i. For egenpleje
* stresslindring og afslapning:
* badeprodukter:
* badebomber/salte/sugers: (Epsom -salte med æteriske olier er gode til muskelafslapning)
* boblebad: En klassiker.
* badolier: For ekstra fugtgivende.
* aromaterapi:
* essentiel oliediffusor: Med beroligende essentielle olier som lavendel, kamille, sandeltræ, røgelse eller ylang-ylang.
* essentielle olie-ruller: Let at anvende på pulspunkter.
* duftlys: (Vælg naturlige voks som soja eller bivoks)
* Røgelse: Hvis du nyder duften.
* vægtet tæppe: Kendt for sine beroligende virkninger.
* øjenmaske: Blokerer lys for bedre søvn eller afslapning. Overvej en vægtet eller kølig øjenmaske.
* Massageværktøjer:
* skumrulle: Til muskelfrigivelse.
* Massagebold: Til målrettet muskelarbejde.
* Elektrisk massager: Håndholdt eller til specifikke områder som nakke og skuldre.
* ansigtsmassager: Som en jade -rulle eller GUA SHA -værktøj.
* Herfal te: Kamille, lavendel, valerisk rod, citronbalsam.
* hudpleje og kropspleje:
* rengøringsmidler: Blide, fugtgivende formler.
* fugtighedscreme: Ansigt og kropslotioner/cremer. Se efter ingredienser som hyaluronsyre, ceramider og sheasmør.
* solcreme: Afgørende for daglig beskyttelse.
* exfoliants: Blide skrubber eller kemiske exfoliants (AHAS/BHA'er) til glat hud.
* ansigtsmasker: Lermasker, arkmasker, fugtgivende masker - vælg efter din hudtype og behov.
* læbebalsam: Hold læberne hydreret.
* håndcreme: Især vigtigt, hvis du vasker dine hænder ofte.
* kropsvask/sæbe: Vælg noget med en behagelig duft og fugtgivende ingredienser.
* Hårpleje:
* shampoo &balsam: Velegnet til din hårtype.
* Hårmaske: Til dyb konditionering.
* tør shampoo: For at forlænge tid mellem vaske.
* Hårolie: Til Shine og Frizz Control.
* Mental og følelsesmæssig velvære:
* Tidsskrift: Til at nedskrive tanker og følelser.
* Voksen farvelægning bøger og kunstartikler: Et kreativt afsætningsmarked.
* bøger: Til læsning og afslapning.
* Meditationsapps: (Headspace, Calm, Insight Timer)
* hyggeligt tæppe eller kast: For komfort.
* Komfortable pyjamas/loungewear:
* Fysisk sundhed:
* Vandflaske: At forblive hydreret.
* yogamåtte: Til træning og strækning.
* fitness tracker: At overvåge aktivitetsniveauer.
* kosttilskud: (Konsulter med en læge eller registreret diætist, inden du tager kosttilskud.) Overvej D-vitamin, Magnesium, Omega-3s.
* blå lysblokerende briller: Hvis du bruger en masse tid foran skærme.
ii. Til familiepleje
* Sundhed og velvære:
* førstehjælpskit: Båndhjælpemidler, antiseptiske klude, smertestillende midler, termometer, gasbind, medicinsk tape osv.
* vitaminer og kosttilskud: For børn og voksne efter behov (konsulter med en læge).
* luftfugter: Især nyttigt i løbet af kold og influenza.
* Luftrenser: For at forbedre luftkvaliteten.
* håndrenser: For på farten hygiejne.
* solcreme: For alle i familien.
* Insektafvisende middel: Især i mygsæsonen.
* Baby &børnepasning:
* bleer &wipes: Hvis du har babyer eller småbørn.
* baby lotion/creme: Til fugtgivende følsom hud.
* babyvask/shampoo: Tårefrie formler.
* Tandlegetøj: For babyer, der tænder.
* børnebøger: Til læsning højt.
* alders-passende legetøj og aktiviteter: At holde børn underholdt og lære.
* Natlys: For børn, der er bange for mørket.
* Hjem og rengøring:
* rengøringsforsyninger: All-purpose Cleaner, desinfektionsmiddelviet, vaskeri, opvaskesæbe. Overvej miljøvenlige muligheder.
* Organisationsværktøjer: Kurve, skraldespande, hylder for at holde hjemmet ryddelige.
* Komfortabelt sengetøj: For alle i familien.
* Blackout -gardiner: For bedre søvn.
* Familieaktiviteter &forbindelse:
* brætspil &kortspil: Til familie spilaftener.
* Håndværksforsyninger: Til kreative projekter.
* udendørs spil: Kugler, frisbees, spring reb.
* filmprojektor: Til udendørs filmaftener.
* Abonnementsbokse: Skræddersyet til familieinteresser (f.eks. Madlavning, videnskab, håndværk).
* Måltid Prep &Nutrition:
* Måltidsplanlægningsværktøjer: En tavle eller app til at planlægge måltider i ugen.
* Genanvendelige madbeholdere: Til pakning af frokost og opbevaring af rester.
* sunde snacks: Frugt, grøntsager, nødder, yoghurt.
* Vandfilter: For at tilskynde til vandforbrug.
* kogebøger: For sunde og familievenlige opskrifter.
Vigtige overvejelser, når du vælger produkter:
* ingredienser: Se efter naturlige, ikke-toksiske ingredienser, især for produkter, der bruges på børn eller følsom hud. Undgå hårde kemikalier, parabener, sulfater og kunstige duftstoffer.
* Hudtype/hårtype: Vælg produkter, der er specifikt formuleret til din hud eller hårtype (f.eks. Tør, fedtet, følsomt).
* Allergier: Vær opmærksom på enhver allergi inden for familien.
* Budget: Selvpleje og familiepleje behøver ikke at være dyr. Der er mange tilgængelige muligheder for overkommelige priser.
* Personlige præferencer: Vælg produkter, som du og din familie nyder at bruge.
* Bæredygtighed: Overvej miljøvenlige og bæredygtige produkter, når det er muligt.
* Alder Egnethed: Sørg for, at legetøj og aktiviteter er sikre og passende for børnenes alder.
* Læge/professionel konsultation: Hvis du har specifikke sundhedsmæssige bekymringer, skal du konsultere en læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale, før du bruger nye produkter eller kosttilskud.
tip til integration af disse produkter i din rutine:
* Planlæg egenpleje tid: Selv 15-30 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.
* involverer familien: Gør familiepleje til en samarbejdsindsats. Tildel pligter, plan aktiviteter sammen og støtte hinanden.
* Opret et afslappende miljø: Dæmp lysene, spill beroligende musik og declutter din plads.
* Vær opmærksom: Vær opmærksom på dine sanser og nyd øjeblikket.
* Vær ikke bange for at bede om hjælp: Hvis du føler dig overvældet, skal du nå ud til familie, venner eller terapeut.
Denne liste skal give dig et godt udgangspunkt for at opbygge din værktøjssæt til egenpleje og familiepleje! Husk at tilpasse det til dine egne behov og præferencer. Held og lykke!