Prænatal øvelse klasse
Spørgsmål
Jeg er 10 uger gravid med mit andet barn (jeg er G2P1), og jeg leder efter en pilates-type /kerne-conditioning øvelse klasse i Berkeley /Oakland areal. Jeg har gjort pilates i fortiden, men det har været flere år. Jeg er en temmelig aktiv person (gang, cykel-ridning), men ikke super-fit. Kan jeg tage en regulær pilates mat klasse for de næste par måneder? Og efter det, ved du, hvad der er tilgængeligt i Bay Area andet end prænatal yoga klasser? På forhånd tak for dit råd.
Svar
Du kan tage en almindelig stil Pilates klasse, indtil omkring halvvejs gennem graviditeten, eller indtil din mave får "i vejen" af rygsøjlen fleksion.
fleste kvinder rådes til ikke at udøve på ryggen efter ca midtpunktet af graviditeten. Det blev spekuleret, at det kan forårsage kompression af vena cava, den største central vene i kroppen, hvilket fører blod tilbage til hjertet. Nylige medicinske undersøgelser til ikke bære denne teori ud.
Du kan også have læst, at motion på bagsiden kan lukke blodforsyningen til barnet. Det er ikke sandt. Forskning har vist en lille, men ubetydelig, fald i uterine blodgennemstrømning, når en kvinder ligger ned på ryggen, men motion på bagsiden ikke yderligere at reducere uterin blodgennemstrømning. De fleste artikler skrevet af journalister få dette vigtige faktum forkert!
En meget lille mindretal af kvinder vil opleve svimmelhed, når de udøver på ryggen. Hvis dette sker for dig, ikke udøver på ryggen.
Der er mange af store core øvelser, der kan gøres enten siddende eller stående, og kan gøres under hele graviditeten. Mange gravide kvinder også nyde udøver på en stor physioball.
Som for klasser inn East Bay, der ikke er yoga baseret, tjek Dawn Loretz klasser i Oakland. Hun er en PT, der understreger core styrke og stabilitet. Hendes klasser kaldes Fysisk Fitness for vordende Kvinder, 510-531-9062.
