mave-bule næsten 3 år efter fødslen
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: For Helene venligst
Jeg er en 39 årig mor til 6- og 2,5-årige døtre. Pre-graviditet var jeg en størrelse 2 og 5 '4 "tall. Siden fødslen af min anden datter 2,5 år siden, min mave har svulmende (esp. Om natten) til det punkt, hvor jeg ser gravid igen! Efter at have tilbragt mange time laver computer forskning, et besøg på min Obstetrik /gynækologi og til vores familie læge, har jeg konkluderet, at forsøge Helens "hoppe tilbage Fast" dvd er den eneste løsning på dette mave-bule (fokuserer især på transv. abdom. muskel) . Mine ydre mavemusklerne er temmelig stram, men det er musklen er ansvarlig for at trække i denne stommach der skal brug værket! Så mit spørgsmål er .... hvor lang tid vil det tage, før jeg ser nogle resultater ?! jeg har nogle store 40th birthday planer kommer op (samt bikini sæson!); jeg gør det 35 min program omkring 6 gange om ugen og arbejder på transv abd i bilen ved blot at holde den i også, er det nok til... tage væk den store mave, eller er jeg for sent mange tak for din hjælp, og din dvd !!
SVAR:? det tager omkring tre uger til at bygge den første fundament af styrke i din TVA. Fuld rehab af dine mavemuskler kan tage alt fra 10 til 16 uger, afhængigt af hvor ofte og hvor godt du udfører øvelserne. Vejviser
------ ---- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: jeg har gjort interval træning og ab arbejde i flere måneder nu (mindst 10 uger), og "BB Fast "DVD udelukkende til et par uger. Selvom jeg ikke forventer perfektion endnu, har jeg bemærket absolut ingen ændring i min bule, trods tjekker løbende, at jeg udfører øvelserne korrekt. Skal jeg gøre noget mere, eller er der en mulighed for, at skaden er permanent?
Svar
Stop gør alt ab arbejde, der bøjer /ruller overkroppen fra gulvet for imod tyngdekraften, da disse bevægelser vil forårsage de eksterne mavemusklerne at overmande din Tværgående abdominis eller TVA. Når din TVA er virkelig stærk, bør du være i stand til dramatisk ændre formen på din mave, når du kontrakt musklen.
Du kan også prøve fiksering dig abs på alle de bevægelser, der udnytter maven scoop teknik. Med dine hænder, skubbe din mave ned og mod din center midt linje for at få en virkelig dyb scoop, så igen stramme dine muskler, og udføre øvelsen /reps, så du bruger dem i den bedst mulige position.
Se dig daglige krop brug. Posture kan i høj grad påvirke formen af maven. Sørg for at din bækken er neutral. Hvis bækkenet tippes, så mavemusklerne løbende strakt og de indre organer vil have en tendens til at falde ned og fremad i maven.
Det er også almindeligt for kvinder at en tendens til at skubbe deres underliv udad, mens du løfter og bærer også.
