Belt?
Spørgsmål
Helene
Dens været over et år siden min graviditet og jeg har fået tilbage tæt på min pre graviditet vægt.
Min mave dog stadig stikker ganske lidt.
dens ikke fedt-its helt fast.
Hvordan kan jeg skubbe den tilbage i?
jeg har gjort masser af core øvelse arbejde, og jeg kan nu se muskler, jeg ikke kunne se før jeg var gravid!
i går, mens på løbebånd jeg spændt på vægtløftning bælte husbond bruger. Jeg cinched det i det virkelige stram, og koncentrerede sig om at suge i min tum, mens den kører.
For flere timer efter det så fladere.
Er det bare en midlertidig ting eller er jeg videre til noget?
Tak for enhver hjælp!
Svar
En hård fremspringende mave er et sikkert tegn, at din dybeste mavemuskel, dine tværgående abdominis, eller TVA, er svag og /eller ikke fungerer korrekt. Dette er en almindelig bivirkning af graviditeten, især for kvinder, der forsøger at Rehab deres abs med øvelser som crunches.
TVA er kroppens interne "bælte", og når kontraheret komprimerer bugvæggen. De fleste fitness pros enige om, at det er bedre at bygge et bælte end at bære et bælte.
Vægten bælte du havde, gjorde arbejdet (eller stor hjælp i) det arbejde, dit TVA er designet til at gøre. Og det også gav dig proprioreception eller neuromuskulær bevidsthed, eller eksterne stikord til at hjælpe med at opretholde fokus.
Problem med vægt bælter, og alle andre abdominale benskinner, er, at ved fortsat brug, TVA tendens til at stoppe med at arbejde, fordi det ikke behøver at. Over tid vil musklen svække og atrofi. Præcis hvad du ikke ønsker. Jeg er OK med meget begrænset brug af abdominale wraps, men kun hvis kvinderne gør masser af TVA isolationer og andre postpartum øvelser, der træner maven til at trække indad under anstrengelse.
Vægt løftere bruge bælter, fordi det tillader dem til at løfte tungere vægte end deres kroppe er funktionelt i stand til på egen hånd. Vægt løftere er også uddannet til kraftigt skubbe deres bugvæggen ind i bæltet, som de løfter. Dette er forkert brug af TVA. Af denne grund er det ikke ualmindeligt, at tunge vægt løftere til at udvikle RECTUS DIASTASE (abdominal separation) over navlen.
