårsager mørke rande, poser under øjnene, trist hud og hår.
Men mange af os står over for problemet med manglende søvn. Selvom vi gøre vores bedste, nogle mennesker ender med at have søvnløse nætter. Undersøgelser har vist, at visse næringsstoffer spiller en rolle i kort og lang søvn varighed.
Mennesker, der spiser en lang række fødevarer (kort sagt en sund kost) har den sundeste søvn mønster og det rigtige svar på, hvordan til at sove bedre.
Sådan får god søvn med den rigtige spisevaner
Her er en liste over de forskellige sovende lidelser og de forskellige næringsstoffer, der er forbundet med det.
1. Kort søvn:
Kort søvn er et spørgsmål, der opstår, når kroppen ikke få nok af vand sammen med følgende vitaminer
Gode kilder til C-vitamin omfatter jordbær, appelsiner, grapefrugt, citroner, papaya, solbær og peberfrugt. En passende mængde af C-vitamin opbygger et stærkt immunsystem og hjælper bekæmpe sygdomme.
Det er fundet nødder, kød og skaldyr, selen er et spormineral, der er vigtigt for alle kroppens funktioner og er afgørende for immunitet. De vegetariske kilder omfatter champignon, løg, byg, brune ris, havre og hvede kim.
2. Meget kort søvn:
Undersøgelser har vist, at meget kort søvnforstyrrelse er forbundet med mindre forbrug af følgende
Dette er en kraftfuld antioxidant, som forhindrer dannelse af frie radikaler i kroppen. Det forhindrer også oxidation af cholesterol således forhindrer indsnævring af arterierne. Lycopen findes i tomat, vandmelon og guava.
Vores krop har brug for en god balance mellem simple og komplekse kulhydrater for velfungerende . Mens simple kulhydrater frigivelse sukker, de komplekse kulhydrater frigive energi langsomt, før de til sidst absorberes i blodet. Glucose og sukker er enkle kulhydrater, mens hvede og andre stivelsesholdige fødevarer indeholder komplekse kulhydrater. Man skal have en lille skål grød før sengetid for en god søvn. Mælk og havre indeholder aminosyre, der hjælper fremkalde fredelig søvn.
3. Lang søvn:
Dette fænomen er forbundet med utilstrækkelig indtagelse af total carbohydratess og andre næringsstoffer som
Det findes i te og chokolade og i alle kakaoprodukter. Theobromin er et hjerte stimulerende og også sænker blodtrykket. Regelmæssig indtagelse af grøn te og mørk chokolade kan give dig en god nats søvn.
Det er en mættet fedt, der findes i mejeriprodukter, nødder, frø og olier. Dette er godt for hjertet og har også antibakterielle egenskaber. Tag begrænset, men regelmæssig mængde af disse varer i din daglige kost.
Tilføj disse næringsstoffer i din almindelige kost for at nyde en god nats søvn. Justering af indtagelse af ingredienserne er det bedste af sovende tips kan du nogensinde får.
Indtil da passe på og holde det stilfulde !!!!!!
