fået en masse weight
Spørgsmål
dette er min første graviditet og efter ultralyd jeg er næsten 37 uger, på otte uger (da jeg fandt ud af) var jeg 117lbs ... nu im vejning på en kæmpestor 173! selvom de seneste to uger, jeg syntes at have startet få meget mindre (ét pund om ugen) Jeg er bange for, at jeg aldrig vil miste alt dette vægt! hvad er den bedste måde for mig at miste det, og hvor lang tid har jeg til at postpartum skal jeg vente, før du prøver at tabe (i planer om amning for sandsynligvis 4 eller 5 måneder)
Svar
Opnåelse næsten 60 pounds i graviditeten, mens ikke usædvanligt i samfundet i dag, er bestemt ikke ideelt. Mange kvinder opfordres til at spise for meget under graviditeten. Faktisk "spise for to" er en myte. I virkeligheden kvinder behøver kun at forbruge en ekstra 300 kalorier om dagen. For den gennemsnitlige størrelse kvinder, det virker ud til "at spise for 1,2".
Lad os se på matematik lidt nærmere. Kvinder, der starter graviditet på en sund vægt bør vinde 25 - 35 pounds (og selv dette beløb er nu under forhandling).
Du vil højst sandsynligt vinde 30 pounds over midten af den anbefalede mængde. Men hvis du opdele dette i løbet af en 40 ugers svangerskab, det fungerer kun og ekstra 3/4 af et pund om ugen. Det betyder, at i løbet af en uge, du over-forbrugt i gennemsnit 2625 kalorier, eller kun omkring 375 ekstra kalorier om dagen.
Fra ovenstående eksempel, kan du tydeligt se, hvor nemt det er at vinde alt meget vægt under graviditeten. Masser af kvinder ofre for denne langsom, men støt krybende op kropsvægt ved bare lidt over-forbrugende en lille smule dag efter dag. myHotelVideo.com: Undersøg din kost, for at se, hvor, hvad, og hvorfor du er over-forbrugende. Foretag positive ændringer nu. Sigt efter at skære de ekstra 375 kalorier, du er vant til. Pas på ikke at spise mindre end 1800 kalorier om dagen. Du ønsker ikke at gå under din nuværende basal stofskifte.
Efter graviditet, har til formål at spise omkring 1600 kalorier om dagen. Amning metabolizes oplagret fedt, og hvis du spiser det beløb, du har brug for at støtte din idealvægt, så vil du langsomt mister den ekstra vægt.
tage sig af en nyfødt er en forholdsvis stillesiddende livsstil. Prøv at komme ud for en tur med dig baby i en front pack eller klapvogn i mindst 30 minutter på de fleste af ugens dage.
Overveje at deltage i en fitness klasse for nye moms. Mange er klapvogn baseret, og er fantastisk til at brænde kalorier samt toning op. Plus, vil du møde en masse andre nye mødre i dit nabolag.
Hvis det er muligt, forsøge at amme i en længere periode. Det er langt det sundeste for dig og din baby. Faktisk kan ingen formel giver en afbalanceret vifte af mikronæringsstoffer, kvalitet proteiner, sunde fedtstoffer, eller immunsystemet forbedring af modermælk
For mere information om vægtøgning under graviditeten, gå til:.
http://befitmom.com/weight_gain.html
for mere information om vægttab efter graviditet, gå til:
http://befitmom.com/weight_loss.html
