jogging under graviditet
Spørgsmål
jeg kun har jogged omkring 10 gange siden jeg fødte min søn, som nu er 14 måneder gammel. Jeg har nok ikke jogged i omkring 2-3 uger. Jeg er omkring 8 uger henne. Skal jeg prøve at jogge nu eller vente til efter fødslen?
Svar
Da du ikke er i øjeblikket akklimatiseret til jogging, vil jeg foreslå, at du starter tilbage i cardio condition ved at kombinere fitness gåture og jogging.
Start med fitness gå i ca. 5 minutter. Gå hurtigt og tage en lidt større skridt end din normale gåtur. Overgang til en langsom jog i 1 minut, så fitness gåtur i 4 minutter. Hold dette mønster går i 30 minutter.
Hvis denne rutine er for trættende, eller hvis dine ankler eller knæ begynder at gøre ondt, eller hvis du begynder at stønne, reducere jog tid til 30 sekunders intervaller hvert 5. minut.
Hvis denne rutine er for let for dig, øge jog tid til 2 minutters jogging og 2 minutters fitness gang.
Hvis du gør dette rutine 3 eller 4 gange om ugen kan du langsomt øge din aerobe udholdenhed niveau, ved at gøre mere jogging og mindre til fods, indtil du er omkring 20 uger sammen. Efter 20 uger, bør du langsomt begynde at aftage intensiteten af din træning. Efterhånden som din baby vokser og kræver mere ilt, vil den opfattede intensiteten af din træning stige. Altid bo i en zone, som du overveje "noget vanskeligt." Aldrig komme til det punkt, hvor du huffing og puster, da dette betyder, at du har "krydset din anaerobe tærskel.
Hvis du træning én gang eller to gange om ugen, vil du fremskridt langsomt. Men selv om det er svært for dig at være i overensstemmelse med dine sessioner, gør hvad du kan. Nogle aerobe motion under graviditeten er væsentligt bedre end ingen.
Prøv at jogge på bløde overflader som et spor, snavs eller løbebånd. Undgå jogging udelukkende på beton, især efter 20 uger, og ikke køre ned ad bakke, da det er for hårdt på knæene.
