Træningsintensitet skal være i hvilken procentdel af din VO2 max?

Den ideelle procentdel af VO2 Max til træningsintensitet afhænger af dine fitnessmål og det aktuelle fitnessniveau. Her er en generel sammenbrud:

* Lysintensitet: 30-49% af VO2 max

* Moderat intensitet: 50-69% af VO2 max

* kraftig intensitet: 70-84% af VO2 max

* høj intensitet:> 85% af VO2 max

For generelle sundhedsmæssige fordele anbefales der ofte moderat intensitet. For at forbedre aerob kondition er kraftig intensitet effektiv.