motion efter graviditet
Spørgsmål
Ved du, om det altid er nødvendigt at vente de "typiske" 6 uger efter en vaginal fødsel at begynde at arbejde igen? Eller skal jeg bare lytte til min krop? Med min sidste graviditet i 2004, gik jeg omgange omkring hospitalets korridorer 4 timer efter fødslen. (Var skubbe baby i bassinette på hjul.) Lol Så jeg håber jeg føler meget det samme med denne ene-grund i 8 uger. Tak så meget for dine tanker og råd om dette.
Svar
råd til at vente i seks uger efter fødslen refererer til intens motion, som jogging eller tunge vægt løft.
Fit kvinder med en ukompliceret vaginal fødsel kan og bør genoptage fysisk aktivitet en snart de føler op til det. For mange kan dette være blot få dage efter levering.
Walking er et godt sted at starte, da det øger blodgennemstrømningen, hjælper med at fremskynde inddrivelsen, og energizes kroppen. Blide strækninger er også meget gavnligt i de tidlige postpartum uger til at hjælpe justere rygsøjlen og lethed muskelsmerter og /eller ubehag.
Du kan starte rehabbing abs med udpegede postpartum øvelser som abdominale kompressioner, bækken vipper, og hæl lysbilleder. For en mere fuldstændig diskussion om, hvordan man retone bugvæggen efter graviditet, konsulterer min hjemmeside på:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Selvfølgelig, hvis du har en "C "sektionen, eller levering komplikationer så du bliver nødt til at skubbe tilbage genoptagelse af motion, indtil det er passende for din krop.
Da du er på grund i 8 uger jeg vil råde dig til at gøre 30 minutter af fitness gå på de fleste dage i ugen. Jo bedre form, du er i, jo bedre at arbejdskraften gå for dig og hurtigere at du vil hoppe tilbage efter fødslen.
