Divarication af Mavemuskler 2. Pregnancy
Spørgsmål
Hej Helene
Jeg arbejdede ud en masse under min 1. Graviditet og gjorde en masse Pilates så godt.
jeg havde mit første barn 20 måneder siden og havde en alvorlig divarication følger denne 8 centimeter, ved hjælp af din DVD og Pilates jeg var i stand til at mindske kløften til 2 fingre. Min mave havde stadig en lidt ujævn udseende i profil.
Jeg er nu 11 uger i mit 2. graviditet, og jeg kan allerede se, at min navle er stolene ud og min mave ser mærkeligt meget mere pooched ud ned midterlinjen . Jeg er ikke sikker på, om der er noget jeg kan gøre under graviditeten for at mindske risikoen for alvorlige skader
Thanks
Susanna
Svar
Mest sandsynligt, vil dine mavemuskler adskille igen. For nogle kvinder, det er sådan deres kroppe reagerer på graviditet. Så du skal ikke bebrejde dig selv for at gøre noget forkert.
For at mindske mængden af separation, bør du forsøge at få din Tværgående abdominis (TVA) så stærk som muligt, og bevare så meget styrke som du kan som din mave udvider.
Omvendt bør du også afstå fra alle bevægelser, der strækker din midten linje og øvelser, der flex overkroppen fra gulvet, ligesom crunches og alle Pilates øvelser, der udnytter de "head float" position.
Sørg for, at din graviditet skrider frem, du forhindre dit bækken vælter (eller så meget som du kan), fordi dette fælles graviditet kropsholdning øger stress på midterlinjen. For at se illustrationer af, hvordan graviditeten kan påvirke kropsholdning gå til: http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html
Du bør udføre TVA isolationer dagligt for at styrke musklen. Disse kan gøres side-liggende, siddende eller stående. Min hjemmeside har to sikre Två stående variationer, som du kan gøre hele din graviditet. Da din første adskillelse var svær, jeg foreslår, at du tilføje manuel fiksering af Rectus abdominis som du gør dem begge. For øvelsen beskrivelser gå til: http://www.befitmom.com/strength_training.html og rul ned til bunden af siden
vil vide mere om hvad der bevæger undgå gå til:. Http: //www.befitmom.com/abdominal_separation.html
