motion /running
Spørgsmål
Jeg er en runner og ønsker at begynde at køre igen så hurtigt som muligt. Skal jeg vente til efter 6 uger tjekke op? Hvilken effekt vil episiotomi have på motion og startdato? Øvelse vil påvirke nursing- produktion og kvalitet (det vil smage surt til barn)?
Svar
Du har bedt en masse gode spørgsmål. Da jeg ikke kender detaljerne i din individuelle tilstand, vil jeg svare i almindeligheder.
Fleste atletiske kvinder rebound fra graviditet og fødsel meget hurtigt, og venter på seks uger til at genoptage motion er ikke nødvendig. Men vær opmærksom på, at indtil du er omkring 6 mo. postpartum, at dine ledbånd er lange og bløde, og støtter ikke dine led, som de plejer. Høj motion effekt, som løb, er mere stressende på ledbånd, især på ankler og knæ, så lav effekt motion. Dette gør dig meget mere sårbare over for en fælles skade derefter, før du blev gravid.
Slagfast motion kan også en tendens til at fremhæve din episiotomi ar, hvis du har endnu ikke fuldt re-tonet dine bækkenbundsmuskler. Du bør gøre mange sæt Kegel øvelser, bækkenbunden sammentrækninger, så du kommer til det punkt, hvor du kan stoppe en fuld strøm af urin, når du bruger badeværelset.
Jeg anbefaler, at du genoptager aerob træning med fitness gang med korte anfald af jogging at se, hvordan din krop reagerer. Hvis dine led føler OK, så kan du langsomt øge mængden af jogging, indtil du kan køre komfortabelt i 30 minutter nonstop, med ingen bivirkninger næste dag. Enhver form for smerter i knæet, stivhed, shin smerter, ankel ømhed eller reduceret vifte af bevægelse betyder, at du har overbelastes dine ledbånd.
Jeg ved, at det kan være virkelig svært for en atlet at udøve på et mere moderat niveau. Du chomping på lidt at komme ud og gå! Men postpartum periode er kort tid i dit liv, og en større fælles skade vil tilsidesætte dig fra, hvad du elsker at gøre i lang tid.
Mælkesyre i modermælk udtømning i samme takt som i dine muskler, og falder til et ubetydeligt beløb efter ca. 15 minutter. Aerob motion akkumuleres ikke nær så meget mælkesyre i kroppen som gør anaerob motion, så også her, ikke meget at bekymre sig om.
Motion mindsker ikke den mængde mælk, som du producerer. Men du skal sørge for, at du spiser nok kalorier på de dage, du udøver, at gøre op for, hvad du brænder.
Alle postpartum kvinder bør udføre core conditioning øvelser, og Rehab deres abdominale vægge indefra og ud. For mere info om hvordan du gør dette, kan du besøge http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
