Vægtøgning i første trimester
Spørgsmål
Hej,
jeg 14 uger pregnent og vægt 124 pounds.Before concieving jeg var 110 pounds (højdeindstilbare 5 fod) .Jeg havde aproprate vægt og jeg var excercising en meget om 1 time i jim..but siden min pregnency jeg kun jeg gør mild gå for omkring en halv time ... jeg er virkelig nysgerrig min vægtøgning 14 pounds i første trimester er for meget, skal jeg nævne, at jeg ikke er spise for meget specielt fede og høje kulhydrater poster, jeg har rejst en lille smule af min kost i forhold til min pregnency .. jeg tænker at starte øvelser som traidmill på moderat højde og stående cykling etc..Hdo du har nogen forslag til mig. ordføreres en masse på forhånd
svar
Fjorten pounds af gevinst er meget for det første trimester, men da du kun har hævet dit kalorieindtag med en lille mængde, min gæt er, at du har sat på en lille smule fedt, men at du også holde på mere væske.
I andet og tredje trimester, vil du kun brug for en ekstra 300 kalorier om dagen over dine pre-graviditet behov. Så nøglen til ikke at få for meget vægt er for at spise den rigtige mængde for dig stofskifte. Fordi du er kun 5 'tall, vil dit daglige graviditet stofskifte på dage, du ikke udøver være i 1600-1800 kalorieindhold rækkevidde. På dage, du udøver, spise lidt mere til at balancere de kalorier, du brugte.
Da du var passe før graviditeten, har du ikke behov for at reducere du træner belastning, og du kan trygt udføre moderat niveau aerob motion yderligere mindst seks uger.
på 20 uger, bør du langsomt begynde at nedtrappe ned intensiteten af din træning. Du vil opdage, at som din baby bliver større og kræver mere ilt, at din sats af opfattet anstrengelse vil stige tilsvarende.
Altid ophold i en zone, hvor du føler er "lidt svært", og aldrig arbejde til det punkt hvor du føler forpustet.
Aerob træning kan fortsættes på denne måde i hele din graviditet og tilbyder mange virkelig fremragende sundhedsmæssige fordele for både dig og din baby, herunder undgå overdreven vægtstigning.
