Øvelse på skrivebordet?
Spørgsmål
Hej,
jeg er 24 uger henne og sidde ved et skrivebord i mindst 5 timer om dagen. Jeg er begyndt at føle meget ubehageligt at sidde i lange perioder. Min lænd og ben ondt. Har du nogen forslag eller specifikke øvelser (som jeg kan gøre, mens ved skrivebordet fortrinsvis, men også alle andre øvelser), som du anbefale?
Tak!
Svar
Ja, sidder i længere tid under graviditeten er virkelig ubehageligt.
Sørg for, at du sidder med begge fødder fladt på gulvet, og at du prøver at sidde så høj som muligt. Mest sandsynligt, vil du nødt til at minde dig selv flere gange i timen for at sidde højt. Mange af os utilsigtet daske, mens du sidder på vores skriveborde, og skal igen og igen justere vore pigge.
Graviditet hormoner slappe væv, og dette kan forårsage pooling af blod i ekstremiteterne. Så en gang hver 15 minutter eller deromkring, gøre nogle ankel kredse, ankel flex og punkt, og knæ extensions mens siddende til at skubbe blodet tilbage op mod hjertet.
Du ønsker at gøre alt, hvad du kan for at øge din omsætning. Stå op og gå rundt i et par minutter mindst en gang i timen; få noget vand, eller bruge offentligt toilet. . Hvis du kan, gå i 30 minutter på din frokostpause
For mere information om motion under graviditeten gå til:
http://www.befitmom.com
