Er 3 finger hul ok? Sådan manuel skinne?
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er 13 måneder efter fødslen. Jeg kom på tværs af din fremragende video, når jeg var omkring 5 måneder efter fødslen, og ville ønske jeg vidste om det tidligere! Kort efter fødslen begyndte jeg at gøre motion til at forsøge at komme tilbage i form, herunder et fitnesscenter klasse med meget abdomninal arbejde. Jeg vidste ikke, om abdominal separation &var ikke klar over, at jeg havde det indtil omkring 3 måneder efter fødslen, da jeg indså, at min motionering havde gjort det meget værre. Efter at forske &bestilling din video, begyndte jeg efter din metode omkring 5 måneder, på &off når jeg kunne, stadig indtil nu. Adskillelsen på min navle når gør abdominal test i henhold til din video er i øjeblikket 3 finger-bredder. Jeg er bange for at gøre andre abdominal øvelser nu, og er ikke sikker på, om jeg stadig kan gøre det værre. Omkring 10 måneder, jeg troede, det var længe nok, og forsøgte at gøre sit-ups osv, men det syntes, at min mave begyndte at adskille mere igen. Mit vigtigste spørgsmål er: hvad vil du anbefale jeg herfra? For abs, jeg kun bruger din video, og undgå alle andre ab &skrå øvelser. Jeg spørger mig selv, om jeg skulle se en fysioterapeut til at hjælpe i den helbredende? Hvor længe vil du anbefale at bruge dine øvelser i din video /på hvilket tidspunkt er det sikkert at skubbe min krop mere uden at adskille diastis udbedret mere? Tak så meget for at sammensætte din exellent video - du har lært mig en masse om at udøve efter graviditet
SVAR: Når du begynder overgangen til andre typer af maveøvelser, skal du sikre dig, at din ydre abdominal! muskler ikke overmande din Tværgående abdominis. Når dette sker, vil din mave bule udad, som skal fremhæve og strække din mid line bindevæv. MyHotelVideo.com: Begynd at arbejde i andre ab øvelser langsomt, en ad gangen, holde reps lav, og fokusere på formen af din bugvæggen. Hvis du kan holde din mave helt flad, så øvelsen er OK for dig at gøre.
Du kan også tilføje på manuel skinner af Rectus abdominis, med du hænder, som du gør disse typer af øvelser for at hjælpe med at holde midterlinjen lukket.
-------- - OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: på 13 måneder efter fødslen med 3 fingerwidth hul på midterlinjen - skal jeg forvente det for at få mindre? Er denne størrelse af et hul noget at bekymre sig om
Jeg vil gøre øvelserne, som du antyder - et spørgsmål: Hvordan har du manuel skinne - simpelthen skubbe muskler indad mod navlen, når de udøver?
Svar
En tre finger bredde separation er lille. Så det er en positiv. Målet med diastasis Rehab er at lukke hullet til 2,5 finger-bredder eller mindre. Så du er der næsten.
at skinne din midten linje, krydser du hænder på din mave, omkring 8 "fra hinanden, og som du udfører øvelserne, bruge din finger tips til at skubbe din Rectus abdominis tættere sammen, som vil lukke din mid linje. myHotelVideo.com: Begynd at gøre dette på alle de øvelser, der bruger maven øse teknik. Sørg for, at du ikke give slip på den dybe tværgående abdominis sammentrækning. du ønsker at give lidt støtte til din TVA, ikke tage over dens opgave. Så når det er godt integreret i din krop, anvende den samme teknik til alle andre abdominal øvelser som crunches og skrå pulser.
