sund excersize
Spørgsmål
Hej, jeg er omkring 14 uger gravid med mit 3. barn. Jeg er 5'5 "og 200 lbs (levering vægt jeg var på med mit andet barn). Min læge er okay med min motion under graviditeten, men har ikke tilbudt konkrete ideer eller planer. Jeg overvejer en VBAC &ønsker at være sund &stærk som jeg kan være, før levering for at lette genvinding (selvom jeg ender med en anden c afsnit). kan du hjælpe mig med mere specifikke retningslinjer? Tak, Stephanie
svar
Fitness walking vil være den bedste løsning for dig. Bær en komfortabel og støttende fitness sko. arbejde op til at kunne gå i rask tempo i 30 minutter lige. Hold din intensitet af motion på et moderat niveau, aldrig komme til det punkt hvor du føler forpustet, eller pustende.
Fitness gå på de fleste af ugens dage vil tilbyde både dig og dine udvikle baby vigtigt sundhedsmæssige fordele. du vil dramatisk reducere dine chancer for at udvikle svangerskabsdiabetes, styrke din immunsystemet, mindske risikoen for alle andre graviditet og arbejdskraft komplikationer, og reducere mængden af vægt, du får i løbet af denne graviditet. Fordi walking er en udholdenhed motion, vil det i høj grad hjælpe din krop forberede arbejdskraft og levering.
Hvis du har adgang til et motionscenter med en pool, vand aerobe klasser er også et godt valg for dig.
Da du er langt over din idealvægt, behøver du ikke at øge dit kalorieindtag, eller sætte på yderligere fedt oplagring. Få en henvisning fra din OBGYN til en registreret diætist, der kan hjælpe dig med at udvikle en spise program til din graviditet, der vil sikre, at din får ordentlig ernæring i de rette mængder.
