skulder vægt på grund af udførelsen
mit baby.
Spørgsmål
min baby er 1 år gammel. Jeg har smerter i mine skuldre og min nedre ryg på grund af bære ham around.could du venligst foreslå nogle skulder execises for det samme.
Svar
Dit barn bliver tungere for hver dag, så dine problemer vil fortsætte med at forværres, medmindre du tager øjeblikkelig handling. Learning ordentlig løfte og bære teknikker, og udvikle core styrke, vil reducere /fjerne din ryg og skulder smerter.
Først skal du forbedre din kropsholdning, fordi når dine knogler ikke er i en god tilpasning, bliver din muskel funktion stærkt reduceret. Du bliver også nødt til at udvikle tilstrækkelig core styrke og stabilitet i din torso, da dette er altafgørende for ergonomisk løft.
Som en generel tommelfingerregel, før og løfte og bære, bør du direkte står det objekt, du ønsker at løfte, tilpasse din ryg (og i mange tilfælde squat), og derefter udføre abdominal afstivning. Efter disse tre mini-trin, så du løfter objektet.
Ved løft altid bringe objektet så tæt på dit tyngdepunkt som muligt. Så rette dine ben som du sætter din ryggen rank. Undgå at nå ud før løft. Få så tæt på objektet som muligt før din lift
For mere information om postpartum løfte og bære, konsultere min bog:.
"Øvelse efter graviditet: Hvordan at se og føle dit bedste" på:
http://befitmom.com/store.html
for at tilpasse din rygsøjle og udvikle core styrke, gør træning i min bog (se ovenstående link), eller bruge min prisbelønnede DVD "hoppe tilbage hurtigt! Indlæg Natal Core Conditioning "findes på: http://befitmom.com/store.html
Hvordan laver man læbepomade derhjemme? 5 nemme DIY læbepomader at prøve
Tangy kikært salat
Dette fantastiske destinationsbryllup vil inspirere dig til at flygte på Hawaii
14 Nyttige ideer til organisering af tilbage til skolen
Permanent makeup til dækning af strækmærker - gør dig klar til at se fejlfri ud
