Lukket diastasis til 2 fingre. Ok at genoptage pilates og yoga?
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej, efter at have min baby i marts, jeg startede med din dvd og bog. Jeg
følte stærk, og derefter min baby blev yderst nøjeregnende og fitness faldt
ved vejen.
Et par måneder siden, jeg begyndte at tage én-til-en pilates klasser med
nogen, der har specialiseret sig i postnatal fitness. Jeg har været praktiserende derhjemme
har lukket min diastasis fra over 3 fingre til 2 fingre. (Yay.)
Jeg terrifed, selv om, for at åbne det op igen. Kort efter at have min
baby, jeg gik til en klasse "mumie mave". Instruktøren sagde, at vi aldrig kan
igen gøre nogen form for crunches eller pilates eller yoga bevæger hvor vi bøje
maven eller diastasis kan åbne op igen.
Hvor sandt er det? Jeg tog en gruppe pilates klasse i aften med den samme instruktør,
og jeg var temmelig paranoid om at gøre visse øvelser. (Hun fortalte mig ikke til
gøre noget, hvor jeg ikke kunne føle sig i kontrol af at holde min tværgående trak
i, men jeg leder efter en lidt mere vejledning.) Jeg kunne næsten se min abs
trække sig ud igen.
også ville jeg til sidst gerne begynde at tage yoga igen, men jeg er nervøs
gøre ting som, for ex, hjulet. Jeg ved, at ikke var tilrådes under preg
eller mens rehabbing diastasis.
Tak så meget. Jeg er 10 MOS pp, ved den måde. Jeg føler mig meget mere kontrol i min
kerne og færre backaches, men min mave er stadig blød og absolut ikke 100%
Tak,
Meghan
SVAR:. Målet af diastasis Rehab er at lukke hullet til 2 fingre bredder eller mindre, så tillykke, du har gjort det!
Din fitness instruktør er kun delvist korrekt. Når dine bindevæv er stadig bløde fra virkningerne af graviditeten hormon elastin, så ja, det er muligt for visse bevægelser til enten yderligere åbne midterlinjen, eller hindre lukning. Men som din krop justerer til det ikke-gravid tilstand, bindevæv langsomt genvinde deres tidligere tæthed og elasticitet. Dette gælder i hele kroppen, både i midten linje og i dine ledbånd. Da du er 10 måneder pp, er dine bindevæv sandsynligvis tilbage til normal, eller i det mindste meget tæt på den.
Bindevæv reagerer på motion og blive stærkere og tættere som musklerne, som de er vedhæftet styrkes. Så som du fortsætter med at arbejde på core styrke (funktionel styring af den tværgående abdominis, eller TVA) din mid linje vil få endnu stærkere. Det er muligt, at du kan være i stand til at lukke hullet yderligere, da du siger "Jeg kunne næsten se mine mavemuskler trækker sig ud igen." Dette er præcis, hvordan du mavemuskler skal fungere. Så du har gjort mine øvelserne korrekt. Godt gået.
Din instruktør var korrekt i hendes vejledning "fortalte mig ikke at
gøre noget, hvor jeg ikke kunne føle sig i kontrol af at holde min tværgående trukket i." Det er gode råd til alle former for træning, med eller uden diastasis. Det er nemt for de eksterne abs at overmande TVA
og dette medfører et væld af problemer.
Når du udfører en udfordrende Pilates eller yoga asana, hvor du er bekymret for at have nok kontrol, gør bevægelsen med mindre udvalg af bevægelse for at teste, hvor du rent faktisk har nok core styrke at kunne gøre øvelsen. Så fra dette punkt kan du langsomt øge din vifte af bevægelse som din styrke stiger.
Når man gør yoga, altid sikre en stærk TVA, ved at udføre abdominal afstivning, før du går ind i en positur, så fastholde, at kernen kontrol i hele . Jeg er også en stor tilhænger af forlængede rygsøjlen før alle asanas, og arbejde så meget som muligt fra en neutral rygsøjle. For eksempel, i en siddende twist udgøre, snarere end at dreje og trække med armene til at starte, og derefter forsøger at forlænge rygsøjlen opad bagefter, gør det modsatte. Start ved forlængelse ryggen op og ind i den neutrale position, stærkt kontrakt din TVA, så vride overkroppen, og læg armene på plads.
Hvis du arbejder inden for din krops kontrolzone, ser jeg ingen grund til, at du ikke bør nyde både pilates og yoga. Vejviser -------- - OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: mange tak. Det er opmuntrende.
Et spørgsmål: I nogle af dine svar til andre mennesker, har jeg set dig sige Hoteller, som på så mange måneder efter fødslen af diastasis vil ikke lukke yderligere. Har
du bare, at det ikke vil lukke yderligere på egen hånd? Jeg kan gætte det er
tilfældet siden du nævner her, at jeg måske kunne lukke mine yderligere.
Tak igen. Jeg sætter stor pris dit råd.
Svar
Det har været en almindelig opfattelse, at når en kvindes bindevæv har genvundet sin tidligere elasticitet (med omkring 6 - 9 måneder pp) at midterlinjen ikke vil lukke yderligere . Men jeg har hørt fra kvinder, der har brugt mit system til at lukke deres mavemuskler efter dette punkt med succes. Så jeg begynder at ændre min opfattelse.
Men da jeg ikke træne disse personer en-til-en, og har ikke direkte viden om, hvordan den diastasis testen blev indledningsvis udføres, eller hvordan deres tværgående abdominis fungerede, eller hvor godt /hvordan ofte de udfører øvelserne, kan jeg ikke sige med sikkerhed, hvor meget midterlinjen vil eller ikke vil lukke for en given person. myHotelVideo.com: Bestemt, når jeg arbejder privat med nye mom klienter, jeg kan altid få hullet til at skrumpe til mindre end 2 finger bredder.
