Motion under graviditeten
Spørgsmål
Jeg er 40yrs gammel og forventer barn # 6. Jeg er 5 uger henne. Jeg har altid været en igen, fra igen exerciser. Jeg gik tilbage til gymnastik omkring 2 uger siden. i en Jeg er 5 ft 2in. vejer 139. Jeg er i øvrigt et godt helbred. Har ingen anden diagnose end prenancy. Min rutine er 1 time cardio og 15-20 min vægte fire dage om ugen. Jeg spørger mig selv, hvilken type motion er sikkert for mig under prenancy. Tak!
Svar
Op til 20 ugers svangerskab, når moderkagen stopper vokser, kan du opretholde eller endda øge din kondition. Så din cardio rutine er i god rækkevidde. Overvåg dit niveau af opfattet anstrengelse, sammen med din HR.
Du vil opdage, at når du graviditeten skrider frem, og din baby kræver mere ilt, da hun bliver større, at dit sats af opfattet anstrengelse vil stige for en given aktivitet. Når dette sker, langsomt begynde at nedtrappe ned intensiteten af din cardio træning, så du altid forblive i en række "noget vanskeligt." Aldrig krydse din anaerobe tærskel og komme til det punkt, gispende under træning.
Ved hjælp af denne metode til HR /opfattet anstrengelse kan du trygt udøve hele din graviditet.
Vægttræning er generelt sikkert, men du bør tage visse forholdsregler. Brug vægte øger alt, det gode og det dårlige, og korrekt form er afgørende, især under graviditet. Mange, hvis ikke de fleste, mennesker arbejder med vægte forkert, og dette øger risikoen for skade. Som du mave vokser, vil det blive mere og mere vanskeligt for dig at opretholde en ordentlig formular.
Vælg øvelser, der kræver, at du til at stabilisere en neutral rygsøjle position, og aldrig lade momentum, tyngdekraften, eller træthed, trække din krop ud af ideelle justering.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør dette, vil et par sessioner med en top-notch personlig træner være en klog investering.
Graviditet forårsager mange ændringer i kroppens dynamiske støttesystem. Visse muskelgrupper stramme, og derfor skal strækkes på en regelmæssig basis, mens andre muskelgrupper tendens til at svække, og skal styrkes. Sammen med dette, bør balance øvelser være en fast del af din prænatal træningsprogram
For mere information om specifikke muskulatur og andre graviditet ændringer, konsulterer min hjemmeside på:. Http://www.befitmom.com og Vælg Prænatal og Postpartum Fitness og Motion for at se hele artiklen indekset.
